22 червня 2017 р. ∙ 7 хвилин часу на читання

особистому

"Найгірша непристойність XXI століття - це ожиріння Заходу в порівнянні з низькорослим третім світом", Фату Діом, у місці в Атлантиці.

За даними ВООЗ, ожиріння або надмірна вага, які визначаються як "ненормальне та надмірне накопичення жирової тканини в організмі, можуть представляти ризик для здоров'я".

Кожна друга людина страждає ожирінням в наших широтах.

Ми знаємо, що ожиріння несе ризик розвитку таких патологій, як діабет, рак або серцево-судинні захворювання.

На додаток до того, що представляє ризик для нашого здоров'я, ожиріння також є гандикап, фізичний та психологічний.

Приблизно двадцять років вдаватися до особистих тренувань вважалося способом схуднення, ліплення нашого тіла та витонченого силуету. Спорт має величезну користь для нашого здоров'я.

Спорт не втрачає вагу як такий, але тягне за собою значні енергетичні відходи, що дозволяють спалити надмірно накопичені калорії, вивести токсини, побудувати м’язи та вдосконалити силует.

Тому регулярне фізичне навантаження - це необхідна добавка для здорового життя та схуднення.

Як боротися з ожирінням? Попросіть досвід особистого тренера в Інтернеті або вдома, щоб усунути зайву вагу.

У цій статті, Superprof описує всі стратегії боротьби з ожирінням.

Ожиріння в Іспанії

Кількість людей, які страждають ожирінням, постійно збільшується до такої міри, що вже говорять про пандемію.

Моніторинг індексу маси тіла (ІМТ) може запобігти серйозному інсульту.

Слід розрізняти надмірну вагу, ожиріння та хворобливе ожиріння.

Для оцінки фізичного здоров'я пацієнтів лікарі використовують ІМТ, який визначає відношення загальної маси тіла до квадрату зросту.

Згідно з класифікацією ВООЗ, ІМТ від 25 до 30 вказує на надмірну вагу людини. Від 30 до 45 років ви помірні ожирінням. Ожиріння є високим від 35 до 40. Нарешті, понад ІМТ 40 ми говоримо про хворобливе ожиріння.

В Іспанії, 20% дітей до 15 років, 15,8% чоловіків та 15,6% жінок страждають ожирінням. У межах цих відсотків 10% чоловіків і жінок страждають на хворобливе ожиріння.

Ми часто думаємо, що це трапляється лише в США, але, як бачимо, ця проблема також дуже поширена в Іспанії.

Якщо ми подивимось на проблему ожиріння з соціологічної точки зору, ми усвідомлюємо, що це хвороба, яка в основному вражає людей з меншою освітою та популярні класи: найбільше постраждали купці, робітники та фермери.

Навпаки, службовці, менеджери та вищі інтелектуальні професії - з більшою кількістю дипломів, кращою освітою та краще оплачуваними, ніж найскромніші домогосподарства - можуть оптимізувати своє харчування та свої спортивні та культурні практики.

Тому це a хвороба, пов’язана з відносною бідністю: відсутність грошей або позбавлення впливає на їжу або коли йдеться про відвідування тренажерного залу або приготування здорової та збалансованої їжі.

Ожиріння частково пов'язане з недоїданням через енергетичний дисбаланс, який створюється між споживаними та витраченими калоріями. Маса тіла збільшується, оскільки людина вживає занадто багато продуктів, багатих жиром, не займаючись фізичними навантаженнями.

Отримання поради особистого тренера, коли ІМТ перевищує 30, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету, деяким ракам та проблемам з м’язами та кістками.

Чи знали ви, що фізичні вправи допомагають нам у разі гіпертонії?

Шукаєте особистих тренерів? Відкрийте для себе пропозицію Superprof.

Чесноти спорту проти ожиріння

Ожиріння можна подолати, це не є непереборною проблемою.

Поліпшення фізичного стану. Ти мусиш бути мотивований і робота регулярно для зміцнення тіла.

Аеробіка, зумба та крок тіла: запорука стрункості та гарного самопочуття на пляжі.

Програма схуднення має бути адаптованим до цілей, яких потрібно досягти, та до морфології кожної з них.

Звідси інтерес до особистого тренера.

Ми також маємо вимагати думки нашого лікаря: він зможе порадити, яким видом спорту можна займатися або якого слід уникати, залежно від стану здоров’я пацієнта.

Втрата ваги за допомогою спорту не означає наявність такого тіла, як у спортсменів високого рівня, але скористатися спеціальною програмою, розробленою тренером дієтолог, кваліфікований та досвідчений.

Наприклад, відвідування тренажерного залу спонукатиме наше тіло витрачати накопичену енергію: за підрахунками витрати енергії збільшуються на 30%, якщо регулярні заняття спортом регулярні.

