наполовину присідання або наполовину квадратt, це вправа, протипоказане пуританам багатьох спортивних дисциплін. Теоретично звичайний присідання набагато ефективніший і корисніший, ніж напівприсідання, оскільки з функціональних та м’язових причин він допомагає нам набагато краще розвиватися.
Правда в тому, що я не буду заперечувати той факт, що присідання - це вправа, загалом, краще, ніж напівприсідання, Але я також не хочу понтифікувати і категорично заявляти, що напівприсідання марне. Як практично всі вправи, воно також має своє місце.
Напівприсідання - хороша вправа для всіх, хто хоче більше підкреслити квадрицепс під час тренувань. Мінімізуючи загальні зусилля під час тренувань, ви можете більше акцентувати увагу на уражених м’язах.
Ще одна перевага напівприсідання, полягає в тому, що це спосіб покращити фізичні вправи для тих, хто не має достатньої гнучкості, щоб розірвати паралель. Однак, хоча це зручно робити, ці люди повинні робити особливий акцент на виконанні вправ на розтяжку, щоб отримати гнучкість, щоб мати змогу пройти повний курс.
Як ви робите напівприсідання?
Для виконання напівприсідання, ми повинні прийняти вихідну позицію, яку займаємо, коли збираємося виконувати звичайний присідання. Тобто, ми розкриємо ноги на висоті плечей, спину поставимо прямо, а тулуб вперед.
Ми почнемо спускатися вниз, зберігаючи ту саму позицію, яку мали спочатку, піднімаючи руки, опускаючись вниз. Але, замість того, щоб опускатися вниз, поки ми не порушимо кут 90 ° між коліном і стегном, ми повинні залишатися на півдорозі між вихідним положенням і кінцевим положенням, яке нам слід прийняти, роблячи це звичайним способом. Це головна відмінність цієї вправи від інших присідань.
Пізніше ми повернемося у вихідне положення і виконаємо повторення, призначені в нашій програмі вправ. Далі ми залишаємо вам відео про те, як напівприсідання:
На яких м’язах працює напівприсідання?
напівприсідання, Не маючи того ж шляху, що й інші варіації присідань, він працює на меншу кількість м’язових волокон:
- Квадрицепс
- Велика сіднична м’яза
- Аддуктор
- Підколінний суглоб
- Солео
- Гастронемікус
- Черевна пряма
- Поперековий відділ