Добавки креатину є дійсно безпечною практикою, якщо приймати їх у помірних кількостях та дотримуючись відповідних інструкцій. Однак, як і все в житті, якщо підійти до крайнощів, можуть виникнути несподівані наслідки: побічні ефекти. Обмеження ваших добавок слід розуміти та поважати.

креатину

На жаль, в Інтернеті та пресі поширюється багато дезінформації. Насторожує те, як дезінформація може поширюватися, щоб навіть отримати якийсь авторитет. Головною метою деяких "авторитетів" креатину є продаж харчових добавок, і вони можуть спокуситись бути менш обережними, коли мова йде про призначення або поради щодо дозування або інших продуктів у своєму каталозі. Вони підтверджені в різних наукових дослідженнях, які справді свідчать про те, що їх використання є абсолютно безпечним, але вони дозволяють собі трохи вийти за межі науково перевірених. Стосовно цих добавок, "чим більше, тим краще" не працює. Поповнення дієти надлишком буде марною тратою грошей без отримання кращих результатів.. У цьому ж блозі ми вже коментували, як його слід приймати і в якій дозі.

Хоча деякі типи побічних ефектів однозначно пов’язані, інші, що циркулюють, ні. Ми почнемо з огляду тих, хто має відношення до його використання, і врешті-решт ми побачимо тих, хто не був визнаний відповідальністю, яку він несе, і спробуємо дати вам можливе пояснення.

Негативні наслідки споживання креатину

Деякі з доведених побічних ефектів, які може спричинити споживання, пов’язані з ними схильність до затримки води. Креатин чинить осмотичний тиск, який забирає воду з будь-якої клітини або відділу в організмі, що є висококонцентрованим. З одного боку, для спортсменів деяких видів спорту це може бути бажаним ефектом добавок. З іншого боку, якщо ви не компенсуєте цю дестабілізацію, ви можете запустити ризик зневоднення, особливо під час фізичних навантажень. Дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими під час підживлення. Щодня випивайте не менше 30 - 60 мл води на кілограм ваги. Інші можливі наслідки можуть бути наслідком проблеми, що виникає в організмі при усуненні креатину або інших супутніх продуктів.

Зневоднення

A адекватне зволоження дуже важливо Оскільки м’яз поглине більшу частину води і може позбавити інші тканини необхідної рідини, особливо якщо ви тренуєтеся у гарячому та вологому середовищі. Цей запобіжний захід особливо діє для бойових видів спорту, коли спортсмени намагаються набрати вагу перед змаганнями. Втрата ваги за таких обставин зазвичай досягається за рахунок обмеження рідини, що в поєднанні із застосуванням креатину може призвести до надмірної дегідратації.

Шлунково-кишкові розлади

Дещо Шлунково-кишкові розлади вони є другим побічним ефектом, за яким повідомляється найбільше. Можуть бути випадки дискомфорт у шлунку, нудота, метеоризм або діарея особливо під час фази завантаження, коли доза є найвищою. Ці ефекти в основному спричинені наявністю de велика кількість нерозчинених частинок креатину які мешкають у відділі кишечника. Пам’ятайте, що він має певну схильність поглинати воду у відсік тіла, в якому вона знаходиться. Якщо цим відділом є тонкий кишечник, то надлишок води може призвести до діареї або спазмів. Ці наслідки можна запобігти, забезпечивши достатнє розчинення його принаймні в півлітра води або соку і ніколи не споживайте більше рекомендованої дози.

Крім того, для боротьби з цим типом проблем вони розробили нові способи як шипучі. Ці типи легше всмоктуються в кров і рідше залишаються в кишечнику. Чим вища розчинність цих продуктів, тим менше проблем із шлунково-кишковим трактом буде спричинено споживанням. Якщо вам дуже незручно приймати креатин, ви можете спробувати деякі з нових типів, які ми розглянули в їх розділі.

наявність добавок або забруднень це також може бути джерелом шлунково-кишкового дискомфорту. Маючи на сьогоднішній день на ринку стільки брендів доповнень, кожен виробник намагається відрізнити себе від решти. Щодня в маркетингу спостерігаються нові повороти, щоб спробувати зробити продукт вищим, ніж решта, за допомогою добавок. Людям, які чутливіші до свого шлунку, ці добавки можуть завдати шкоди. Якщо певна марка викликає розлад шлунку, спробуйте перейти на чистий креатин моногідрат.

Метеоризм

Велика кількість цукру, яке зазвичай споживається з цими добавками, може призвести до метеоризм, шлункові ускладнення або скачки. Певні класи вуглеводів, особливо при вживанні у великих дозах, можуть переходити неперетравленими і надходити безпосередньо в товстий кишечник. Тут кишкові бактерії розщеплять цукор і виділяють газ. Якщо є достатня кількість газу, вони можуть дрейфувати на пандуси, і їх вигнанням стануть гази.

Якщо у вас є ця проблема, намагайтеся уникати змішування її з соками, оскільки фруктоза дуже бере участь у цьому процесі.

Напруга м’язів і скачки

Ці ефекти обговорюються перш за все іу пресі та серед споживачів. Як результат, ці випадки іноді здаються необгрунтованими або простими анекдотами. Подібні випадки, хоча і рідко, були зареєстровані під час контрольованих наукових досліджень. Однак обгрунтованість цих побічних ефектів досі обговорюється науковою спільнотою. Це також пов’язано з тим, що вчені вивчають можливий позитивний вплив, який це може мати на травми. Проблема цих досліджень полягає в тому, що більшість серед спортсменів, тому їх організм вже пристосований до значного фізичного навантаження.

