Ми розповімо вам 5 прийомів, які допоможуть вам швидко схуднути!

На додаток до 5 хитрощів, Ми пояснимо, що потрібно для схуднення і з якою проблемою стикаються початківці.

Це те, що ви знайдете!

5 ПІДТРИМОК, ЯКІ ДОПОМОГУТЬ ВАМ ПОЧАТИ БІГАТИ І СТУДИТИ

Нижче ми покажемо вам поєднання поживні та тренувальні секрети що приведе вас до успіху.

В основному, ми пояснимо ЯК БІГАТИ, щоб схуднути.

Ви хочете бігати, щоб схуднути? Дотримуйтесь кожної з наших порад, щоб схуднути.

1.- ОБМЕЖЕНІ ВУГЛЕВОДИ

Перша порада щодо бігу та схуднення має харчовий тип, і, як ми пояснили в заголовку, це означає ОБМЕЖЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВУГЛЕВОДІВ.

Ви напевно чули це вуглеводи - чудове джерело енергії для бігунів.

Хоча це цілком вірно (з деякими застереженнями, які виходять за рамки цієї статті), для новачків все трохи інше.

Щоб не сплутати вас із надто складними поняттями, скажімо, що бігуну не потрібно вживати вуглеводи до, під час або після тренування тривалістю менше 60 хвилин.

Як ти новачок-бігун і не рекомендується що ви тренуєтесь більше 60 хвилин, це те, що ми можемо підтвердити, що ви ПОВИННІ УХОДИТИ ВУГЛЕВОДИ ДО, ПІД ЧАС І ПІСЛЯ БІГАННЯ.

Якщо ви голодні, ви, звичайно, можете щось з'їсти, але ми не хочемо, щоб ви зробили помилку, вийшовши на тренування з енергетичними батончиками, спортивними напоями та будь-якими видами вуглеводів, які знайдете.

Хоча реклама говорить вам, що з такою їжею ви дасте більше, ми просимо вас довіряти нам.

Не робіть цієї помилки. Ви будете споживати непотрібні вам калорії, які не дадуть вам схуднути.

✪ Якщо ви новачок, вам НЕ ПОТРІБНА велика кількість вуглеводів для найкращого виконання. ІНТЕЛЕКТИВНЕ СПОЖИВАННЯ допоможе вам схуднути.

2.- БІГАТИ БІЛЬШЕ

Ми вже говорили це, чим більше ви тренуєтесь, більше калорій ви витрачаєте, але оскільки ви новачок, не слід бігати занадто багато.

Однак є спосіб тренуватися більш безпечно: входити в інтервали, сильно уповільнюючи, йдучи або зупиняючись.

Ці "інтервали відновлення" між "інтервалами бігу" є великим секретом що кардіореспіраторний та/або м’язовий попит зменшуються і ви можете збільшити свою останню подорож.

На практичному прикладі, якщо припустити, що ви пробігаєте 2 кілометри регулярно, але складно пройти третій (що логічно, оскільки це збільшення на 50 відсотків), хорошим способом досягнення цього може бути: пробігти перший км, зупинитися або пішки, пробігте другий км, знову зробіть перерву і нарешті пробіжіть третій кілометр.

Таким чином, за короткий час, паузи ставатимуть все коротшими та коротшими, поки вони не стануть непотрібними.

Без сумніву, це набагато простіший і швидший спосіб, ніж спробувати три кола прямо.

Для тих, хто ще не вступив до запущений світ, Цей інтервальний тренінг також дуже успішний для перехід від ходьби до бігу, Просто скасувавши накази з попереднього прикладу, якщо ви звикли йти пішки три кілометри, може бути дуже важко почати пробігати повний кілометр з першого разу.

Таким чином, між кожним кілометром можна вставити невелику, дуже помірну рись довжиною в кілька метрів, яка ледь викликає помірне хвилювання, а потім відновлює наступний кілометр ходьби.

Поза відстані, кроки та тривалість, головне зрозуміти, що ваш тренування не повинні бути безперервно безперервними, що багато разів потрібно мати інтелект, щоб вчасно зупинитися.

