Резюме

Льняна олія - ​​це добавка, яка може збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Вважається, що вони допомагають знизити рівень холестерину та зменшують шанси розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та навіть деяких видів раку.

лляної

Одержання омега-3 у вашому організмі вимагає споживання його у вашому раціоні або прийому як добавки, оскільки ваше тіло не виробляє його самостійно.

Лляна олія містить α-ліноленову кислоту (ALA), яку організм може розщепити до омега-3 жирної кислоти. Льняна олія не має стільки переваг, як інші джерела омега-3, такі як риба, риб’ячий жир та льон у формі насіння.

Льняна олія, як правило, холодного віджиму. Ви можете знайти лляну олію у формі олії, в капсулах або навіть у збагачених харчових продуктах.

Вам потрібно взяти столову ложку лляної олії, щоб отримати сім грамів ALA. Можливо, вам доведеться взяти до шести капсул лляного насіння, щоб досягти цієї кількості у формі таблеток. Ви можете отримати однакову кількість жирних кислот омега-3 у своєму організмі, споживаючи менше капсул риб’ячого жиру.

Прочитайте про те, як можна використовувати лляне масло »

Ризик та побічні ефекти.

Важливо бути обережним при вживанні лляної олії, оскільки існує кілька ризиків та побічних ефектів. Для багатьох користь насіння льону та лляної олії може перевищувати ризик використання продукту. Будьте обережні, додаючи в свій раціон лляну олію або використовуючи його як добавку.

Відсутність остаточного розслідування

В даний час проводиться багато досліджень. пов'язувати використання лляної олії з позитивною користю для здоров'я, але стандартного використання добавки немає. Поговоріть зі своїм лікарем про користь лляної олії для вашого здоров’я, перш ніж спробувати. Ви також повинні проаналізувати, наскільки здорово його використовувати, а також рекомендовану дозу.

Якість може відрізнятися

Льняна олія як дієтична добавка не регулюється Адміністрацією США з питань харчових продуктів і медикаментів, тому якість та вміст лляної олії не регулюється і не стандартизується. Ви повинні використовувати ці продукти з обережністю.

Низький рівень цукру в крові

Вживання насіння льону або лляної олії може спричинити падіння рівня цукру в крові. Ви повинні бути обережними, застосовуючи ці добавки, якщо у вас діабет або будь-який інший стан, який впливає на рівень цукру в крові. Також слід бути обережним при вживанні лляної олії, якщо ви використовуєте ліки, що змінюють рівень цукру в крові.

Низький кров'яний тиск

Вживання лляної олії може знизити кров’яний тиск. Якщо у вас є захворювання або ви приймаєте препарат, що знижує артеріальний тиск, додавання цього добавки до дієти може спричинити ускладнення.

Кровотеча

Використання насіння льону може збільшити ваші шанси на кровотечу. Це може бути проблематично, якщо у вас є стан здоров’я, що спричиняє кровотечу, або якщо ви приймаєте певні ліки, які можуть спричинити кровотечу, наприклад, розріджувачі крові.

Гормональні перебудови

Не приймайте лляне масло або насіння льону під час вагітності або під час годування груддю. Лляне масло може спричинити ускладнення у вагітних жінок через здатність впливати на гормони.

Алергія

Є ймовірність того, що у вас алергія на насіння льону та лляну олію. Вам слід припинити та уникати використання лляної олії, якщо під час прийому ви помітили свербіж, набряк, почервоніння або кропив’янку. Блювота і нудота також можуть бути ознаками алергії. Негайно відвідайте медичний заклад, якщо ваша реакція на лляну олію спричиняє появу кома в горлі або задишку. Це можуть бути ознаки анафілактичного шоку.

Рак простати

Існують суперечливі дослідження щодо того, чи насправді ALA, що міститься у насінні льону та лляній олії, насправді спричинює більш расистські пухлини раку простати. У лляній олії бракує поживної речовини лігнану, що пов’язано із сповільненням пухлин при раку передміхурової залози. Крім того, жир у лляній олії може не дати тілу того, що йому потрібно, якщо у вас рак простати. Ракове харчування рекомендує обговорити питання використання насіння льону зі своїм лікарем і уникати використання лляної олії, оскільки воно не приносить ніякої користі людям із раком передміхурової залози.

Запор і діарея

Вважається, що насіння льону допомагають при запорах. Однак лляне масло не містить клітковини, як насіння льону. Тому використання лляної олії для заспокоєння кишечника не матиме такого ефекту, як використання насіння льону. Вам слід регулярно вживати воду, якщо ви використовуєте насіння льону як добавку. Ви можете виявити, що лляне масло викликає діарею.

Взаємодія з наркотиками та стан здоров’я.

Побічні ефекти лляної олії можуть викликати побічні реакції, якщо ви споживаєте його та приймаєте певні ліки або маєте певні захворювання. Іноді насіння льону заважатиме засвоєнню інших ліків. Часто вам потрібно буде приймати лляне масло за кілька годин до введення ліків, щоб переконатися, що ваш організм їх правильно засвоює. Крім того, можливо, вам доведеться взагалі уникати добавки.

Деякі ліки, які можуть негативно взаємодіяти з лляною олією, включають:

  • ті, що змінюють кровотік і кровотечі, включаючи:
    • аспірин
    • засоби, що розріджують кров, такі як варфарин (Coumadin) та клопедигрель (Plavix)
    • деякі нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен та напроксен
    • ті, що регулюють рівень цукру в крові, включаючи:
      • інсулін
      • гліпізид (глюкотрол)
      • глікофаг (метформін)
      • глібурид (мікроназа або діабетик)
      • ті, що змінюють рівень естрогену
      • ті, що допомагають при запорах
      • ті, що знижують артеріальний тиск

Вам слід проконсультуватися з лікарем перед використанням лляної олії, якщо у вас є:

  • умови кровотечі
  • кишкова непрохідність
  • діабет
  • діарея (тривала або важка)
  • дивертикуліт
  • гіпоглікемія
  • запальні захворювання кишечника
  • низький кров'яний тиск
  • рак простати
  • недостатня активність щитовидної залози

Вагітним і годуючим жінкам слід уникати використання лляної олії.

Коли звертатися до лікаря

Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що маєте реакцію від прийому лляної олії.

Щоб бути максимально ініціативним, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо використання лляної олії як харчової добавки перед тим, як почати його використовувати. Це допоможе запобігти будь-яким негативним реакціям, які можуть виникнути.

Outlook

Можливо, ви прагнете знайти добавку для збільшення жирних кислот омега-3 у вашому організмі. Лляне масло може бути хорошим варіантом для вас. Однак це може спричинити небажані побічні ефекти, якщо у вас є вже наявне захворювання, ви використовуєте певні ліки або приймаєте неправильну дозу. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж покладатися на лляне масло, щоб підвищити рівень омега-3 жирних кислот, і переконайтеся, що ви безпечно вживаєте добавку. Риб’ячий жир може бути кращим та безпечнішим варіантом.