допоможуть

Незліченні добавки на ринку стверджують, що пропонують швидкий спосіб схуднення зайвої ваги.

Пригнічувачі апетиту - це типи добавок, які працюють, зменшуючи апетит, тим самим зменшуючи споживання їжі та сприяючи втрата ваги.

Хоча певні типи засобів, що пригнічують апетит, може призначити лише лікар, багато з них відпускаються без рецепта.

Ось огляд 12 безрецептурних засобів для зниження апетиту, їх ефективності та безпеки

1. Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це різновид поліненасичених жирних кислот, яка природно зустрічається в таких продуктах, як молочні продукти та яловичина. Він також продається в концентрованому вигляді як добавка для схуднення.

Функціонування- Доведено, що CLA впливає на гени та гормони, що регулюють апетит. Це також може збільшити кількість спалених калорій у спокої, збільшити м’язову масу тіла та стимулювати втрату жиру.

Ефективність- Хоча CLA зменшує апетит і споживання в дослідженнях на тваринах, не було показано, що він знижує апетит у людей.

12-тижневе дослідження, проведене 62 людьми, показало, що 3,9 грама CLA на день не впливали на апетит, склад тіла або кількість спалених калорій.

Хоча в деяких дослідженнях було показано, що добавки CLA сприяють втраті жиру, їх вплив на втрату ваги невеликий.

Наприклад, огляд 15 досліджень показав, що люди з надмірна вага які отримували CLA щонайменше протягом шести місяців, лише втратили в середньому на 1,5 фунта (0,7 кг) більше, ніж люди контрольної групи.

Побічні ефекти- Прийом CLA може спричинити неприємні побічні ефекти, такі як діарея та гази. Тривала добавка може навіть спричинити серйозні ускладнення, такі як пошкодження печінки та посилення запалення.

Резюме

CLA - це фірмова дієтична добавка, яка зменшує апетит. Однак дослідження на людях показали, що CLA мало впливає на апетит і втрату ваги.

2. Гіркий апельсин (синефрин)

Кислий апельсин - це вид апельсина, який містить синефрин, сполуку, яка може бути ефективною для зниження апетиту.

Синефрин за своєю структурою схожий на популярний в усьому світі ефедрин - препарат для схуднення, якому заборонено вживання в дієтичних добавках з 2004 року через серйозні побічні ефекти.

Гіркі апельсинові добавки продаються для сприяння зниженню ваги за рахунок зменшення апетиту і відпускаються без рецепта.

ФункціонуванняВважається, що кислий апельсин стимулює втрату ваги за рахунок збільшення швидкості основного обміну або спалених калорій у спокої, стимулюючи тим самим розщеплення жиру та пригнічуючи апетит.

ЕфективністьХоча дослідження показали, що синефрин збільшує кількість спалених калорій, його вплив на схуднення є невизначеним.

Оскільки гіркий апельсин часто поєднується з іншими сполуками, такими як кофеїн, у добавках для схуднення, його ефективність важко інтерпретувати.

Огляд 23 досліджень показав, що від 20 до 35 мг синефрину на день збільшували швидкість метаболізму та мали помірний вплив на втрату ваги.

Однак деякі дослідження не призвели до зниження ваги або навіть збільшення ваги після лікування синефрином.

Побічні ефекти- Повідомлені побічні ефекти синефрину включають:

  • Зростання серцевої частоти.
  • Гіпертонія
  • Тривога.

Однак поки невідомо, чи синефрин самостійно або в поєднанні з іншими стимуляторами викликає ці симптоми.

Резюме

Гіркий апельсин містить сполуку під назвою синефрин, яка може посилити обмін речовин і стимулювати втрату ваги. Однак дослідження показують неоднозначні результати.

3. Гарцинія Камбоджія

Таблетки для схуднення Гарцинія Камбоджа - одна з найпопулярніших добавок для схуднення на ринку.

Виготовлені з екстрактом, отриманим з кірок плодів гарцинії гуммі-гутти, таблетки гарцинії камбоджійські використовуються для придушення апетиту та сприяють зниженню ваги.

Функціонування: Екстракт гарцинії камбоджійської містить гідроксилимонну кислоту (HCA), яка може зменшити апетит, підвищуючи рівень серотоніну в мозку та зменшуючи вуглеводний обмін.

Ефективність- Огляд 12 досліджень показав, що учасники, які приймали гарцинію камбоджійну, що містила 1000–2800 мг HCA на день протягом 2–12 тижнів, втрачали в середньому на 1,84 фунта (0,88 кг) більше, ніж ті, хто приймав таблетки плацебо.

Інше дослідження, проведене на 28 людях, показало, що гарцинія камбоджійська ефективніше знижує апетит, збільшує повноту і зменшує голод, ніж плацебо.

Однак інші дослідження показали, що гарцинія камбоджійська майже не впливає на апетит або втрату ваги.