Поєднання ПРОГУЛКИ і НІЖНИХ ТРОТІВ допоможе вам довше залишатися активними та спалювати більше калорій.

почніть

3.- СПОЖИВАЙТЕ КАВУ

Випити каву перед тим, як вийти на тренування може бути великий союзник новачка.

В одному дослідженні (Bergstrom et al.) Результати споживання плацебо або добавок із сумішшю кофеїну (200 мг, еквівалентно 400 мл кави) з імбиром, корицею та капсаїцин (речовина, яка додає перцю чилі тепло) незалежно від того, чи займаєтесь ви фізичною активністю (проста прогулянка).

Дослідники виявили, що коли учасники вживали термогенну суміш і гуляли, вони мали більші витрати енергії, ніж тоді, коли вони її не споживали.

В основному, те, що вони змогли продемонструвати в цьому дослідженні, полягає в тому, що споживання кофеїну та інших термогенних продуктів у поєднанні з фізичною активністю може допомогти вам спалити більше калорій.

Крім того, кофеїн міститься в каві, зменшує втома, підвищує концентрацію уваги і пильність; зменшує сприйняття зусиль (приблизно 29%) та сприяє швидшому одужанню.

4.- Включає навчальні кола

Схеми - це форма навчання, яка поєднувати біг з різними вправами для різних частин вашого тіла.

Схеми для початківців бігунів, як правило, розроблені в включайте інтенсивність у тренування (контрольованим способом) та підтримання a не дуже великий обсяг.

Включаючи різні вправи, активація м’язів стає більшою (більше м’язів працює), і, таким чином, можна досягти більших енергетичних витрат.

Відкрийте для себе ідеальну схему для початківців бігунів, введення цієї статті.

5.- БУДЬТЕ ПОСТІЙНИМ І ІНТЕЛЕКТИВНИМ В СВОЇХ СУДНІВНИХ ЇЖАХ

П'ятий фокус може здатися очевидним, але він дуже забутий: будь постійним і терплячим.

Не чекайте негайних результатів, дайте своєму тілу час на пристосування.

Якщо пройде кілька днів, і ви не побачите результатів, які шукаєте, не впадайте у відчай і кидайте все.

Якщо одного дня ви не змогли тренуватися і вам було нелегко доглядати за собою під час їжі (типово для вихідних), не думайте, що все зіпсовано.

Продовжуйте наполягати на наступний день.

Включайте здорові звички та правильне харчування. Їжте набагато більше овочів, ніж зазвичай їсте. Уникайте борошна, солодкої їжі та будь-якої обробленої їжі.

Чим краще ви їсте, тим кращі результати.

Нарешті, дотримуйтесь цього КЕРІВНИК ПОЧАТИ БІГАТИ що допомогло тисячам початківців досягти цього.

Тут нижче ми залишаємо вам кілька статей, щоб ви могли змінити свій раціон харчування:

Це трапляється, коли у вас дієта з низьким вмістом вуглеводів (а ви бігун)

Це трапляється, коли ви їсте КВІНОЮ! Дивовижні ПЕРЕВАГИ І ВЛАСТИВОСТІ

Це трапляється, коли ви їсте ЯЙЦЯ щодня

11 найкращих продуктів для СИЛЬНИХ М’ЯЗІВ

ЗАСОЛОДЖУВАЧІ: Сахарин, цикламат, аспартам, стевія та сукралоза Чи безпечні вони? Чи мають вони переваги?

Основний посібник з харчування для ПОЧАТКІВ

28 СПЕКТАЛЬНИХ зелених смужок для детоксикації! РЕЦЕПТИ ДЛЯ ШВИДКОГО СУШЕННЯ!

Зелена кава: що це? Навіщо це? Ви худнете?

ЧОМУ ПОЧІННИКИ ПОВИННІ Схуднути

Почніть бігати і худнути є великою метою багатьох людей.

новачкам потрібно взяти свою вагу під контроль, оскільки таким чином вони зможуть розпочинати фізичні навантаження безпечніше і швидше.

