пози плуга або пози плуга, Це дуже відома вправа йоги, яке використовується для набору сили в животі, рухливості та гнучкості в спині, ногах і стегнах.
Поза плуга не вважається одним із найскладніших рухів, але навіть незважаючи на це, це не вправа, яку можна розглядати для початківців, оскільки вона вимагає певних передумов на фізичному рівні.
Є й інші вправи, більш придатні для початківців, а також тренувальні процедури, придатні для рівня виконання не настільки високого, щоб мати можливість виконувати такі вправи, як поза плуга. Але сприймайте це як належне, що, працюючи та жертвуючи, ми зможемо зробити цю позу без проблем.
Як ви виконуєте пози плуга?
Для запуску пози плуга, Ми повинні почати з того, що лежимо на спині, при цьому видихаємо одночасно, коли ноги підняті і перенесені над грудьми та обличчям. Наскільки це можливо, ми повинні тримати тулуб перпендикулярно землі, а ноги повністю витягнутими.
Пальцями ніг на землі ми піднімемо ваші основні стегна і куприк до стелі. Уявімо, що наш тулуб звисає у висоту з паху. Ми прикріпимо підборіддя до тіла, але намагайтеся не прилипати до грудини, щоб уникнути натискання на грудну клітку
Щоб вийти з пози плуга, ми знову покладемо руки на спину, знову встанемо видихаючи, а потім котимося спиною. Далі ми залишаємо вам відео про те, як пози плуга:
З якими м’язами працює поза плуга?
У цьому випадку і на відміну від інших рухів йоги, пози плуга Це вправа, яке допомагає нам здійснювати певні ділянки нашого тіла:
- Черевна пряма
- Косі хрускіти
- Нижній частині спини
- Latissimus dorsi
- Середня трапеція
- Псоас
- Велика сіднична м’яза
- Зовнішня велика грудна клітка
- Нижній абс