скільки

Всім відомо, що вода надзвичайно важлива для нашого організму, але найбільше існує лише повір’я про те, скільки води і як її вживати. Більш докладно, багато хто навіть не знають про важливість правильного вживання води. У своєму письмі сьогодні ми розглядаємо це питання.

Ось кілька причин, чому важливо пити достатньо води:

На додаток до питної води можна перерахувати напрочуд багато причин для здоров’я. Найважливішими є:

  • Вода зволожує організм а оскільки головним компонентом м’язів є сама вода, для правильного нарощування м’язів важливо мати місце. Вода допомагає синтез білкат. також цим, оскільки він забезпечує включення амінокислот у м’язи.
  • Це відіграє важливу роль обмін речовин. Це сприяє дезінтоксикації, оскільки токсини та відходи виходять з нашого тіла у вигляді сечі.
  • Хоча і логічно, але менш відомий факт - це вода допомагає при оптимальному рівні енергії. Коли ваше тіло зволожене, ви почуваєтесь повільніше, щоб розвинути втому, щоб ви могли більше працювати з м’язами.
  • Вода покращує травлення, кровообіг і очищає шкіру, виводячи токсини зсередини.
  • Хоча це так метаболізм суглобів це надзвичайно повільно, але якщо ви п’єте досить довго, вода накопичується в хрящі та сполучній тканині. Оскільки ваші суглоби піддаються підвищеному пошкодженню під час тренувань, це знову є ключовим аргументом для спортсменів.

Скільки води ви п'єте?

Прийняте сьогодні мінімальне споживання здорової води становить 1,5-2 літри на день для жінок та 2-2,5 літра на день для чоловіків. Багато людей також не п'ють цієї кількості, хоча це лише мінімальна кількість, яка не враховує підвищений попит, ніж те, що означає тренування або більша м'язова маса.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує споживати півлітра води перед тренуванням, потім дві декади кожні 15 хвилин і велику кількість півлітра після тренування. це означає, що кожен, хто регулярно тренується, повинен споживати щонайменше 4-4,5 літра води на день. Згідно з їх дослідженнями, втрата ваги через нестачу води на 2% може спричинити втрату м’язів, тому, безумовно, варто скористатися порадою, якщо ви серйозно ставитесь до нарощування м’язів.

Існує також метод розрахунку, який більш підготовлені тренери з фітнесу розраховують, щоб точно адаптувати споживання води. Це наступне: (кг маси тіла/2) * 1,2 дл. Тобто розділіть свою вагу на два, а потім помножте на 1,2. Це дає вам інформацію про те, скільки дл води потрібно споживати в середньому на тренувальний день. Для жінки вагою 50 кг це виглядає так: 25 * 1,2 = 30 дл води. Натомість для чоловіка вагою 85 кг: 42,5 * 1,2 = 51 дл. Коли ви не тренуєтесь, досить зменшити свою вагу вдвічі.

Це рідкість, але це також можливо для когось надмірне виснаження води stás збитки. Звичайно, якщо ви п’єте на 10-20% більше необхідної кількості, не може виникнути проблем, і навіть якщо ви значно перевищите ліміт у насичений спекотним днем ​​1-1. однак, якщо споживання води надзвичайно і регулярно перевищує оптимальну кількість, це може мати неприємні наслідки. Тоді більша кількість солі також втрачається організмом, і гіпонатріємія, тобто може розвинутися дефіцитний солі стан крові. Як результат, напр. вода з’являється в крові та клітинах, що створює набряки, що може бути особливо небезпечним для мозку. У більш легких випадках надмірне споживання води при нестачі солі може спричинити головний біль, сонливість або нудоту.

Вода з-під крана, очищена або мінеральна вода - хороший вибір?

Практики споживання води

Згідно з деякими давніми засобами, велика кількість води, споживаної натщесерце, а також перед сном, благотворно впливає на здоров’я. Сьогодні в Японії прийнято вважати, що такими є лікарі ранкова обробка водою прописаний, який призначає тут води натщесерце 6,5 дл. В результаті напрочуд хороших результатів цей тип водної терапії стає все більш визнаним у всьому світі.
Хоча і не в таких кількостях, але ми також рекомендуємо починати і закінчувати свій день гарною склянкою (принаймні 2 дл) води, оскільки це сприятиме загальному здоров’ю. Крім того, випивайте по 1 дл води перед кожним прийомом їжі (і стільки, скільки з’їсте за цей час), оскільки це допомагає травленню та готує шлунок.

Ви вже знаєте, скільки пити у тренувальні дні, а також не зупинятись під 2,5-3 літрами навіть у дні відпочинку. І все-таки може бути обставиною, що вам потрібно пити більше. Наприклад, у теплу погоду завжди збільшуйте об’єм і ніколи не чекайте, поки ваш напій подасть сигнал у вигляді спраги, оскільки це станеться лише після того, як почнеться зневоднення. Ви також можете не тренуватися, але використовуєте багато енергії (наприклад, біг цілий день, активний відпочинок, робота). в цьому випадку не економте воду!

Щоб завжди бути максимально зволоженим не проходити близько 2 годин без пиття не менше 1-2 дл води. Вам слід розливати воду, яку потрібно споживати, і мати її перед собою, якщо ви працюєте, так що ви точно не забудете її.

Описані вище кількості стосуються води, що вводиться у формі рідини. Однак це може бути хитрістю, якщо вам нудно багато несмачної рідини. Наприклад, ви можете приготувати домашні безалкогольні напої або приготувати чай і суп. Це також чудове рішення, якщо замочити різні фрукти та цитрусові у воді на півдня, а потім споживати це, адже тоді ви також отримаєте смак та поживні речовини фруктів. Але справа в тому, щоб отримувати щоденне споживання в довгостроковій перспективі, і тоді ви можете бути лише здоровішими 🙂

Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?

Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма "Чисте харчування"