Жодна людина, яка займається спортом, навіть найпідготовленіша та та, хто змагається на найвищому рівні, не страждає від нещасних випадків. І коли я говорю про нещастя, я маю на увазі травму. Травми - це порядок денний а в бігу ще більше, особливо якщо ви той тип бігуна, який час від часу виходить бігти, а коли це робить, він не виконує хороша розминка і серія розтяжок що необхідні для запобігання можливим травмам.

після

Переваги починати повільно бігати

Якщо ви захоплені цим видом спорту і хочете якнайшвидше побігти знову, найголовніша рекомендація, яку я вам даю, - це набратися терпіння і дати своєму тілу розумний час для відновлення. Якщо ви не сприймаєте це серйозно або поспішаєте, далеко не досягнувши бажаної мети, ви досягнете протилежного ефекту, або через рецидив, або через посилення травми.

Залежно від тяжкості сеансу і, як наслідок, простою, спосіб відновити навчання буде іншим. Хоча це очевидно, ви повинні пам’ятати, що перші дні ви не зможете зберігати той самий ритм, як до травми. Перш ніж почати бігати, спробуйте гуляти протягом години і переконайтеся, чи є у вас дискомфорт чи ні. Якщо ваші відчуття хороші при виконанні цього тесту, ви можете кілька хвилин бігати. Майте на увазі, що удар ваших ніг під час бігу набагато більший, ніж при ходьбі. Збережи те, що я тобі кажу вогнем: в той момент, коли ти помітиш біль або жало, до. Зробіть кілька вихідних, поки цей дискомфорт не вщухне, і поновлюйте діяльність поступово, не змушуючи.

Кілька рекомендацій для перших днів:

Фотографія: Asics FacebookВ I В фото кредит: Chema Concellon через фотопін cc