Ленка6 94 кг? (точно ще менше) красиві з:-) s:-)) Яка ваша мета?
zdenca Вітаємо, у вас за плечима багато роботи та великий успіх sthumb3 sthumb3
Доводиться мати справу зі їдальнею - хоч по-своєму, але доводиться. Це не стільки щоденне відчуття їжі, скільки і "охорона" прийому їжі загалом. Багато з нас уже тут, тому, маючи власні перевірені рецепти, вони складають свої їдальні поза увагою. Однак іноді потрібно перевіряти, що, якщо щось приходить або щось приносить. Однак у тренажерному залі тренери напевно можуть порадити вам, що і коли є.
Я бажаю вам багато наполегливості і нехай ви продовжуєте процвітати .
тіні це просто, чудово, це зовсім не ваш зріст, точно такі м’язи мають вагу. Вітаємо з приголомшливим результатом. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapxx daleeej! може вам вдасться зберегти хорошу вагу та наростити м’язи.
Це просто Отже, я давно не був тут, але я просто хочу похвалитися, що нарешті перевищив 40-кілограмову межу. Я перевищую 94 кг і навіть не уявляю, як це було на початку із 135 кг.
Хоча зараз мені доводиться щось підбирати знову, тому що я переважно збільшую вправу в спортзалі, а для моїх 192 см цих 94 це не так вже й багато
В іншому випадку, ще раз дякую за пораду, хоча, що стосується дієти, вона не тривала у мене так довго, і я також знову "трахнув" меню. На щастя, ця щоденна вправа економить, вона закінчується щодня.
тіні itsjustme, ну, я не знаю, я думаю, що книга лише із серії, яка захищає кілька пакетиків, але на шкоду речам. Я також зараз прочитав про дві книги про спортивну дієту, і там написано щось інше. Я написав це тут сьогодні в одному дописі, також пояснення, тому також копіюю це вам:
Те, що ви пишете, в цілому набагато маленьке, я навіть більше не кажу про ці пакетики, це приблизно 900 кдж, це психо.
Я можу навести вам приклад моєї їдальні, де я зараз схуд - мені потрібно було скинути близько 3 кілограмів, що прилипли до мене, і це був дохід у ккал близько 2000 року. І уявіть, що ви людина, а я людина жінка, тож ваші вимоги вищі, також щодо м’язів, зросту та ваги тощо. Я схудла з 63 до 60, це зайняло 6-8 тижнів, точно не знаю. Це не швидко, але при моїй вазі насправді на нижній межі норми швидкість досить висока. Це насправді працює у вас точно так само, але у вас там набагато менше цих пакетиків. Навіть при втраті ваги, на мій погляд, співвідношення повинно складати 40% вуглеводів, 30 жирів і 30% білка. Мені було найбіднішим харчуванням в КДж приблизно 8500, з них 270г пакетиків, жирів близько 60-70 і білків 120г.
приклад:
сніданок
6 год. 225 г білого йогурту 2-3%
55г вівса
20г сушених журавлин
закуска
9 год 100 г домашнього цільного зерна хліб
25-30г сиру 30 відсотків
150-200 овочів, за смаком
обід
12год 200 г картоплі, макарони з непросіяного борошна рис цільнозерновий . гречка . тощо
100г м’яса або риби
150-200 овочів
є також оливки
15 год
якщо це перед тренуванням, то
200г білого йогурту
40-50 г вівса
20г сушеної журавлини (або інших фруктів)
або ті вівсяні труни (вівсяна сирна маса, сухофрукти - запечені в певній пропорції)
Коли немає навчання
100г сиру
порція фруктів (приблизно 150 г)
проте близько 30-40
18хвецера
100 г білкової їжі (котедж, тунець, риба, шинка (60 г) . або сир, такий як моцарела легка, або клеопатра, але 50 г)
50 г хліба, як зазначено вище, або навіть цільнозерновий. макарони, кнаккебр . просто солоний сахак повільно, половина дози порівняно з нижньою
200г овочів
прип оливкова, якщо тушкована
21год 2.вечер
100 г сиру або сиру
трохи (близько 10-15 г) вівса з сухофруктами для відлякування (я знаю, це не обов’язково на вечерю)
або дача з помідорами
йогурт 200г білий, як зазначено вище
разів ці 2-3 години
для цього 3 л води, відповідно чай
Ну, я не думаю, що дієти, в основі яких я маю низький вміст вуглеводів, дуже здорові . хоча це часто дієта, яку віддають перевагу культуристам. це не означає, що вона гарна. Не знаю, як ти натрапив на цю книгу і для чого її обрав. Цікавими і, на мій погляд, наприклад, є такі:
м http://www.martinus.sk/?uItem=87534 м
м http://www.martinus.sk/?uItem=67982 м
Я навіть думаю, що при такій дієті з низьким вмістом вуглеводів у людини може виникнути більша проблема схуднення . можливо, не з самого початку, але з часом, так. Окрім того, що людині з дегідруе достатньо переважно білкової дієти. навіть жири досить недооцінені у вашому раціоні. Овочі та фрукти, звичайно, чудові, як і молочні продукти. і на їхню думку там багато їхньої промислової їжі . Ви теж не намагаєтесь написати своє меню за один день?
