80% дорослого населення погано спить. Розлад сну виглядає як психічний або психічний розлад, а на другій стадії він спричиняє шлунково-кишкові симптоми, такі як рефлюкс, виразка шлунка або синдром подразненого кишечника. Почнемо розуміти основи.

Назад в часі

Сутінки - це знак того, що наше тіло і ми готуємося до сну, але в часи цивілізованої людини ми винесли світло на цей період. Хоча тіло готується до сну, воно не сприймає того, що зараз відбувається через зовнішні подразники. Сьогоднішній біологічний годинник переплутаний, ви отримуєте повідомлення про те, що зараз полудень, ще не спите!

Цикл сну становить півтори години. 5 циклів сну означає відпочинок, тому не помилка мати 7–9 годин часу, це вам дійсно потрібно. Хоча в кінці циклів ми просинаємо кілька секунд, більшу частину часу ми про це не пам’ятаємо після пробудження. Спробуйте розрахувати час нічного сну назад від кінця циклу (що дорівнює прокиданню вранці). Проростання зазвичай фіксоване для всіх. Виходячи з цього, складіть програму сну. Завжди намагайтеся заснути одночасно!
Це можна навіть дізнатись за допомогою сучасних технологій за допомогою розумних годинників, і вони навіть можуть виміряти ефективність сну. Проте, як ця робота може бути вам на користь, я проаналізую в кінці статті, але давайте спочатку розглянемо основи!

Якщо ви спите 2-3 цикли, це теж нормально? Відповідь - ні. Мозок очищає токсини від нашого організму у другій половині сну, подумайте, що може статися, коли вони накопичуються за тиждень! Крім того, процеси регенерації м’язів відбуваються під час глибокого сну, що також дуже важливо для вас.

Що станеться, якщо ви висипаєтесь? Ви будете психічно та психічно на вершині в школі, на роботі, у всіх сферах життя, і ваш час реакції буде точним.

Проти розладів сну

Що заважає заснути?

1. Застілля перед сном. Під час великої кількості їжі перед сном внутрішня температура ядра не охолоджується, ваше тіло все ще працює.

2. Естонський спорт. Після напружених занять спортом вашому тілу потрібно до 4 годин, щоб охолонути.

3. Синє світло. Погляд на монітор комп’ютера, телевізор та смартфон можна простежити до тієї ж давньої речі, нервова система отримує сигнал, що вона є вдень.

Ми допомагаємо вам заснути?

1. Читання. Це працює в правій півкулі мозку, уява, коли історія розгортається у вашій голові як фільм, має сплячий ефект. (Однак, підраховуючи ягнят, ви робите навпаки: ліва півкуля мозку активується, це має пробуджуючий ефект.)

2. Синій світлофільтр. Програма f.lux доступна для будь-якої операційної системи, починаючи «фільтрувати» синє світло з екрана вже в другій половині дня. Кращий

постійно
впевнені, що зменшуючи свою ситуацію разом із заходом сонця, ви постійно готуєте своє тіло до сну. Зараз подібний додаток доступний для смартфонів. Використовуйте це сміливо!

3. Холодна кімната. Це не поширена помилка, правильна температура дуже важлива для того, щоб ваше тіло могло заснути.

4. Порядок денний сну. Природа любить систему та безпеку, і людський організм хоче слідувати цьому.

5. Природний комплекс засобів для сну, це Піковий сон. Його виділений інгредієнт - ГАМК, тобто гамма-аміномасляна кислота, яка є дуже популярним інгібітором нейромедіаторів у спортивному харчуванні. Серед амінокислот триптофан та теанін також містяться в добавці. Триптофан є попередником серотоніну, тому його вживання значно збільшує вироблення гормону серотоніну. Теанін також є амінокислотою, що міститься у більш високих концентраціях у зеленому чаї, і надзвичайно ефективний із природним розслаблюючим та адаптогенним ефектом.

Сплячі ворота

Півторагодинний цикл також триває протягом дня, це цикл нервової системи, навіть протягом дня тіло автоматично пропонує, чи хочемо ми спати. Це називається воротами сну. Це не ознака втоми, це лише кілька секунд-хвилин втрати уваги. Але більшість дорожньо-транспортних пригод, де немає гальмівних знаків, трапляється саме під час таких спальних воріт. Тому важливо, щоб ви зупинились, щоб відпочити, рухаючись безперервно протягом тривалого часу!

Звідси бере початок післяобідня сієста середземноморських народів. Вона дуже любить організацію. Думайте про сон як про джерело насолоди, не шкодуйте на це часу. Це розслабляє тіло до 10-20 хвилин. Якщо ми тренуємось рано вдень, спробуйте встановити потім. Це значно допоможе регенерації м’язів і нарощуванню м’язів, найкраще нічого не коштувати!

Заспокійливий засіб

Вони приховують проблему, це не усуває причину. Справжню причину потрібно знайти та виправити. Замість цього використовуйте натуральні рослинні екстракти для сну!

Ранкова кава

Після того, як ви встанете, потрібна година, щоб життєво важливі органи запрацювали. Якщо ви починаєте з кофеїну відразу після вставання, ви хочете стимулювати ті самі органи, які вже прокинулись. Рішення? Снідайте, а потім вводьте кофеїн у свій організм!

Розумні годинники

Зазвичай він має такий триходовий акселерометр, і коли тіло входить у глибокий сон, ви нічого не рухаєте, це відразу виявляється пристроєм. Загалом кажучи, годинник вимірюється півгодинними циклами протягом дня, і якщо ваш пульс відчутний (отже, ви не залишили його на столі) і не рухалися через півгодини, це означає початок сон назад до попередніх півгодини. І навпаки, прокидання від сну теж є правдою.

Дані вимірювань показують, скільки ви оберталися, скільки разів насправді були неспали і як довго, з чого ви розраховуєте ефективність сну.

Подивимось приклад! На малюнку видно тижневий сон. Я видув ковдру о 22:43, щоб пройти 5 циклів, мій глибокий сон дорівнював одному падінню:) Це було всього 20 хвилин "прокидання", це включає глибокий сон, прядіння до 3 ночі та вже в ранковому циклі я вийшов із глибокого сну перед пробудженням - через регулярність.

Якщо протягом декількох днів макс. Ефективність 80%, тоді на це значення потрібно звернути увагу, але якщо воно дуже низьке (50%), це може мати глибокі психічні або психологічні причини, слід звернутися до фахівця!
Вторинним стимулом для розумного пристрою є можливість навіть сповіщати вас, коли прийшов час спати, і якщо ви побачите, скільки ви спали щодня, ви помітите - і, сподіваємось, переконаєте - себе спати в потрібний час та якість.!