Якщо ви споживаєте 400 калорій чотири рази на день протягом чотирьох годин, і ці продукти містять ненасичені жири, ви можете попрощатися з подушками навколо талії за тиждень, трохи потренувавшись. Спробуйте нашу тижневу дієту, щоб не соромитися свого живота!
Понеділок
Сніданок: сирний бутерброд з яйцями
Пояснювати його приготування не потрібно: можна також упакувати верх сендвіча нарізаним томатами.
Обід: італійський тунець
Смажте 3 шматочки консервованого тунця ¼ з цибулею, 2 столовими ложками кропу, 2 столовими ложками лимонного соку і 1 столовою ложкою оливкової олії та з'їжте 4 сухарі.
Перекус: вишнево-шоколадний коктейль
Налийте чашку нежирного молока в блендер, чашку заморожених вишень, 1 барабан ванільного йогурту, ¼ склянки шоколадної стружки, а потім змішайте їх разом.
Вечеря: Тунець і сухарі
Візьміть 6 невеликих сухарів і 3 консервованих тунця, а потім покладіть на них ложку майонезу. Також на десерт можна з’їсти трохи ананаса
Вівторок
Сніданок: середземноморське обгортання
Візьміть рулет з цільної пшеничної коржики. Наположте нарізаний яєчний білок, кілька зерен сиру фета, нарізаний скибочками помідор та 10 чорних оливок
Обід: Візьміть скибочку коржику, залийте скибочкою пармезану, замочіть бальзамічний оцет, киньте 10 зерен оливок.
Перекус: яблуко з арахісового масла
Наріжте яблуко, помажте їх арахісовим маслом і випийте склянку молока.
Вечеря: Каліфорнійський бургер
Візьміть шматок цільнозернової булочки з кунжутом і залийте овочами, приправте гірчицею, цибулею, помідором, шматочком авокадо елет.
Середа
Сніданок: ванільний йогурт з чорничними чіпсами
Згладьте чашку нежирного молока, 2 склянки ванільного йогурту та чашку свіжої або замороженої чорниці.
У середню миску додайте півсклянки варених макаронних виробів з непросіяного борошна, додайте кілька скибочок тунця, а потім приправте 2 столовими ложками бальзамічного оцту, перцем і 10 чорними оливками.
Перекус: Мигдальне масло зі свіжими фруктами
Візьміть скибочку цільнозернового хліба, змастіть мигдальним або арахісовим маслом, з’їжте кілька зерен полуниці та ківі!
Вечеря: бургер Tex Mex
Візьміть цільнозернову булочку, додайте варену чорну квасолю, скибочку сиру Чеддер і 5 кілець цибулі.
Четвер
Сніданок: іспанські яйця
Смажте яйце на оливковій олії, змішаній з білками. Полийте соусом сальса, додайте 10 шматочків маслин. Їжте цільнозернову коржик.
Обід: частування йогуртом
Візьміть дві скибочки мюслі, змастіть грецьким йогуртом, зверху кілька скибочок бананових кілець і мигдалю.
Перекус: Кренделі з сиром
Придбайте пшеничний крендель, з’їжте склянку червоного винограду та скибочку сиру Чеддер.
Вечеря: лаваш з пармезаном з фрикадельками
Візьміть шматочок лаваша і наповніть його 3 фрикадельками, шматочком пармезану і приправте томатним соусом.
П’ятниця
Сніданок: Бублик з арахісовим маслом
Підсмажте бублик з цільної пшениці, змастіть двома чайними ложками арахісового масла і випийте склянку нежирного молока.
Обід: обгортання індички барбекю
Візьміть рулет з цільнозернової тортилії і наповніть його дека копченої індички, ¼ нарізаного авокадо та приправте ложкою соусу барбекю.
Перекус: перегнійний лаваш
Розкладіть дві цілі ложки перегною всередині грубого лавашу і киньте 10 чорних оливок. Їжте більший шматок груші.
Вечеря: салат з грецької сочевиці
Змішайте півсклянки сочевиці ¼ з вичавленими помідорами, огірками та цибулею. Полийте дві столові ложки оцту та одну ложку ріпакової олії. Киньте кілька очей сиру фета та орегано.
Субота
Сніданок: коржик сальса
Наповніть коржик: ½ склянкою яєчного білка, ¼ нарізаним авокадо, невеликим шматочком сиру чеддер і скропіть ложкою соусу сальса.
Обід: середземноморський салат
Змішайте півсклянки нуту з половиною склянки нарізаних скибочок помідорів черрі, нарізаним огірком, 10 оливками, а потім додайте ложку лимонного соку. З’їжте цільнозернову лаваш.
Перекус: Бананово-шоколадне диво
Змішайте половину нарізаного банана ¼ чашки з шоколадною стружкою і півтори склянками несолодкого грецького йогурту.
Вечеря: Бургер з овочами
Наповніть цілу пшеничну булочку овочевими фрикадельками, ¼ склянками кукурудзи та гороху, ¼ скибочками авокадо та збризніть 2 столовими ложками соусу сальса.
Неділя
Сніданок: шоколадно-малинова каша
Змішайте півсклянки вівсянки з чашкою шоколадної стружки та чашкою малини.
Обід: салат з помідорів-моцарели
Додайте 2 скибочки помідорів, п’ять листочків свіжого базиліка до двох нарізаних сиром моцарелла, а потім змішайте з 2 столовими ложками соусу песто. З’їжте цільнозерновий рулет.
Перекус: чіпси з коржиком
Візьміть скибочку цільнозернової тортилії і приготуйте таку суміш: півсклянки квасолі, скибочка сиру чеддер, ¼ скибочки авокадо. Полийте все це соусом сальса.
Вечеря: лаваш з лососем
Наповніть цільнозерновий лаваш двома ложками гірчиці, двома ложками гарбузового насіння, однією столовою ложкою нарізаної петрушки, чвертю нарізаного огірка. Додайте два шматки консервованого лосося.
Щоб програма «підтягування живота» була успішною, не забувайте займатися не менше 30 хвилин на день: гуляти, бігати, їздити на велосипеді, займатися аеробікою або займатися вдома, суть полягає в тому, щоб рухатися!