Наші животи - це наш центр сили, кажуть японці. Тим не менше, ми зазвичай боремося з цією частиною свого тіла, особливо коли нам доводиться дедалі частіше розстібати верхню кнопку улюблених штанів. Крім того, абдомінальне ожиріння збільшує ризик розвитку серцевих та метаболічних захворювань, високого кров’яного тиску, ненормального рівня жиру в крові та діабету. Приєднуйтесь до нашої програми, щоб зменшити окружність живота! 1. […]

Наші животи - це наш центр сили, кажуть японці. Тим не менше, ми зазвичай боремося з цією частиною свого тіла, особливо коли нам доводиться дедалі частіше розстібати верхню кнопку улюблених штанів. Крім того, абдомінальне ожиріння збільшує ризик розвитку серцевих та метаболічних захворювань, високого кров’яного тиску, ненормального рівня жиру в крові та діабету. Включіться в нашу програму, щоб зменшити окружність живота!

Крок 1: Почніть процеси спалювання жиру!

Згідно з дослідженнями, якщо ми жертвуємо лише 20 хвилинами щодня для прогулянок на свіжому повітрі, наш розмір нігтів може стати на 2,5 дюйма тоншим вже за чотири тижні. Ходьба на флоті, або ходьба, є одним з найефективніших способів почати спалювати жир. Якщо ходьба вам здається занадто нудною, ви можете обрати інші форми аеробних вправ. Це можуть бути біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах, танці, аеробіка або використання кардіотренажерів у тренажерному залі. В результаті регулярних аеробних видів спорту ваше тіло буде все швидше тягнутися до запасів жиру, особливо це актуально, якщо ви починаєте тренуватися перед сніданком. Аеробні вправи - це ворог номер один жирових подушечок, які приховують м’язи живота, а якщо робити це регулярно, ви зможете спалити більше калорій у спокої завдяки збільшенню м’язової маси. В кінці кардіотренування завжди розтягуйте використані м’язи і починайте зміцнювати м’язи живота.!

Етап 2: Можуть прийти вправи для живота!

Ви часто робите вправи для живота, але у вас немає зовнішнього вигляду? Це пов’язано з тим, що розщеплення може сформувати м’язи живота, але жировий прошарок не зникає! Щоб ефективно виконувати вправи та увінчувати свої зусилля успіхом, також зверніть увагу на наступне:
- Перед тим, як почати займатися, займіться кардіотренуванням протягом 20-30 хвилин!
- Завжди робіть перерви між серіями!
- Важливо забезпечити собі талію, щоб під час виконання вправ ви не піднімалися з землі!
- Переконайтесь, що ви правильно дихаєте. Для пресів на животі завжди продувайте повітря під час фази натискання, і частота вашого дихання повинна бути такою ж, як швидкість, з якою виконується вправа. Єдиним винятком з цього є вправа пілатес (вправа 4), де потрібно використовувати спеціальне дихання.

плоский

1. Поперекова опора з опорою на передпліччя
Спустіться на карачки, потім витягніть обидві ноги назад і ляжте на передпліччя. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина залишалася рівною, і намагайтеся утримувати положення протягом 15-20 секунд, не опускаючи стегна. Вправа зміцнює не тільки живіт, але і сідниці та спину.
Кількість повторень: 4 (з 30-секундними паузами)

2. Черевний прес з витягнутою ногою
Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом. Витягніть руки в переднє середнє положення і здуйте плечі від землі, як ніби намагаєтеся торкнутися пальців ніг, а потім поверніться у вихідне положення, вдихаючи. Переконайтеся, що ваша талія тримається на землі так, ніби її там торкнулися, і не притискайте тварину до грудей.
Кількість повторень: 4 × 8

3. Потягніть коліно в положенні
Ляжте на килимок, тримаючи руки близько до тіла. Потягніть одне коліно до грудей, інше підніміть приблизно. 20 дюймів над землею, а потім починайте їх чергувати, тобто один завжди повинен бути витягнутий, а інший зігнутий.
Цього разу немає паузи, зробіть 40 повторень за раз.
Кількість повторень: 4 × 10

4. Закатати
Наступна вправа пілатес також чудово формує м’язи живота.
Ляжте на спину, стуліть ноги, покладіть руки, витягнувши поруч з тілом. Підніміть руки до передньої середньої пози, потім вдихніть і переверніть від хребців до хребців, щоб ваші руки були спрямовані вперед, як показано на малюнку. Дійшовши до свого місця, починайте продувати, нахилившись ще трохи вперед, переконуючись, що живіт залишається втягнутим до кінця, ніби ви наближаєтесь до хребта і не опускаєте тулуб вперед. Потім на вдиху повільно відкотіться у вихідне положення, а потім продуйте повітря. Під час вправи зосередьтеся на рухах хребта вгору і вниз.
Повторити шість разів!

Нарешті, надайте це!
Якщо ви не хочете боротися з неприємними м’язовими судомами, не забувайте також розтягуватися!
Ляжте на живіт, повільно впирайтеся в передпліччя, щоб руки були під прямим кутом. Тримайте ноги закритими і максимально розтягуйте тулуб. Затримайтеся в такому положенні 30-40 секунд!

Крок 3: Їжте для гарного травлення!

Якщо ви зазвичай набираєте вагу на животі, ви належите до типу яблук. Це значною мірою генетична спадщина, але крім регулярних фізичних вправ, ви можете робити це і з харчуванням, щоб живіт став жорсткішим. - Обережно поводьтеся з пухкою їжею! Особливо небезпечні бобові (квасоля, горох), капуста, цибуля та солодкі безалкогольні напої. Ці продукти містять високий рівень вуглеводів, які важко засвоюються. Важливо все ретельно пережовувати і пити багато рідини!

Більше про цю тему ви можете прочитати у травневому номері журналу Wellness!