Надіслати від Це просто »05 лютого 2011 р., 17:38

починається

Дякуємо за відгуки та підтримку.

@tini: Схоже, я їзжу на велосипеді, але це все ще не те, я також хотів запитати, що при ІМТ на цій сторінці знижений і рекомендований об'єм талії, тепер у мене 114 см! при ІМТ 28,4 і написано, що хлопець повинен бути менше 92 см, мені це не здається цілком реалістичним, агов, я бачу самокритично, що достатньо кинути йому на живіт, але більше 22 см мені здається пострілом . Що стосується їдальні, то я склав її відповідно до книги харчування для програми вправ P90X, якої я намагаюся слідувати. І там це суттєво на користь білка, коли людина рве його на курячій шинці, наприклад, він повинен їсти майже 600 г на день! Звичайно, я не просто замінюю шинку білковими сухарями або паличками, оскільки цей вид швидкого приготування мені найбільше підходить. Поруч із кількістю є овочі, потім молочні продукти і, нарешті, фрукти та вуглеводи, які я можу принаймні, окрім 160 г вареного рису або 300 г картоплі на день.

@ika: дякую, що стосується мого власного приготування їжі або навіть тренера у спортзалі, я боюся, що це дуже швидко порушить мої робочі обов'язки, як я вже сказав, бо я досить зайнятий, і робота вдома дуже динамічний, тому я не можу сказати, що я знаю в цьому, і день о тій годині я завжди буду в тренажерному залі. А потім хаос, я вже пережив, знаю, як все вийде. Через ті самі проблеми я теж опинився переважно у фаст-фудах та ресторанах, уявіть, у вас напружений день, і раптом півроку немає робота годину, пора щось з’їсти, щоб людина втекла і взяла бігмак, або піцу, або купила багети. Я отримую дієту, тому я можу вирішити, що стосується фізичних вправ, я все ще тримаю себе мотивованим і програмою P90X, і те, що я не можу зробити з їх програми, я наздоганяю на стаціонарному велосипеді.

@Fanatic: Думаю, нас стало більше, я обов’язково подивлюсь на вашу історію, мені ще багато про це можна прочитати на сторінці. Навіть не розмовляйте зі мною про мотоцикл, сльоза в оці що до сезону ще далеко, інакше, коли я вирішив почати худнути на мотоциклі, так що на цьому тижні я зробив сальто з биком і зламав ключицю, що не зайняло в мене 6 тижнів вдома, але мотивація не зробила не дозвольте мені, як тільки я зможу їхати знову, минулого року після падіння та зламаної голови (хоча у мене був шолом) швидка знову поїхала, але я не відмовлюсь від велосипеда, цього року, якщо фітнес і робоче зобов’язання закінчилось, я також їду на кілька велосипедних марафонів.

В іншому випадку моїм початковим імпульсом схуднути було те, що до 30 років я маю бути менше 100 кг, мені вже буде 32, а сотні все ще втечуть. Але як сказав Конфуцій, "наш найбільший успіх не в тому, що ми не падаємо, а в тому, що ми завжди встаємо".

Re: Починається другий тур

Надіслати від тіні »05 лютого 2011, 19:09

Re: Починається другий тур

Надіслати від Це просто »05 лютого 2011, 19:50

@tini: дякую, я все ще граю зі їдальнею, книга для P90X англійською мовою, але більше того, у мене тут немає сканера. І так, є дієти, які дуже низькі щодо вуглеводів, але ми побачимо. Коли у мене є кілька більш стабільних меню, я наводжу тут тихий приклад одного дня. Дієта також цілком зосереджена на фізичних вправах, так що принаймні короткий уривок з книги дав: "Ця фаза є найменш калорійною, що допомагає почати схуднення, і дотримується протягом перших чотирьох тижнів (або стільки тижнів, скільки потрібно Вуглеводи майже повністю вилучаються, тоді як споживання білків підтримується високим, щоб допомогти нарощувати м'язи та спалювати жир ".

Що стосується вуглеводів, то введення від 200 ккал не повинно перевищувати вуглеводів на день. Але загалом, в інших дієтах, а не тих, що призначені для схуднення, я рекомендую багато вуглеводів.

