зайвої

Коли ми хочемо схуднути і досягти належної ваги, першим рішенням, яке спадає на думку, є біг, але це біг насправді? це здорово для тих, хто має зайву вагу?

Якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів, біг може бути чудовим варіантом, але у випадках надмірної ваги вам доведеться врахувати певні рекомендації, перш ніж починай біг і взуйся. Таким чином ви уникнете зайвих ризиків для свого здоров’я.

Основні проблеми бігу у людей із зайвою вагою

Перш за все, ви повинні знати, що існує низка проблем, з якими стикаються люди з надмірною вагою, практикуючи біг. Це не означає, що ці незручності стають для вас перешкодою, але вам доведеться протистояти їм найкращим чином.

  • На початку вам доведеться бути дуже обережними, оскільки ви піддаєтесь більшому ризику травмування. Якщо ви будете обережні і дотримуйтесь поради професіонала, з вами нічого не трапиться, але якщо ви почнете пробігати більше кілометрів, ніж рекомендовано, і ставите перед собою занадто вимогливі завдання, результат взагалі не буде корисним.
  • Повільний рух може призвести до того, що ваша мотивація в якийсь момент зламається. Тому дуже важливо докласти зусиль, щоб залишатись мотивованими, підтримувати позитивну думку і на 100% досягти своєї мети.
  • Якщо ви почнете бігати, вашою першою метою буде схуднення, але майте на увазі, що це не повинно бути єдиним. Поставте собі інші різні цілі, щоб не нехтувати активним та здоровим життям.
  • Нормально для бігунів із зайвою вагою відчувати певні болі в таких областях, як стегна, щиколотки та коліна через удар землею. У цих випадках ви повинні діяти з великою обережністю і завжди йти до лікаря, щоб запевнити нас, що все правильно і що ми можемо продовжувати біг (ми рекомендуємо це коротке читання далі важливість знання того, як почати біг без болю).

Які запобіжні заходи слід вжити, щоб мати надмірну вагу?

Для початку бігу необхідно вжити певних профілактичних заходів:

  • Залежно від ступеня надмірної ваги у вас може бути доцільним бігати чи ні. Якщо ваш індекс маси тіла вказує на високий ступінь ожиріння, ідеальним є те, що ви втратите кілька кілограмів перед тим, як почати бігати (ходьба буде найбільш життєздатним варіантом).
  • Зверніться до свого лікаря за порадою, як розпочати фізичні вправи найбезпечнішим чином. Що ще, вам доведеться зробити обстеження, особливо якщо ви новачок у спорті. Багато людей страждають від серцевих, легеневих та інших захворювань і не знають про це.
  • Завжди вибирайте м’яку землю, яка забезпечує менший вплив на суглоби. Уникайте асфальту та обирайте трав'яні або грунтові дороги.
  • Спробуйте нести короткі кроки коли ви біжите і приймаєте правильну позу. Не нахиляйте спину занадто сильно, бо постраждає поперек. Не піднімайте і плечі, руки повинні бути розслаблені і узгоджені з кожним кроком.

Чи можете ви почати бігати з будь-яким черевиком?

Відповідь - ні. Найпоширенішою помилкою початківців бігунів є біг з першим, що зловлять у своїй шафі, але неправильний вибір взуття може призвести до травм та ризику.

Коли бігун має зайву вагу, амортизація є важливим елементом взуття. Ви можете звернутися до спеціалізованого магазину за належною порадою та до лікаря-ортопеда, який дасть вам таке повне вивчення вашої біомеханіки (як ви крокуєте, якщо вам потрібна корекція у разі пронації тощо). Цей посібник також може допомогти вам це знати як вибрати ідеальні кросівки.

Пам’ятайте, що не обов’язково купувати найдорожче взуття, але слід вибрати тип взуття, який забезпечує амортизацію, стійкість і, звичайно, комфорт.

Який тренінг ти можеш зробити?

Як ми вже згадували раніше, тип тренувань буде відрізнятися залежно від того, наскільки у вас надмірна вага.

Хороший варіант починайте ходити щоб ваше тіло поступово звикало до фізичних вправ.

Після перших сеансів ви можете включити кілька хвилин бігу. Чергуйте швидку ходьбу із приблизно 3 хвилинами легких пробіжок. Отримавши його, поступово збільшуйте хвилини роботи.

Якщо ви хочете приєднатися до світу бігу, радимо вибрати тренер, щоб допомогти вам і правильно порадити. Таким чином, спортивна практика стане набагато безпечнішою та ефективнішою.

Їжа - ваш великий союзник

Звичайно, щоб вести здоровий спосіб життя, ви повинні уважно стежити за тим, що ви їсте.

Не робіть вигляд, що худнете лише за допомогою фізичних вправ. Поєднання здорової та збалансованої дієти зі спортивною практикою є важливим для вашого здоров’я.

У тому випадку, якщо ви нехтуєте своїм харчуванням, очікувані результати не настануть, ви відчуєте вищий рівень розчарування, і в кінцевому підсумку відмовитеся від своєї мети.

Важливість відпочинку

Відпочинок дійсно необхідний як для початківців, так і для досвідчених бігунів. Фактично, ми повинні сприймати це як частину нашого навчання.

Не перенапружуйте своє тіло надмірно інтенсивними зусиллями. Завжди дотримуйтесь періодів відпочинку, зазначених вашим тренером, і, в разі дискомфорту, важливо знати, як зупинитися вчасно.

Тож чи добре бігати із зайвою вагою?

Насправді біг не заборонений людям із надмірною вагою, але їм доведеться звертати увагу на певні вказівки та заходи, щоб не ризикувати своїм здоров’ям і не уникнути травм.

Пам’ятайте: зверніться до лікаря за правильними порадами, оберіть професіонала, який проведе вас на тренування, подбає про дієту і почне бути частиною цього великого виду спорту.

Звичайно, будьте обережні, тому що бігають гачки.