М’язові скачки можуть бути наслідком порушення електролітного балансу, спричиненого зневодненням. Якщо говорити про травми, то більше всього це пов'язано з перевантаженням у підготовці спортсменів. Іншими словами, під час прийому добавок енергія або сила, яку ми здатні генерувати, може зростати швидше, ніж здатність наших м’язів адаптуватися до цих змін.

Стрес у нирках

Контрольоване використання креатину, здається, не має негативного впливу на роботу нирок у здорових людей.. Однак існує певна стурбованість тим, що зловживання креатином може спричинити певний стрес на наші нирки, особливо під час фази навантаження, коли щодня споживаються високі дози. На цьому етапі ниркам доводиться посилено працювати, щоб очистити невсмоктані сміття з крові. Людям з певними раніше існуючими проблемами з нирками або тими, хто схильний до порушення функції нирок, наприклад діабетикам, слід пропустити фазу завантаження добавки або повністю утриматися від її використання. Ці особи, якщо вони вирішать доповнити, повинні регулярно проходити обстеження у своїх лікарів.

Кров'яний тиск

Було певне занепокоєння щодо впливу, яке затримка рідини може мати на артеріальний тиск. Це було предметом недавнього наукового дослідження, яке продемонструвало це креатин у цьому сенсі не впливає. Однак деякі ліки від артеріального тиску можуть взаємодіяти з їх використанням. Як завжди, якщо у вас виникли запитання, найкраще проконсультуватися з лікарем.

позитивні ефекти

Не всі побічні ефекти шкідливі. Наприклад, нещодавні дослідження показали, що це може покращити рівень холестерину. Крім того, збільшення об’єму м’язів може служити стимулом для початку виробництва наших м’язових білків. Існують також показники того, що креатин може володіти антиоксидантними властивостями.

Оскільки є розділ про ваші переваги, ми не будемо розширювати, щоб пояснити їх усі. Його використання може зайти набагато далі, ніж як прості спортивні добавки.

Об’єм м’язів

A збільшення маси тіла це найбільш широко прийнятий ефект від використання цього продукту. Протягом першого тижня було зареєстровано приріст до 3 кілограм. Це швидке збільшення маси тіла спричинене рухом води з кровотоку до м’яза. Це просто занадто швидко, щоб бути сухими м’язами. Наші м’язи буквально набрякають водою, збільшення свого глобального обсягу.

Деякі спортсмени (наприклад, культуристи) можуть вважати цей наслідок бажаним. Однак інші типи спортсменів (наприклад, більше орієнтовані на опір) можуть виявити, що цей тип надлишкового обсягу заважає їх результативності у відповідній діяльності. Неважко уявити, як кілька зайвих кілограмів можуть зашкодити в марафоні. У цьому випадку енергетична вигода, отримана від продуктів креатину, буде відносно менш ефективною.

Однак слід враховувати, що придбання новий об'єм м'яза буде передувати збільшенню нового м'яза, тобто нерідинної м’язової маси. Частка приросту, який буде зберігатися, буде збільшена, якщо поєднувати креатин з вітаміном В та іншими важливими поживними речовинами.

Забруднення, які можуть спричинити проблеми

Чистий моногідрат креатину нетоксичний. Однак певна домішки можуть бути потенційно шкідливими. Коли його створюють з матеріалів низької якості або не достатньо уваги під час його синтезу, ці види забруднень можуть створюватися. Перш за все, з цим потрібно бути дуже обережним дешевші марки. Деякі з цих марок також продемонстрували деякі сліди анаболічних стероїдів. Наявність цих стероїдів може призвести до інцидентів або помилкових спрацьовувань у деяких споживачів креатину. Тому важливо, щоб ви переконалися, що купуєте лише якісну продукцію.

Чутки або незрозумілі побічні ефекти:

Є деякі ефекти, які неможливо пояснити тим, що науково відомо про креатин. Чи є ці наслідки фактом чи вигадкою, досі залишається суперечливим. Деякі з цих наслідків можуть бути Прості чутки та симптоми змішування креатину зі стероїдами. З іншого боку, і, як ми вже бачили раніше, інші незрозумілі випадки можуть виникнути через забруднення або добавки, що присутні в дешевих торгових марках.

Деякі наслідки, про які повідомлялося, - це формування грудей у ​​чоловіків, зменшення розміру пеніса, випадання волосся, ріст волосся у жінок, вугрі та затримка росту у дітей.

Нарешті, ми розглянемо помилкове уявлення про те, що м’язи перетворюються на жир після припинення прийому добавок. М'язи не перетворюються на жир, вони просто не можуть. М’язи та жир - це два абсолютно різних типи тканини.

Наші м’язи спочатку ростуть у відповідь на вживання креатину в результаті підвищеної гідратації, а пізніше від збільшення білка. Після припинення прийому добавок будь-які збільшення розміру м’язів, пов’язані із затримкою рідини, будуть втрачені. Цього не уникнути. Однак пам’ятайте, що втрачається лише вода, а не білок. З іншого боку, будь-який прибуток, який ви отримали від збільшення м’язового білка, буде збережений.

Єдиний спосіб створити жир - це з’їдати більше калорій, ніж при фізичному навантаженні. Отже, якщо ваша фізична активність значно припиниться після припинення прийому добавок і ваші щоденні калорії будуть стабільними, то ви наберете жир. Якщо ні, це не станеться само собою.