Скинути кілограми набагато простіше при регулярних фізичних вправах.
І нікуди не треба їхати. Все, що вам потрібно зробити - це вправлятись усім тілом у саду чи вітальні.
Присідання
Тримайте ноги на ширині плечей. З легким нахилом вперед, але прямою спиною, перейдіть у присідання. Зупиніться, коли ваші стегна розташовані паралельно землі. Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім повільно поверніться вгору. Повторіть 15 і більше разів, залежно від стану. Ви зміцнюєте стегна і сідниці.
Випади
Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть крок вперед так, щоб стегно передньої ноги було паралельно землі, а стегно задньої ноги перпендикулярно землі, тримаючи коліно трохи над землею. Затримайтеся в цьому положенні деякий час і поверніться назад, а потім наступите на іншу ногу. Повторіть 15 разів на кожній нозі. Ви зміцнюєте стегна і сідниці.
Віджимання
Покладіть долоні трохи ширше плечей і повільно опустіться до землі з витягнутими ногами. Тіло рівне, встаньте трохи над землею, а потім поверніться вгору. Повторити 10 разів. Ви тренуєте грудні м’язи та плечі.
Гіперекстензія
Лежачи на животі, підніміть витягнуті руки і ноги трохи над землею. У такому положенні відтягніть руки назад на висоті плечей і знову стріляйте. Повторіть рух руками 3 рази і покладіть руки і ноги на землю. Повторіть цілі 5 разів поспіль. Ви зміцнюєте спину, спину плечей і сідничні м’язи.
Трицепс складки
Почніть сидіти на лавці. Покладіть долоні на боки, візьміться за край стільця і посуньте прикладом вперед. Опустіть лише сідниці, щоб лікті залишалися під прямим кутом, і знову їх протріть. Лікті спрямовані назад і паралельні. Повторити 15 разів.
Дошка
Спирайтеся на пальці ніг і ліктів, тримаючи все тіло в одній площині безпосередньо над землею. Не нахиляйтесь хрестами. Потрібно відчувати напругу в м’язах живота, а не в спині.
Вправа орієнтована на стабільність та зміцнення живота та особливо внутрішніх м’язів усього тулуба та тазового дна. Затримайтеся в такому положенні якомога довше.