Але я дам вам кілька цифр, тож день виглядає приблизно так:
120ккал - жири
700ккал - білок
200ккал - вуглеводи
360ккал - молочні продукти
100ккал - фрукти
200ккал - овочі
50 ккал - ароматизатори (майонез з низьким вмістом жиру тощо)
400 ккал - закуски (це їх продукція, напої, батончики. Класична реклама

Не знаю, чи точно я його переписав, але +/- це точно буде. Найцікавіше, що коли я порівнюю це зі своєю попередньою дієтою, це суттєва різниця. Я не їв фруктів, овочів, дуже мало молочних продуктів. Вся справа була в м’ясі та гарнірах. Зараз це майже м’ясо та самі овочі, але я усвідомлюю, що не буду це організовувати через кілька днів і зовсім не зі своїм часом. Поки що мені знову доведеться кудись летіти.

Re: Починається другий тур

Надіслати від тіні »05 лютого 2011, 20:52

itsjustme, ну, я не знаю, я думаю, що книга лише із серії, яка захищає кілька пакетиків, але на шкоду речам. Я також зараз прочитав про дві книги про спортивну дієту, і там написано щось інше. Я написав це тут сьогодні в одному дописі, також пояснення, тому також копіюю це вам:

Те, що ви пишете, в цілому набагато маленьке, я навіть більше не кажу про ці пакетики, це приблизно 900 кдж, це психо.
Я можу навести вам приклад моєї їдальні, де я зараз схуд - мені потрібно було скинути близько 3 кілограмів, що прилипли до мене, і це був дохід у ккал близько 2000 року. І уявіть, що ви людина, а я людина жінка, тож ваші вимоги вищі, також щодо м’язів, зросту та ваги тощо. Я схудла з 63 до 60, це зайняло 6-8 тижнів, точно не знаю. Це не швидко, але при моїй вазі насправді на нижній межі норми швидкість досить висока. Це насправді працює у вас точно так само, але у вас там набагато менше цих пакетиків. Навіть при втраті ваги, на мій погляд, співвідношення повинно складати 40% вуглеводів, 30 жирів і 30% білка. Мені було найбіднішим харчуванням в КДж приблизно 8500, з них 270г пакетиків, жирів близько 60-70 і білків 120г.
приклад:

сніданок
6 год. 225 г білого йогурту 2-3%
55г вівса
20г сушених журавлин

закуска
9 год 100 г домашнього цільного зерна хліб
25-30г сиру 30 відсотків
150-200 овочів, за смаком

обід
12год 200 г картоплі, макарони з непросіяного борошна рис цільнозерновий . гречка . тощо
100г м’яса або риби
150-200 овочів
є також оливки

15 год
якщо це перед тренуванням, то
200г білого йогурту
40-50 г вівса
20г сушеної журавлини (або інших фруктів)

або ті вівсяні труни (вівсяна сирна маса, сухофрукти - запечені в певній пропорції)
Коли немає навчання
100г сиру
порція фруктів (приблизно 150 г)
проте близько 30-40

18хвецера
100 г білкової їжі (котедж, тунець, риба, шинка (60 г) . або сир, такий як моцарела легка, або клеопатра, але 50 г)
50 г хліба, як зазначено вище, або навіть цільнозерновий. макарони, кнаккебр . просто солоний сахак повільно, половина дози порівняно з нижньою
200г овочів
прип оливкова, якщо тушкована

21год 2.вечер
100 г сиру або сиру
трохи (близько 10-15 г) вівса з сухофруктами для відлякування (я знаю, це не обов’язково на вечерю)
або дача з помідорами
йогурт 200г білий, як зазначено вище
разів ці 2-3 години
для цього 3 л води, відповідно чай

Ну, я не думаю, що дієти, в основі яких я маю низький вміст вуглеводів, дуже здорові . хоча це часто дієта, яку віддають перевагу культуристам. це не означає, що вона гарна. Не знаю, як ти натрапив на цю книгу і для чого її обрав. Цікавими і, на мій погляд, наприклад, є такі:
https://www.martinus.sk/?uItem=87534
https://www.martinus.sk/?uItem=67982

Я навіть думаю, що при такій дієті з низьким вмістом вуглеводів у людини може виникнути більша проблема схуднення . можливо, не з самого початку, але з часом, так. Окрім того, що людині з дегідруе достатньо переважно білкової дієти. навіть жири досить недооцінені у вашому раціоні. Овочі та фрукти, звичайно, чудові, як і молочні продукти. і на їхню думку там багато їхньої промислової їжі . Ви теж не намагаєтесь написати своє меню за один день?