Ось вам чесноти, які приносить вам фізична активність:

  • Спалюйте калорії
  • Усунути целюліт
  • М’язи і тонус
  • Поліпшення фізичної форми
  • Ліпити силует
  • Отримайте мобільність
  • Поверніть впевненість
  • Підтримуйте стабільну вагу

Яким видом спорту займатися? Ось кілька заходів, що сприяють схудненню:

  • Бігай і гуляй
  • Танець або плавання
  • Щадні вправи: прес, сідниці, ноги
  • Фітнес-вправи
  • Скакалка, еліптична,
  • Тренування на веслуванні або гирі

Спорт - це дуже хороша терапія проти ожиріння оскільки жир - або жирова тканина - замінюється м’язами, а імунна система зміцнюється.

Але це ще не все!

Тренер також зможе допомогти вам на рівні харчування та змусити прийняти здорову та збалансовану дієтичну дієту.

Відновлення «нормального» ІМТ дасть вам відчуття благополуччя, оскільки ваші зусилля окупляться.

Спорт також може принести користь людям з депресією. Ви хочете знати, як?

Персональний тренінг у 5 етапів для подолання ожиріння

Як боротися з ожирінням, щоб відновити форму і мати стрункий силует завдяки спорту?

Superprof стає особистим тренером щоб розповісти вам, що робити за 5 кроків.

Адаптуйте зусилля до фізичного стану

Зрозуміло, що для досягнення результатів зниження ваги потрібно поставити розумні цілі.

Ми робимо ставку, що люди з ожирінням хочуть швидко схуднути і готовий зробіть подвійні зусилля щоб отримати його.

Однак, якщо тіло не звикло до такого типу тренувань, ми ризикуємо завдати болю в суглобах і навіть отримати травму.

Про це йде персональний тренінг: поступова адаптація зусиль та перегляд амбіцій з часом.

Боріться з сидячим життям

Їдьте пішки, а не на машині чи метро. Це легке заняття, яке дозволяє спалити до 350 калорій на годину, тоді як нерухомість спалює лише 100.

Рекомендується починати з мінімум півгодини ходьби на день, щоб почати, і збільшувати до години у вищому темпі.

  • Уникайте сидіти на місці

На годину витрачається лише 100 калорій. Вам потрібно працювати на м’язах і трансформувати целюліт або жир у м’язову масу.

  • Бережіть свій сад

Догляд за садом та квітами активізує організм. Вони спалюють від 300 до 450 калорій на годину, більше, ніж при ходьбі.

Займіться спортом два-три рази на тиждень

Важливо займатися спортом два-три рази на тиждень.

Біг, щоб спалити калорії.

Наприклад, бойові мистецтва або плавання - це дуже повноцінні види спорту, що м’язить тіло.

Для вдосконалення силуету та нарощування м’язів для усунення жиру найкраще підходять танці, легка атлетика разом зі спринтами, мотузкою, плаванням, велоспортом, еліптикою, фітнесом, веслуванням та силовими тренуваннями.

У тренажерному залі є все, що потрібно для схуднення: аквагіма, скульптура тіла, крок, спінінг, пілатес, бойові дії.

Шукаєте персонального тренера в Мадриді?

Прийміть здорову та збалансовану дієту

Зрозуміло, що ми повинні припинити відвідувати фаст-фуд, якщо маємо тенденцію до набору ваги. Нам доведеться позбавляти себе, якщо ми хочемо бути худими.

Важливо мати різноманітне, здорове та збалансоване харчування, щоб підготуватися.

Вибирайте нежирне м’ясо, рибу, знежирені молочні продукти та бобові.

Вам доведеться поступово зменшувати споживання енергії: розподіляйте їжу відповідно до білків, вуглеводів та ліпідів, які вони вносять в організм.

Очевидно, що не варто позбавляти себе всього. Досить харчуватися збалансовано.

Уникайте алкоголю та перекусів між прийомами їжі

Алкоголь містить багато калорій, оскільки вони містять цукру з фруктів або злаків для бродіння.

Зловживання алкогольними напоями небезпечно для здоров'я.

Тому слід уникати жирної їжі та алкоголю та приймати їжу між прийомами їжі.

Якщо ви потрапляєте в їжу між їжею, вам доведеться звикати пити великі склянки води за 30 хвилин до їжі.

Ризики спорту для повних людей

Якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі, ваше тіло може не мати можливості займатися спортом.

Повні люди, які займаються інтенсивним спортом, можуть ризикувати серйозними захворюваннями.

Звичайно, фізична активність приносить користь, але вона повинна здійснюватися розумно і з урахуванням серцевих та дихальних можливостей ожиріння.

Остерігайтеся занадто раптових, інтенсивних і грубих тренувань.

Ви повинні йти повільно і розминку перед тим, щоб не ризикувати.

Збільшена робота серця та збільшення кількості циркулюючих жирів у крові збільшують ризик атеросклерозу, однієї з основних причин серцево-судинних захворювань.

Отже, обережність, докладаючи зусиль. Не соромтеся звертатися до думки лікаря для лікування проти ожиріння.

Окрім усього цього, чи цікаво вам буде знати, як спорт може допомогти боротися з раком?