Наприкінці звичайного тренування знайдіть 5 хвилин, щоб виконати пару з наступних шести вправ - плоский живіт гарантований!

Вправи, звичайно, можна комбінувати за бажанням. Якщо ви в хорошій формі і хочете ще швидших результатів, ви, звичайно, можете пройти цілий комплекс завдань.

неможливо

Зв'язок

Підберіть вихідну позицію для класичного присідання: ляжте на спину, закинувши руки за голову і зігнувши ноги на підлозі. За допомогою м’язів живота підніміть лопатки та зігнуті ноги так, щоб лікті та коліна торкалися. Потім витягніть обидві ноги, підніміть витягнуту праву ногу вгору і опустіть ліву ногу, поки не зробите кут 45 градусів до землі. Також витягніть руки вперед до ніг (поки ваші лопатки весь час у повітрі!) І утримайте це положення ненадовго. Повторіть всю вправу із зміною підніжки, роблячи 10-10 повторень.

Ножиці

Ляжте на правий бік, підніміть ліву руку до неба, спираючись на праве передпліччя. Нехай ваша права нога попереду лівої, схрещена. Поверніть верхню частину тіла в бік м’язами живота, торкніться долонею землі між ногами. Потім поверніться у вихідне положення і змініть схрещування ніг, тобто ваша ліва нога повинна рухатися вперед. Знову підніміть верхню частину тіла і торкніться землі. Виконайте 15 повторень з кожного боку.

Скручування і скорочення

З сидіння заберіть задній міст, спираючись правою рукою на землю, тримаючи зігнуту ліву руку біля вуха. За допомогою бічних м’язів живота дотягніться лівим ліктем правим коліном, вони стикаються лише на півдорозі. Зробіть вправу 10 разів, потім змініть сторони і все одно зробіть 10 цієї вправи, яка також ефективно сформує ваші руки.

Сидіння з талією

Ляжте на спину, руки покладіть на землю над головою. Використовуйте м’язи живота, щоб сісти і зігнути коліна. Поверніть тулуб вправо, витягнуті руки будуть праворуч від колін. Будьте дуже обережні, щоб не робити переклад руками, а хоботами. Потім ляжте на землю, підніміться знову і поверніть тулуб вліво. Виконайте 10-10 повторень з кожного боку.

Нахили в бік

Станьте на коліна лише правим коліном на землі, а лівою ногою витягнутою вбік. Витягніть руки прямо над головою. Поверніть тулуб вліво, у напрямку витягнутої ноги, наскільки це можливо. Потім поверніться тулубом до центру і поверніть у зворотному напрямку, опустіть праву руку вниз і підніміть ліву ногу, поки вона не стане на один рівень з вашим тілом. Виконайте 10 повторень цієї складної вправи, потім змініть сторону. Також спирайтеся на ліве коліно, зробіть 10 повторень.

Опора мосту з поворотами передпліччя

Підберіть основне положення віджимання. Лікті під плечима, ноги поруч. Підтягніть живіт, підтягніть сідниці - не дозволяйте йому підніматися (це типова помилка при виконанні вправи). Після того, як ви підібрали правильне вихідне положення, спочатку трохи підніміть праве передпліччя і поверніть долоню вгору так, щоб ви поклали її на землю, а потім негайно також переверніть ліву долоню. Потім поверніть обидві долоні одна за одною невеликим підйомом, щоб вони вказували на половину землі. Зробіть 15 повторень.

Якщо ви волієте провести відеотурнір, пройдіть 5-хвилинну серію тренувань Трейсі Андерсон!