Побічні ефектиХоча це зазвичай вважається безпечним, споживання гарцинії камбоджій може спричинити побічні ефекти у деяких людей, таких як:

  • Головні болі.
  • Діарея.
  • Хвороба.
  • Дратівливість.
  • Недостатність печінки в крайніх випадках.

Резюме

Деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджійська пригнічує апетит і сприяє зниженню ваги.

4. Глюкоманнан

Глюкоманнан - це вид розчинної клітковини, що отримується з їстівних коренів рослини коньяк.

Оскільки він може поглинати у воді до 50 разів більше своєї ваги, його використовують як добавку для схуднення для збільшення повноти та зменшення апетиту.

Функціонування: Розуміється, що глюкоманнан стимулює втрату ваги за рахунок зниження апетиту, посилення почуття ситості, уповільнення травлення та блокування засвоєння жиру та білка.

Ефективність: Дослідження впливу глюкоманнану на втрату ваги дали суперечливі результати.

Огляд шести досліджень показав, що 1,24–3,99 г глюкоманнану на день протягом 12 тижнів призводило до короткочасної втрати ваги до 3 кг.

Однак дослідники дійшли висновку, що результати не були статистично значущими і що необхідні більш масштабні, довгострокові дослідження.

Побічні ефекти: глюкоманнан може викликати такі побічні ефекти, як:

  • Запор.
  • Діарея.
  • Хвороба.
  • Дискомфорт в животі.

Резюме

Глюкоманнан - це різновид розчинної клітковини, яка може сприяти короткочасній втраті ваги. Однак результати досліджень не є остаточними.

5. Худія Гордоній

Hoodia gordonii - вид соковитих рослин, який традиційно використовується корінними жителями півдня Африки як засіб для зниження апетиту.

Екстракти Hoodia gordonii використовуються в дієтичних добавках, які претендують на зменшення апетиту та посилення втрати ваги.

Функціонування: Хоча механізм, за допомогою якого Hoodia gordonii пригнічує голод, невідомий, деякі вчені пов'язують його із сполукою під назвою P57 або глікозидом, який може впливати на центральну нервову систему та знижувати апетит.

ЕфективністьІснує мало доказів, що підтверджують використання Hoodia gordonii для сприяння зниженню ваги, і мало досліджень на людях досліджували рослину.

15-денне дослідження у 49 жінок із зайвою вагою показало, що 2,2 грама Hoodia gordonii на день, за годину до їжі, не впливають на масу тіла або споживання калорій у порівнянні з плацебо.

Побічні ефекти: Hoodia gordonii може спричинити:

  • Головні болі.
  • Хвороба.
  • Почастішання пульсу.
  • Гіпертонія.
  • Печінкова недостатність.

Резюме

В даний час немає жодних доказів, що підтверджують використання Hoodia gordonii для схуднення або зменшення апетиту.

6. Екстракт зелених кавових зерен

Екстракт зеленої кави - речовина, що отримується із сирих насіння кавової рослини і широко використовується в якості добавки для схуднення.

Функціонування: Зелені кавові зерна містять високий рівень хлорогенової кислоти, яка може перешкоджати накопиченню жиру. Екстракт також містить кофеїн, який знижує апетит.

Ефективність- Недавнє дослідження серед людей з метаболічним синдромом показало, що у людей, які приймали 400 мг екстракту зеленої кави на день, спостерігалося значне зменшення окружності талії та апетиту порівняно з групою плацебо.

Аналіз трьох досліджень показав, що учасники із зайвою вагою, які приймали 180 або 200 мг на день екстракту зеленої кави протягом 12 тижнів, відчували середню втрату ваги на 6 фунтів (2,47 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо.

Побічні ефекти: Хоча екстракт зелених кавових зерен, як правило, добре переноситься, у деяких людей він може спричинити головний біль і почастішати пульс.

Резюме

Кілька дослідницьких досліджень показали, що екстракт зеленої кави може зменшити апетит і сприяти зниженню ваги.

7. Гуарана

Рослина гуарани використовувалась сотні років для різних цілей, включаючи придушення апетиту.

Функціонування: гуарана містить більше кофеїну, ніж будь-яка інша рослина у світі. Кофеїн стимулює нервову систему, і було показано, що він знижує апетит і посилює обмін речовин.

Ефективність: недостатньо доказів, що підтверджують використання гуарани для придушення апетиту та сприяння зниженню ваги.

Однак дослідження у пробірках та на тваринах показують, що екстракт гуарани може стимулювати метаболізм та обмежувати вироблення жирових клітин, пригнічуючи певні гени.

Побічні ефекти: Оскільки гуарана містить багато кофеїну, це може спричинити безсоння, головні болі, нервозність, а також почастішання серцебиття та занепокоєння, особливо при прийомі у великих дозах.

Резюме

Гуарана, в якій особливо багато кофеїну, може посилити обмін речовин, але потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи пригнічує він апетит чи сприяє зниженню ваги.

