Зони живота, область талії часто є основною метою зниження ваги. Ви можете досягти форми і плоского живота, змінивши дієту і регулярно займаючись спортом. Результат того вартий, через кілька місяців ви зможете виявити свій пояс, виснажений висячими жирними подушками. Для досягнення цього існує безліч вправ, і це не просто класичний живіт.

надмірної

Які прості вправи допоможуть вам отримати вузький пояс.

  • Крадь і витирання ніг про килимок.
    Сядьте на килимок, покладіть руки за спину і витріть ноги перед собою. З вдихом підтягніть їх коліна до тіла і знову видихніть з видихом. Навіть у цьому випадку не кладіть ноги на землю і тримайте їх у повітрі. Намагайтеся, щоб ваше тіло було витертим і зміцнілим. Повторюйте присідання та витирання ніг протягом усього ряду. Пізніше спробуйте цю вправу, не спираючись руками на килимок.
  • Схрещуючи ноги - ножиці.

Сядьте на килимок, покладіть руки за спину і витріть ноги перед собою. Поріжте, витягнувши ноги перед собою. Виконайте серію в 15 репліках. Як варіант, спробуйте писати цифри, букви або цілі слова, піднявши ноги в повітря. Рухаючись вгору-вниз, ви дійсно можете взяти м’язи живота і через деякий час ви це відчуєте. Це допомагає в цій вправі, коли ви кладете долоні під сідниці. Це збереже кращу стійкість тіла. Ви можете спробувати це пізніше без герпесу.

  • Піднімання ніг.
    Однією з найпростіших вправ є підняття ніг. Ляжте на спину, витягнувши руки і ноги. Повільно підніміть з’єднані ноги в повітря і поставте їх назад. Однак не кладіть їх на землю і тримайте в такому положенні, коли відчуваєте напругу м’язів живота. Зробіть всю серію після 10 або 15 повторень і зробіть перерву. Ви також можете спробувати цю вправу в різних варіаціях. Ви можете підняти одну ногу і замінити їх після серії вправ.
  • Твердо витягнуте тіло.
    Ви також можете зміцнити м’язи живота за допомогою вправи, в якій ви будете дивитись обличчям до землі. Ляжте на живіт, сперте передпліччя на землю і підніміть тіло так, щоб ноги опиралися на землю. У такому положенні намагайтеся утримувати тіло в одній площині, ідеально зміцнювати його і, звичайно, тягніть живіт. Потримайте не менше 20 секунд. Без необхідної умови вам буде достатньо трьох таких повторень і переходьте до наступної вправи.
  • Тверде розтягнуте тіло - вимогливий варіант.

Залишайтеся в попередньому положенні, але спирайтеся руками на землю. Тіло рівномірно розподілено по землі, спираючись на пальці ніг. Відскочіть від землі ногами і короткими рухами згинайте їх під тілом, ніби топаєте, і швидким рухом поверніться знову. Принцип полягає в тому, що руки залишаються на землі протягом усього вправи. Цим рухом, крім зміцнення живота і пояса, ви також можете запобігти фітнесу.

Скільки хвилин достатньо, щоб отримати плоский живіт і поліпшити фігуру.

  • Коли ви хочете отримати більш скульптурну фігуру, просто займайтеся 20 хвилин на день. Ви можете керувати цими кількома хвилинами на день, навіть коли ви зайняті, і винагорода у формі освітленого розуму та зміцненого тіла не буде довго чекати.
  • Двадцять хвилин вправ можуть здатися замалими, якщо ви хочете побачити результати на персонажі відразу. Але суть полягає в регулярності вправ на м’язові частини. Немає нічого гіршого, ніж потіти годинами і годинами у тренажерному залі, потім отримувати м’язову тканину, потім звільнятися з роботи протягом усього тренування і повертатися до нього через місяць. Щодня виконуючи невеликі фізичні вправи, ви створите здорову звичку, якої достатньо як основу для формування тіла.
  • Ходьба.
    Найпростішим і найбільш природним рухом для тіла є ходьба. Години, проведені по магазинах у торговому центрі, не вважаються підходящою прогулянкою. Виділіть 25 хвилин для швидкої прогулянки. Збільшуйте темп протягом перших п’яти хвилин. Коли ви досягнете максимуму, спробуйте тримати його протягом двадцяти хвилин.
  • Бе.
    Якщо ви новачок у бігу, ідеально розпочати тренування на біговій доріжці, щоб прийти у форму і навчитися бігати без ризику пересилення. Маючи монітор перед собою, ви будете знати, коли випускати, а коли додавати. Почніть із трихвилинного старту. Потім займіться хвилину до зупинки та ще хвилину у повільнішому темпі. Продовжуйте це обертання протягом двадцяти хвилин. Збільшуючи сходинки, переконайтесь, що коліна ретельно зігнуті та руки знаходяться в правильному положенні.
  • Велоспорт.
    Досить буде стаціонарного велосипеда. Не треба топтатись як душа. Після короткої розминки слід досягти оптимальної межі від 70 до 80 обертів на хвилину і поступово збільшувати опір. Через двадцять хвилин у вас вистачить достатньо, але ендорфіни, вимиті під час вправ, варті зусиль.
  • Прибирання.
    Двадцять хвилин витирання пилу означає згоріння 480 кілоджоулів, двадцять хвилин позбавлення від купи зім’ятих сорочок дорівнює 280 спаленим кілоджаулям, і при одночасному митті вікон ви втрачаєте майже 1300 кДж.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм