ефекти

Дієти з високим вмістом білка - все в моді. Вони використовуються для нарощування м’язової маси, підвищення почуття повноти, а також спалювання жиру.

Є мільйони людей, які, зацікавлені в отриманні чудових фізичних результатів, потрапляють у світ Росії спортивні добавки. У багатьох випадках тренери або друзі, які поділяють смак до цього виду спорту, рекомендують деякі добавки с білка, переконавшись, що завдяки цим досягається більша тонус і тренування м’язів.

Однак у цих дієт можуть бути деякі мінуси. Вважається, що надмірне споживання білка може спричинити ряд проблем зі здоров’ям, таких як захворювання нирок, печінки або серця, а також остеопороз. Це приводить нас до наступного питання: що правдиво у всіх цих аргументах проти вживання білка у великій кількості?

Це основні побічні ефекти білкові добавки. Ми рекомендуємо допомогу професіоналів перед їх споживанням.

1. білкові добавки які заявляють про підвищення рівня тестостерону, можуть спричинити затримку рідини, імпотенцію, вугрі, облисіння та ін. Будьте обережні з ними.

2. спортивні добавки що продають вуглеводний замок може призвести до появи газів, нудоти, блювоти, діареї та інших проблем з травленням.

3. У людей з проблемами нирок існує ризик ниркової недостатності споживаючи білок, що перевищує норму.

4. Коли в організмі надлишок білка, немає іншого варіанту, як виключити надлишок, не так як жири, які можна зберігати. Це передбачає a зміна метаболізму і перевантаження деяких органів, таких як печінка або нирки.

5. Можна більше схильність до переломів та інші проблеми з кістками.

6. Надлишок аміаку в організмі нейтралізується фосфатом кальцію ризик видалення накипу З кісток. Тому існує більший ризик розвитку остеопорозу.

7. Споживання надмірної кількості білка заохочує нестача вітамінів і мінералів.

8. Це може бути токсичний для печінки, оскільки це змушує його перевтомлюватися.

9. Коли не супроводжується споживанням вуглеводів, може товстіти.

10. Вони можуть спричинити появу камені в нирках. Пийте багато води і звертайте увагу на сигнали вашого тіла, якщо помічається затримка рідини.

Скільки білка занадто багато?

За даними Технічної комісії з дієтичних продуктів, харчування та алергії, наявних даних досліджень недостатньо для встановлення допустимого верхнього рівня споживання білка. Однак група дійшла висновку, що у фізично активних та здорових дорослих людей, які приймають удвічі більшу кількість референтного споживання (IRP) для білка (0,8 г/кг маси тіла на день), є безпечним. Що стосується споживання в 3–4 рази IRP, явних наслідків та переваг не спостерігалось.

Основне правило тут - розраховувати добові потреби в білках з урахуванням ваги, рівня фізичної активності та цілей у формі. Що стосується джерела білка, Міжнародне товариство спортивного харчування рекомендує отримувати цей макроелемент з їжі в природному стані, але не виключає використання білкових добавок, вважаючи їх безпечним та адекватним методом для прийому високоякісних білки.