перед тренуванням

Існує багато міфів про харчування навколо фізичних вправ у спортзалах. Одні кажуть, що перед тренуванням можна їсти що завгодно, тому що ви все одно "рухаєтеся вниз", а інші тренуються натщесерце. Багато людей наповнюють себе глюкозою перед тренуванням, а деякі із захопленням ковтають білкові коктейлі. У нашій сьогоднішній статті ми покажемо вам, як оптимізувати ефективність тренувань за допомогою їжі перед тренуванням, саме тому ви будете добре розвиватися.

Почнемо спочатку! Перед тренуванням обов’язково їжте! Звичайно, слід зазначити, що для тренувань натщесерце також існує сенс існування, про який ви, напевно, чули раніше. Але в цьому є свої правила. Це може бути корисно лише для учасників естетичних видів спорту. Через позбавлення від останніх 1-2 кілограмів. Навіть тоді, при справді порожньому шлунку, це варто робити вранці і ні в якому разі не в якості силових тренувань, але аеробне тренування протягом 30-40 хвилин можна зробити ефективно. Для пересічної людини, особливо для силових тренувань, ситуація зовсім інша! Тут тренування натщесерце принесло б негативні результати. Не кажучи вже про очікуване нездужання та запаморочення, спричинені низьким вмістом цукру в крові, що не є страхуванням життя у спортзалі.

Ми ще не говорили про макрос, і це жир. Жир забезпечує вдвічі більше енергії на грам, ніж вуглевод або білок, а його глікемічний індекс дорівнює нулю. Причиною того, чому не рекомендується споживати багато жиру перед тренуванням, є час перетравлення жиру. Жири засвоюються дуже повільно і створюють навантаження на організм. Трохи звичайно може потрапити в їжу, наприклад у формі яєчного жовтка або кокосового жиру (це мало, можливо, навіть жиру, оскільки знижує ГІ їжі), але вище певної кількості ви відчуєте, що в депресії і тренуєтеся не так, як слід.

Скільки і коли їсти? Відповісти на це важко, оскільки індивідуальні потреби завжди різні. Однак для людини із середнім обміном речовин можна сказати, що перед тренуванням бл. Їсти варто протягом 1 години, враховуючи вищесказане. Сума залежить від того, яка ваша поточна мета (спалювання жиру, набір ваги, підтримка рівня) та швидкість вашого метаболізму. Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, споживайте стільки грамів вуглеводів, скільки вага вашого тіла в кілограмах, і додайте 20-40 г білка. Якщо ви хочете бути волокнистими, зменшіть вуглеводи приблизно на приблизно наполовину, але точна сума хороша, якщо ви відчуєте це або ваш тренер призначить вам.

У наведеному вище ми показали, що під час харчування перед тренуванням важливо поповнити запаси глікогену в печінці і підтримувати рівень цукру в крові на належному рівні. Крім достатньої кількості енергії добре гідратований стан вам також потрібно досягти цього, щоб ваше тренування було максимально ефективним. Тому не забувайте брати з собою багато рідини перед тренуванням. Але ми вже одного разу цю тему усунули ... Дж