Ми зібрали кілька порад щодо початку навчання, з яким сніданком водити дитину до школи та що покласти в закусочну.

школу

Що снідати перед школою?

- Орієнтуйтеся на хліб з непросіяного борошна, хліб з високим вмістом клітковини та випічку.

- Вибирайте з нежирного м’ясного м’яса, такого як шинка.

- Ви також можете намазати на хліб рослинні вершки, такі як червона сочевиця, крем з баклажанів, хумус тощо.

- Свіжі овочі не слід залишати поза сніданком.

- Окрім сендвіча, ми можемо запропонувати молочні продукти та фрукти.

- Замість солодких пластівців для сніданку вибирайте натуральні препарати, які не містять доданого цукру. Ми можемо додати свіжі фрукти, насіння олії.

- У разі анорексії ми можемо почати з невеликої кількості кислого соку та фруктового пюре (цього достатньо кількох ложок). Він здатний викликати слиновиділення, збільшуючи тим самим травлення та апетит. Дайте дитині час на їжу. Можливо, ви захочете встати трохи раніше або запропонувати сніданок кілька разів. Якщо ви все-таки відмовляєтеся, запакуйте його, щоб ви могли взяти його з собою, якщо апетит з’явиться до кінця першої години.

- Також не забувайте пити рідину і вранці!

Що їсти протягом десяти годин, закуски в школі?

- менший сендвіч, напр. також житні круасани, змащені сиром та овочами, навіть трохи рослинних вершків

- йогурт, кефір, молочний десерт

- печиво з високим вмістом клітковини без додавання цукру

- в невеликій коробці із заздалегідь виготовленою кашею з фруктами

Що вибрати з пропозиції шкільних фуршетів?

Вибір різних шкільних буферів може бути зовсім різним. У багатьох місцях ви все ще можете знайти, наприклад, шоколад, чіпси, вишукані хлібобулочні вироби, цукерки. Однак є також дуже добрі приклади, з яких дитина може по-справжньому спокійним серцем вибрати фрукти, овочі, бутерброд із цільної пшениці, молоко або молочні продукти. Зазвичай стояти перед фуршетом буде під впливом побажань дитини та впливу однолітків. Якщо ми спробуємо виховати дитину для свідомого харчування вдома, вона буде частіше вибирати більш здорову сировину та продукти з буфету. У випадку шкільних фуршетів з менш корисними пропозиціями, у багатьох випадках краще запобігати спокусам і, якщо можливо, заздалегідь готувати корисні чаї чи закуски, які дитина може взяти з собою.

Напруга перед початком школи може вплинути на харчові звички дитини

Є діти, які реагують стресом на певні більш напружені ситуації, однак, бувають випадки, коли спостерігається саме відмова від їжі. У такому випадку доцільно знайти причину та усунути її, а при необхідності звернутися до дитячого психолога.

Стаття написана за сприяння Вероніки Вольгер, дієтолога медичного центру м. Буда.