Це просто @tini: дякую, я все ще граю зі їдальнею, книга для P90X англійською мовою, але більше того, у мене тут немає сканера. І так, є дієти, які дуже низькі щодо вуглеводів, але ми побачимо. Коли у мене є кілька більш стабільних меню, я наводжу тут тихий приклад одного дня. Дієта також цілком зосереджена на фізичних вправах, так що принаймні короткий уривок з книги дав: "Ця фаза є найменш калорійною, що допомагає почати схуднення, і дотримується протягом перших чотирьох тижнів (або стільки тижнів, скільки потрібно Вуглеводи майже повністю вилучаються, тоді як споживання білків підтримується високим, щоб допомогти нарощувати м'язи та спалювати жир ".
Що стосується вуглеводів, то введення від 200 ккал не повинно перевищувати вуглеводів на день. Але загалом, в інших дієтах, а не тих, що призначені для схуднення, я рекомендую багато вуглеводів.
Але я дам вам кілька цифр, тож день виглядає приблизно так:
120ккал - жири
700ккал - білок
200ккал - вуглеводи
360ккал - молочні продукти
100ккал - фрукти
200ккал - овочі
50 ккал - ароматизатори (майонез з низьким вмістом жиру тощо)
400ккал - закуски (це їх продукція, напої, батончики, класична реклама
Не знаю, чи точно я його переписав, але +/- це точно буде. Найцікавіше, що коли я порівнюю це зі своєю попередньою дієтою, це суттєва різниця. Я не їв фруктів, овочів, дуже мало молочних продуктів. Вся справа була в м’ясі та гарнірах. Зараз це майже м’ясо та самі овочі, але я усвідомлюю, що не буду це організовувати через кілька днів і зовсім не зі своїм часом. Поки що мені знову доведеться кудись летіти.
тіні Itjustmi, знову ж таки, ти дуже високий, тому я думаю, що пояс буде більшим. Це майже питання в тому, на поясі це, жир на животі чи ні. Це сонце прислало мені 114 г чистого білка, здається, це не надто багато для дня. Скільки у вас вуглеводів? А скільки меню має KJ на день? і склад поживних речовин? Отже, якщо ви пишете 160 г вареного чистого як загальну кількість вуглеводів на день, то, я думаю, це дуже мало, і особливо в цілому це буде дуже невелике споживання. Спробуйте написати меню. Бо якщо ти маленький, це велика проблема. тому що тіло, якщо є занадто велика різниця у споживанні, просто витріть його, уповільнить обмін речовин і схудне . і особливо в області талії воно не буде худим, коли воно було занадто малим. довше настільки ефективний, а якщо він набагато більше, то обмін речовин сповільнюється . Також що стосується білків . наскільки б рідини не були комфортними, це не виграш у довгостроковій перспективі . якісна їжа набагато різноманітніша, також білки, представлені напр. в масці курей чи інших є в основному спектральними. у цих препаратах є лише деякі . це не можна сприймати як звичайну дієту.
Це просто Дякуємо за відгуки та підтримку.
@tini: Схоже, я їзжу на велосипеді, але це все ще не те, я також хотів запитати, що при ІМТ на цій сторінці знижений і рекомендований об'єм талії, тепер у мене 114 см! при ІМТ 28,4 і написано, що хлопець повинен бути менше 92 см, мені це не здається цілком реалістичним, агов, я бачу самокритично, що достатньо кинути йому на живіт, але більше 22 см мені здається пострілом . Що стосується їдальні, то я склав її відповідно до книги харчування для програми вправ P90X, якої я намагаюся слідувати. І там це суттєво на користь білка, коли людина рве його на курячій шинці, наприклад, він повинен їсти майже 600 г на день! Звичайно, я не просто замінюю шинку білковими сухарями або паличками, оскільки цей вид швидкого приготування мені найбільше підходить. Поруч із кількістю є овочі, потім молочні продукти і, нарешті, фрукти та вуглеводи, які я можу принаймні, окрім 160 г вареного рису або 300 г картоплі на день.
@ika: дякую, що стосується мого власного приготування їжі або навіть тренера у спортзалі, я боюся, що це дуже швидко порушить мої робочі обов'язки, як я вже сказав, бо я досить зайнятий, і робота вдома дуже динамічний, тому я не можу сказати, що я знаю в цьому, і день о тій годині я завжди буду в тренажерному залі. А потім хаос, я вже пережив, знаю, як все вийде. Через ті самі проблеми я теж опинився в основному у фаст-фудах та ресторанах, уявіть, що у вас напружений день, і раптом немає робота на половину годину, пора щось з'їсти, взяти бігмак, піцу або купити багети ... Я дотримуюсь дієти, тому я можу вирішити, що це за вправи, я все ще мотивую себе і P90X програму, і те, що я не можу зробити з їх програми, я наздоганяю на стаціонарному велосипеді.