Чим легше ти, тим менше зусиль ти докладеш до свого тіла і тим менше травм можеш отримати.

Якщо ви дуже важкі, вам буде важче рухатися, вплив кожного кроку буде більшим, а ризики будуть більшими.

КЛЮЧ ДО УСПІХУ

Перш ніж почати з 5 прийомів що допоможе вам почати бігати і схуднути безпечно та здорово, Ми пояснимо, що вам потрібно для схуднення, і розповімо, з якою проблемою ви зіткнетесь.

Перш за все, важливо, щоб ви знали що є запорукою схуднення.

Пояснюється просто, скажімо, схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж введено до вашого організму за допомогою дієти.

Для цього існують два ключі взяти до уваги: ​​1) збільшити витрати енергії та 2) споживати менше калорій.

Поєднання цих двох технік практично гарантує вам успіх (робити все правильно). Подивимось трохи більше цих двох понять.

➤ ЗБІЛЬШУЙТЕ СВОЇ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ

Збільшення енергетичних витрат - це просто збільшення кількості калорій, які ви спалюєте щодня.

два основних фактори, що впливають на витрати енергії, це основний обмін речовин і фізична активність, якою ви займаєтесь.

Ваше серцебиття, робота мозку, дихання, травлення та інші процеси у вашому тілі споживають енергію.

Ці витрати енергії відомі як базальний обмін речовин.

Базальний рівень обміну речовин у кожної людини різний, але один більша частина загального споживання енергії щоденне життя людини (від 60/70%) є наслідком цих фізіологічних процесів.

фізична активність, Це ще одна надзвичайно важлива складова з точки зору витрат енергії. Якщо ви активна людина, ви спалюєте більше калорій, ніж той, хто сидить цілий день.

Початок бігу - ідеальний спосіб збільшити витрати енергії. Ви будете спалювати калорії під час бігу та після бігу.

Що стосується споживання меншої кількості калорій, фокус дуже простий і ми пояснимо вам це в наступному пункті: енергетичний баланс.

ПРОБЛЕМА ПОЧАТКІВ

Що стосується бігу та схуднення, у початківців виникає проблема: вони не готові бігти занадто багато і їх енергетичні витрати будуть не такими великими, як у тих бігунів, які довше тренуються.

Ні того, ні іншого Ви можете робити це так часто, як досвідчений бігун. Тому для його досягнення ми використаємо деякі хитрощі.

➤ СПОЖИВАЙТЕ МЕНШЕ КАЛОРІЙ

Вживання меншої кількості калорій - це те, що багато хто знає як «дієта». Існує багато дієт, одні ведуть до успіху, а інші - до невдачі.

За кожною дієтою є таке поняття, яке вам важливо знати: енергетичний баланс.

енергетичний баланс це баланс між енергією, яка надходить у ваш щоденний раціон, і енергією, яка залишає ваше тіло (ту, яку ви споживаєте).

Коли енергія, яка надходить, більша за енергію, яку ви витрачаєте (позитивний енергетичний баланс), люди набирають вагу.

Коли витрачаєте енергію більше енергії, що надходить (негативний енергетичний баланс), люди худнуть.

Якщо існує баланс між тим, що ви витрачаєте, і тим, що потрапляє у ваше тіло, ти збережеш свою вагу.

три макроелементи щоденного раціону: вуглеводи, жири та білки містять енергію і, отже, сприяють надходженню енергії у ваше тіло.

Залежно від вашого раціону, частка внесеної енергії для кожного з цих макроелементів є змінним.

Деякі люди дотримуються дієти з енергетичним споживанням 80% вуглеводів, тоді як інші дотримуються 60/70%.

Так само важливо відзначити, що не тільки сума вуглеводи, жири та білки що ви споживаєте, є доречним, оскільки кожен із них мають різне споживання енергії.

Таким чином, жир містить 9 калорій на грам, в той час як білки та вуглеводи вони містять 4 калорії на грам.

Існує інша сполука у продуктах, які можуть сприяти споживанню енергії: алкоголь що сприяють 7 калорій на грам.

