прес Савіцкас це одна з найскладніших вправ на плечі. Її складність полягає в тому, що для підняття ваги ми не маємо такої стійкої осі для підтримки тіла, як стояча або сидяча військова преса. Це жахливо чисто, оскільки ми сидимо на підлозі, не маючи можливості застосувати стільки сили з боку решти тіла, як в інших способах преси.
Назва завдяки великому підйомнику Зідрунас Савіцкас, один із найуспішніших сонтргманів усіх часів і відомий тим, що тримає світовий рекорд з підйому циліндрів. Він зробив це модним, оскільки виконував це як вправу для подальшого збільшення сили в плечах.
Як виконується преса Savickas?
Щоб зробити прес Савіцкас, нам доведеться розмістити олімпійську штангу, навантажену вибраною вагою, на пружині, де ми зможемо її зняти, спираючись на сідницю та ноги, спираючись на землю.
Пізніше ми будемо сидіти так само, як і об'єкт, що з'являється на попередній фотографії. Ми знімемо планку з опори і закріпимо її на наших ключицях. Будучи такою складною та незручною позою, ми не зможемо допомогти собі з будь-якої частини нашого тіла, крім плечей, верхньої частини грудей, трицепсів, живота та трапеції.
Нам доведеться піднімати планку, поки ми не зможемо повністю витягнути руки і не засвоїмо вагу вище. Спочатку його може бути досить незручно затримувати, оскільки вам потрібно мати достатньо сили попереку та живота, а також хорошу гнучкість, щоб тримати тулуб якомога вертикальніше.
Пізніше ми знову опустимо планку, обережно у вихідне положення, і виконаємо кількість повторень, зазначених у тренувальному розпорядку. Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати Преса Savickas:
На які м’язи вправляє прес Savickas?
М'язи, які ми розвиваємо, виконуючи прес Савіцкас, такі:
- Передні дельти
- Середні дельти
- Верхня частина грудної
- Трицепс плечовий
- Черевна пряма
- Косі хрускіти
- Latissimus dorsi
- Нижній частині спини
- Верхня трапеція
- Середня трапеція
- Ромбоподібні
- Лопаткові м’язи