@Fanatic: Думаю, нас стало більше, я обов’язково подивлюсь на вашу історію, мені ще багато про це можна прочитати на сторінці. Навіть не розмовляйте зі мною про мотоцикл, сльоза в оці що до сезону ще далеко, інакше, коли я вирішив почати худнути на мотоциклі, так що на цьому тижні я зробив сальто з биком і зламав ключицю, що не зайняло в мене 6 тижнів вдома, але мотивація не зробила не дозвольте мені, як тільки я зможу їхати знову, минулого року після падіння та зламаної голови (хоча у мене був шолом) швидка знову поїхала, але я не відмовлюсь від велосипеда, цього року, якщо фітнес і робоче зобов’язання закінчилось, я також їду на кілька велосипедних марафонів.
В іншому випадку моїм початковим імпульсом схуднути було те, що до 30 років я маю бути менше 100 кг, мені вже буде 32, а сотні все ще втечуть. Але як сказав Конфуцій, "наш найбільший успіх не в тому, що ми не падаємо, а в тому, що ми завжди встаємо".
Фанатик Caw, це лише я, як тільки я прочитав твій пост, мені це дуже нагадало, що я?
У нас в чомусь подібні історії, я починав із 110 кг.
Спочатку я змінив дієту з перегляду на ніч на 3 рази на день переважно овочі з курячої риби (зараз я їжу 6 разів на день). Я додав підсилювач до такого домашнього велосипеда і плавання влітку. Я також катався як саркан і це мені дуже допомогло, принаймні я наважився, я зупинився на 90 кг, а потім поїхав на зиму, як завжди, і називаю це, що я набрав вагу заплановано. Я вже розпочав велосезон, тому що в минулому році я не міг проблеми зі здоров’ям. Навіть зараз я їду на велосипеді і тремчусь, як 2-а тарілка, коли надягаю татосу. Я також на власному досвіді думаю, що якщо ви не зміните дієту, вага не піде так швидко. Однак, якщо ви хочете, подивіться хоча б зі швидкої моєї історії і подивіться, що і як. Я бажаю вам багато успіху в схудненні і особливо багато щасливих км на велосипеді ss
ika. Безумовно, потрібно продовжувати, він досяг великого успіху вже на ранній стадії sxclapx sxclapx У книзі Міри Веселий саме про велосипедні прогулянки сказано, що з часом, при регулярному їзді на велосипеді, організм звикає, це вже не ефективно sxnieniex sxnieniex не краще тренуватися у тренажерному залі з тренером, поки він не навчить вас займатися?
В іншому випадку, безумовно, склад їжі є головною передумовою для схуднення, обов’язково зварити самостійно, служба доставки або ресторани не є рішенням sxhamx sxhamx Tini, яке він вивчав, гадаю, як ніхто, тому вам точно потрібно довіряти і пишіть із ним
тіні ahojki Itsjustme, krasne sa вдалося кинути, і таким чудовим чином, що ти почав рухатись, вітаю sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxcickx так що тепер ти їси? Безумовно, якщо ви потурбуєтесь зі їдальнею, вона зійде абатом . Я стискаю пальці.
Це просто Привіт, хоча мої спроби схуднути мають більш тривалий характер, я знайшов цей сайт лише зараз. Тому я вчуся навіть тоді, коли думаю, що добре провів час, цього ніколи не буває достатньо. У той же час, я був дуже здивований цим форумом, ідеальною психологічною підтримкою, просто подивіться, як справи у інших, і про мотивацію піклуються. Тож я вирішив кинути сюди і свої номери. У мене 192 см, і я почав худнути два роки тому, коли піднявся до "поважних" 135 кг, це було насправді занадто багато, тому я купив велосипед і почав літати як саркан. За рік я схуд на 32 кг і дістався до 103, я не принизив ці 100 тис., І навіть з тих пір мені навіть не вдалося наблизитися до своєї цілі в 90 кг. Незважаючи на те, що минулого року я знову почав їздити на велосипеді, навіть з більшою віддачею, минулого року я пролетів 4000 км на велосипеді, і я не відчуваю себе вдома як станція, якою я користуюся в погану погоду на вагах, це все одно не було відображено в всі 102-105. Напевно, це дієта, адже у мене трудомістка професія, я зазвичай займаюся 14-16 годин на день і справді не встигаю грати в різноманітні вечері, так що я все ще можу готувати такі різноманітні доставки або фаст-фуд, але вони вирішують це в неправильному напрямку.
Тож тепер, після свят на вагу 108 кг, я знову сказав собі, що 100 має падати повільно, я також коригую раціон (я виключив цукру і збільшив споживання білка, і багато овочів, хоча зараз взимку це проблема), і я почав займатися в основному для зміцнення + маленька лікарня, оскільки велосипед ще не в сезоні. Тож я подивлюсь, як це піде, мабуть, позбудуся проклятої 3-значної суки.
2009 - 2010 - перший раунд схуднення 135 кг -> 103 кг
20.01.2011 - 108кг
01.02.2011 - 105кг
07.02.2011 - 103кг: 114см
14.02.2011 - 102кг: 112см
11.05.2011 - 94кг: 104см