ЯК ДОДАТИ АРОМАТ ДО СВОЇХ ЇЖ БЕЗ ДОДАВАННЯ КАЛОРІЙ

Люди, які мають проблеми зі своєю вагою і вони використовують біг як спосіб схуднення, вони часто скаржаться на нібито відсутність смаку їжі в її природному стані.

Тому вони зазвичай уникайте фруктів та овочів (поживна їжа і, як правило, з низьким споживанням калорій), і вони віддають перевагу обробленим продуктам, які можуть здатися смачнішими, але більш шкідливими для здоров'я та іміджу.

Однак, як наслідок вони біжать, щоб схуднути, роблять великі помилки у своєму щоденному раціоні, вони псують ваш раціон і на жаль, бігу недостатньо для досягнення втрати ваги.

Проблема в тому, що наша смакові рецептори вони адаптуються до нашого раціону; і, отже, зловживання цукром, підсолоджувачами, сіллю, жирами та іншими інгредієнтами в оброблених харчових продуктах спричиняє насичення їх рецепторів та зменшення їх ефективності.

Їжте щодня оброблені харчові продукти виробляє a спотворення смакових рецепторів, що спричиняє дедалі більшу відмову від споживання натуральної їжі.

Тому змініть свої харчові звички і починайте харчуватися чисто має стати рішенням для тих бігунів, які хочуть виступити та максимально захистити своє здоров’я.

Так що досвід Росії вживання їжі в природному стані, будьте ще приємнішими (ви будете почувати себе дуже добре, харчуючись здорово), ми рекомендуємо вам дотримуватися цих правил Шість способів додати смаку їжі без додавання калорій:

1.- Вичавити лимон

Лимонний сік є надзвичайно універсальний, оскільки його можна використовувати для ароматизації напоїв, їжі та десертів.

Лимон послужить вам дати смак ваших салатів, або ваші улюблені рецепти курки, тунця і навіть м’яса.

У ваших напоях він послужить вам зволожувати і заряджати енергією перед тренуваннями.

На додаток до смаку лимонного соку, знайте і деякі його переваги для вашого здоров'я та працездатності ТУТ.

2.- гострий соус

гострий може ароматизувати вашу їжу, допомогти вам споживати менше солі, а також схуднути завдяки термогенні ефекти таких інгредієнтів, як Каєнський перець.

Для підготовки гострий соус, який не додає калорій, Ми рекомендуємо приготувати препарат, який включає такі спеції, як: кайенський перець, часник, орегано та петрушка.

За допомогою цього препарату ви зможете ароматизувати смажені овочі, м’ясо та курей.

3.- Свіжа зелень

Якщо у вас є можливість мати у своєму будинку рослини, посадка таких трав, як орегано, чебрець, базилік, м’ята та інші, дасть вам можливість додавати їх до своїх страв певним чином практичний і смачний.

Ці трави, крім подачі до всіх ваших страв (салатів чи інших страв), буде дуже корисно додавати у ваші напої.

4.- Імбир

Імбир - рослина з сімейства Zingiberaceae, підземний талм якого є горизонтальним кореневищем, що характеризується своїм ароматом і пряним смаком.

Він стимулює центральну нервову систему та вегетативну нервову систему. Імбир покращує кровотік завдяки своєму термогенному ефекту, тим самим підвищуючи температуру тіла і викликаючи розширення судин.

5.- Кориця

кориця - ще одна універсальна спеція, які можна використовувати під час їжі або настоїв.

Якщо додати корицю до кави чи чаю, вівсянки, йогурту або готувати з нею всілякі страви, це додасть йому смаку, тоді як ви зможете скористатися всіма Переваги, Серед тих, що виділяються: протизапальна, серцево-судинна користь та можливі переваги зниження рівня холестерину.

6.- Чай

Хоча більшість людей використовують чай для трав’яних чаїв, це добре знати можна використовувати для ароматизації страв, наче це будь-яка інша спеція.

Пасма чаю допоможуть вам додати до їжі та додати смаку або приготувати вишукані напої з іншим смаком.