8. Клітковина акації

Клітковина акації, також відома як гуміарабік, є різновидом неперетравної клітковини, яка пропагується як засіб для придушення апетиту та підвищення повноти.

Функціонування: клітковина акації уповільнює травлення, пригнічує апетит, збільшує повноту і пригнічує всмоктування глюкози з кишечника, що може допомогти в регулюванні ваги.

Ефективність: Шість тижнів дослідження, проведеного 120 жінками, показало, що ті, хто приймав 30 грамів клітковини акації на день, втрачали значно більше жиру в організмі, ніж ті, хто приймав плацебо.

Подібним чином дослідження, проведене на 92 хворих на цукровий діабет, показало, що 30 грамів клітковини акації на день протягом трьох місяців суттєво зменшують жир у животі.

Побічні ефекти: Потенційні побічні ефекти споживання клітковини акації включають:

  • Гази.
  • Набряк.
  • Діарея.

Резюме

Клітковина акації може стимулювати схуднення, посилюючи відчуття ситості та пригнічуючи апетит.

9. Екстракт шафрану

Екстракт шафрану - це речовина, отримана з рильця, або жіночої частини квітів, де збирається пилок, квітки шафрану.

Функціонування: Вважається, що екстракт шафрану містить кілька речовин, які можуть посилити почуття повноти, стимулюючи настрій.

Ефективність: Дослідження, проведене на 60 жінках із зайвою вагою, показало, що ті, хто приймав 176 мг екстракту шафрану на день, зазнали значного зменшення перекусу та втратили більше ваги, ніж жінки на таблетках плацебо.

Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідно провести більш масштабні та довгострокові дослідження, щоб зрозуміти роль шафрану у зниженні апетиту та втраті ваги.

Побічні ефектиЯк правило, екстракт шафрану добре переноситься, але у деяких людей може викликати запаморочення, стомлюваність, сухість у роті, занепокоєння, нудоту та головний біль.

Резюме

Деякі дані підтверджують використання екстракту шафрану як способу зменшити голод і схуднути.

10. Гуарова камедь

Гуарова камедь - це волокно, отримане з індійської квасолі, або Cyamopsis tetragonoloba.

Функціонування: гуарова камедь діє як наповнювач у вашому кишечнику. Пригнічує апетит, уповільнюючи травлення та посилюючи почуття насичення.

Ефективність: одне дослідження показало, що споживання 2 грамів гуарової камеді на день призвело до значного зменшення голоду та зменшення перекусів між прийомами їжі на 20%.

Інші дослідження показують подібні результати, вказуючи на те, що гуарова смола може бути ефективною для зменшення тяги та загального споживання калорій.

Однак гуарова гумка не доведена як ефективний засіб для схуднення.

Побічні ефекти: гуарова гумка може спричинити несприятливі побічні ефекти, такі як:

  • Дискомфорт в животі.
  • Діарея.
  • Судоми.
  • Гази.
  • Здуття живота.

Резюме

Гуарова камедь - це волокно, яке може ефективно зменшити перекуси між прийомами їжі та знизити загальне споживання калорій.

11. Форсколін

Форсколін - це сполука, видобута з рослини Coleus forskohlii .

Функціонування: Форсколін заявляє, що сприяє зниженню ваги за рахунок зменшення апетиту, поліпшення обміну речовин та збільшення розщеплення жиру у вашому тілі.

Ефективність- Дослідження на людях, що вивчають вплив форсколіну на втрату ваги та придушення апетиту у людей, обмежені.

Однак кілька досліджень показують, що дози форсколіну до 500 мг на день не змогли зменшити апетит, зменшити споживання їжі або стимулювати втрату ваги у людей із зайвою вагою.

Побічні ефекти: про потенційні побічні ефекти Coleus forskohlii відомо мало, хоча одне дослідження повідомляло про діарею та посилення дефекації.

Резюме

Форсколін, здається, мало впливає на апетит або втрату ваги. Однак дослідження щодо цієї добавки тривають.

12. Піколінат хрому

Хром - це загальновживаний мінерал для контролю рівня цукру в крові, зменшення голоду та зменшення тяги.

Функціонування: Піколінат хрому - це високопоглинаюча форма хрому, яка допомагає зменшити апетит і тягу, впливаючи на нейромедіатори, що беруть участь у регуляції настрою та харчової поведінки.

Ефективність: огляд 11 досліджень у 866 людей із надмірною вагою або ожирінням виявив, що щоденне введення 137-1000 мкг хрому протягом 8-26 тижнів призвело до зменшення маси тіла на 0,5 фунта та жиру на 0,46% .

Побічні ефекти: Потенційні побічні ефекти, пов'язані з піколінатом хрому, включають:

  • Рідкий стілець.
  • Запаморочення.
  • Запаморочення.
  • Головні болі.
  • Кропив'янка.

Резюме

Деякі дослідження показали, що піколінат хрому може бути ефективним для зменшення апетиту та сприяння зниженню ваги.