Найчастіше користувачі приймають багато білка, який допомагає у формуванні більшої кількості м’язових волокон, щоб справлятися з великими навантаженнями. Яйце з жовтка містить половину всіх основних білків, а також корисні вітаміни, такі як D, E і A. Досягнення ідеальної посадки включає особливий баланс усунення зайвого жиру з їжі та прийому амінокислот для бодібілдингу, які містяться в деяких білках.
Майте на увазі, що для цього організм потребує лише певних видів білка; і набагато зручніше придбати їх за допомогою спеціальних добавок із цих унікальних білків. Майте на увазі, що більшість продуктів з високим вмістом білка мають незліченні категорії білків, деякі з яких можуть бути вам не корисні.
Для бодібілдерів незвично переїдати, перебуваючи на дієті для нарощування м’язів.
Надія полягає в тому, що якщо ви багато їсте, це чарівним чином йде оптом. Можливо, це могло статися, але, швидше за все, вони додадуть більше жиру, ніж м’язи.
Рушничний підхід до набору м’язів працює не так добре, як офіційна, структурована дієта для нарощування м’язів. Ці дієти допоможуть вам досягти подвійних цілей спалювання зайвого жиру та нарощування м’язів. Хороша перевага полягає в тому, що це буде здійснено швидше та ефективніше.
Знаючи, яку їжу їсти і скільки їсти, бодібілдер, швидше за все, спалює жир і додає м’язи рано. Ефективна дієта для нарощування м’язів повинна базуватися на правильному виді продуктів для нарощування м’язів.
Ось 4 найкращих типи:
1. Яєчні білки
Яєчний білок багатий білком. Те, що робить цю форму білка більш ефективною в рості м’язів, ніж інші білкові овочі, має високу біологічну цінність. Ось чому яєчні білки входять до складу більшості дієт для нарощування м’язів. Білок яєчного білка стає будівельним матеріалом для інших білкових комплексів, що більше формують м’язи. Як додаткову користь, яйця багаті мінералами та вітамінами.
2. Курка та індичка
Пісне м’ясо є прекрасним джерелом білка для нарощування м’язів. Це джерело високоякісного тваринного білка. Нежирне м’ясо також має менше насичених жирів, що робить його здоровішим для вживання, навіть для тих, хто дієту, що страждає на захворювання. Інші форми тваринного білка також є прийнятною альтернативою курці та індичці.
3. Риба
Вважається, що риба має більший вміст жирних кислот, але це все-таки хороший варіант для дієт для нарощування м’язів. Причиною переваги риби перед червоним м’ясом є якість жиру. Омега-3 жирні кислоти містяться в риб’ячому жирі, і ці незамінні жири важливі для сприяння синтезу м’язового білка. Для цього ефектом ідеальними видами риби є тунець, лосось та форель.
4. Деякі типи вуглеводів
Традиційно дієта для бодібілдингу складається з білка. Але для збалансованого харчування також необхідні вуглеводи та жири. Вуглеводи забезпечують енергію м’язів під час фізичних вправ і допомагають поповнити запаси глікогену.
Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як солодка картопля та вівсяна каша, корисні для нарощування м’язів, якщо їх їсти безпосередньо перед тренуванням. Складні вуглеводи, які засвоюються повільніше, забезпечують постійний рівень цукру в крові, який служить постійним джерелом енергії для м’язової діяльності.
- Дієта Дженніфер Еністон їсть тако протягом 30 днів
- Дієта в кафетеріях - Навчіться їсти з Гараулетом
- Квіткова дієта Дізнайтеся, які з них їсти та їх переваги Vogue Мексика та Латинська Америка
- Дієта зворотного зв'язку Роксани Муньос може їсти лише фрукти Нуева Мухер
- Дієта під час вагітності - Сумати - що їсти, а чого уникати