Джерело зображення, THINKSTOCK

ідеєю

Скільки ви готові пожертвувати, щоб досягти цього?

Однією з популярних мод у тренажерному залі є одягання м’якого костюма з електродами для стимуляції м’язів під час тренувань. Але чи справді це здорово? - запитує доктор Майкл Мослі у своєму новому дослідженні для BBC.

Більшість людей знають переваги фізичних вправ.

Сюди входить зменшення ризику раку, серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу.

Ми також знаємо (або, принаймні, вони нам це часто повторюють), що ми повинні робити принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.

За допомогою HIIT Мослі більше не може виправдовуватися, кажучи, що не має часу.

Хороша новина полягає в тому, що, запитуючи людей в ході опитувань, скільки вправ вони роблять, більшість говорять, що вони дотримуються цієї квоти.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Менше заспокоює те, що коли дослідники перевіряють, скільки вони насправді роблять (просячи їх використовувати акселерометри для вимірювання руху), вони виявляють, що ми схильні масово завищувати рівень своєї активності.

Однією з головних причин, які люди називають за те, щоб не займатися більше, є "нестача часу".

Звичайно, це раніше було моїм виправданням.

Ось чому я фанат інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).

Отримати електрику

Я натрапив на таку версію вправи, коли робив шоу під назвою "Правда про вправи" для ВВС.

Потім я зустрів Джеймі Тіммонса, професора прецизійної медицини в Лондонському коледжі Кінгз, який запевнив мене, що зможе отримуйте багато основних переваг фізичних вправ, роблячи кілька хвилин ВІЛ на тиждень.

Я прослідував його шеститижневу програму HIIT на стаціонарному велосипеді і, як і передбачалося, помітив значне покращення таких речей, як рівень цукру в крові.

З тих пір я дотримувався цього режиму і додав деякі зміцнюючі вправи.

Хоча HIIT та зміцнювальні вправи зараз є досить стандартною частиною будь-якого режиму вправ, в наші дні вони можуть включати дещо незрозумілий елемент: ураження електричним струмом.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Це одна з тренувальних тенденцій, яка називається електростимуляцією м’язів, або EMS.

Твердження полягає в тому, що, роблячи це Ви можете отримати переваги одногодинного тренування приблизно за 20 хвилин.

На жаль, недостатньо просто надіти костюм.

Вам доведеться робити звичайні вправи (присідання, випади, біг та біг на місці, присідання тощо), отримуючи при цьому багато невеликих уражень електричним струмом.

Аварії не роблять вправи простішими; вони насправді ускладнюють тренування. Набагато складніше. І ще болючіше.

На що вони відповідають напруження і біль сприяють більш ефективному тренуванню.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Якщо болить, це має бути добре. або може бути, що не так багато?

Ви завжди здорові чи краще, коли не здорові?

Використання електричних ударів для підвищення фізичної працездатності не настільки малоймовірно, як це звучить.

Електростимуляція використовується як ефективний метод реабілітації протягом багатьох років.

Наприклад, якщо є м’яз, який не стимулюється через пошкодження нерва, подача електричного струму може допомогти відновити м’язову масу або, принаймні, запобігти її погіршенню.

Але чи дійсно є гарною ідеєю стимулювати велику кількість м’язів у всьому тілі, а не декілька конкретних, якщо один здоровий?

Доктор Нікола Маффіулетті, з лабораторії людських показників в клініці Шультесса в Цюріху, вважає, що.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Здавна застосовується для лікування конкретних м’язів.

У своєму недавньому листі до British Medical Journal він та його колеги висловили занепокоєння тим, що "Незважаючи на обмежені наукові дані про безпеку та ефективність цієї форми занять спортом, у багатьох країнах спортзали просувають її серед широкої громадськості".

Щодо потенційних ризиків цього виду діяльності, Маффіулетті вказує на випадок, коли 20-річний чоловік прийшов до своєї лікарні, скаржившись на сильний біль у м'язах, незабаром після занять у тренажерному залі "на основі СУЗ всього тіла під наглядом професійний фітнес-тренер ".

Провівши деякі тести, вони виявили, що у молодої людини був рабдоміоліз (розпад м’язів), важке захворювання, при якому відбувається повсюдне руйнування м’язових волокон.

Це призводить до викиду в кров білка, який називається міоглобіном, що може спричинити ниркову недостатність (якщо нирки не в змозі з цим впоратися).

У цьому випадку пацієнт повинен був перебувати в лікарні під в/в крапельно протягом п’яти днів під постійним наглядом.

У відповідь на дослідження Маффюлетті, Міністерство охорони здоров'я Ізраїлю нещодавно попередило, що пристрої EMS "призначені для використання кваліфікованими медичними працівниками (лікарями та фізіотерапевтами) для діагностичних та реабілітаційних цілей".

"Пристрої не можна використовувати у спортзалах. Використання без нагляду лікаря може становити загрозу здоров’ю".

Я також вважаю, що я віддаю перевагу більш традиційному використанню електроенергії.