спінінг є одним із тих видів спорту, які o Ти кохаєш його або ти ненавидиш це . Ми досі не знайшли нікого, хто наполовину володіє цією дисципліною, і це нас не сильно дивує. Той, хто відвідував клас спіну, це знає вимога забезпечена, але також спалювання калорій і той момент, коли ви закінчуєте і думаєте, що можете з усім.
10 дієтичних вечерь, які смачні
Але якщо ви є частиною любителів спінінгу, зверніть увагу: дуже можливо, що ви погано крутите педалі і, отже, ви можете загрожувати своїй роботі, крім того, що ви більше схильні до травм.
Гарна постава
Перш ніж сідати на велосипед, спінінг або будь-який інший тип, ми повинні чітко розуміти свою позицію про неї. "Люди погано крутять педалі на спінінгу не через власні помилки, а тому, що професіонал (монітор, тренер, називайте так, як хочете) не викладає положення на велосипеді", - говорить він нам Маркос Перес Рівас, персональний тренер та на групових заняттях в Бутік Тренажерний зал . "Вони повинні навчити нас позиції на велосипеді, навіщо чинити опір або видалити його, і що пов’язано з ритмом педалей, чому ми повинні використовувати колесо опору для гальмування, а не коліна тощо "
Але зрозуміло, що перед тим, як почати крутити педалі, ми повинні мати хорошу поставу на велосипеді:
Встановіть сідло
Ми стоїмо поруч із велосипедом і «ставимо його на висоті нашої тазостегнової кістки. Опинившись у сідлі, ми повинні дивитись на момент, коли ноги розтягуються під час кручення педалей, і переконатися, що вони не повністю витягнуті, а з певним згинанням коліна ".
Відрегулюйте відстань або відстань сідла від керма
«Ми повинні знову зациклюватися на крутінні педалей, - пояснює Маркос, - але цього разу, в середній момент між витягуванням ніг та згинанням, тобто напівкрутінням (де стопа паралельна землі). На той момент ми повинні зазначити, що наше коліно (зокрема надколінок) розташоване вертикально з валом педалі ".
Нахил сідла
"Це повинно бути цілком нейтральний і паралельний землі ”, Він говорить нам. "А) Так, ми уникнемо ковзання вперед, болю, дискомфорту і перш за все, не насолоджуючись класом ". Висота керма "Багато людей воліють крутити педалі з низьким кермом, як коли ви на вулиці, щоб набрати більше швидкості, що в закритому класі, на стаціонарних велосипедах, не має особливого сенсу", говорить Маркос.
Момент кручення педалей
Коли ми знаходимо правильне положення на велосипеді, крутимо педалі , "Наша спина повинна бути максимально прямою, від попереку до голови. Наш живіт повинен постійно активуватися і Ми не повинні весь клас дивитись на вчителя, щоб не напружувати шию занадто сильно і врятуйте нас від непотрібних травм шийки матки ".
Щоб правильно крутити педалі, важливо «носити відповідне взуття, щоб ви могли крутити педалі добре, кругло і не натискаючи педаль, щоб опустити її."Крім того, вправа буде більш комфортною" і запобіжить засипання ніг ".
З іншого боку, будьте обережні під час гальмування, як пояснює Маркос. " Ми не повинні гальмувати колінами, Завжди доводиться затягувати опірне колесо, яке виконує роль гальма, і ніколи не виштовхувати коліна занадто далеко або занадто далеко: це запобіжить травмуванню суглобів ».
Будьте обережні з опором
У спінінгу, крім кручення педалей, навантаження, яке ми покладаємо на велосипеді відіграє принципову роль. Якісне поводження з вантажем не тільки зробить вправу більш-менш витратним нам, але й запобіжить травмам. “Дуже важливо це зрозуміти несучи невелике навантаження, все, що ми отримуємо, - це лопнути коліна потроху », - пояснює Маркос. З невеликим навантаженням ми робимо педаль порожньою. «Боксери не наносять ударів ударом у повітря, бо можуть поранитись; Тому вони б’ють мішки, рукавиці тощо. Те саме відбувається при спінінгу, колесо - це наша сумка ".
Для всього цього, якщо інструктор задасть вам ритм педалювання " ви повинні знайти опір, який дозволяє вам рухатися з такою швидкістю Щодо того, над чим ви працюєте, ні більше, ні менше. Я завжди рекомендую, щоб піднімаючись і встаючи, нам довелося трохи підняти опір ".
Це впливає на вашу ефективність
Як ви вже уявляли, недотримання цих вказівок впливає на вашу ефективність. " Якщо ти зробиш це неправильно, ти не покращишся. Спінінг повинен працювати різними способами: з високим і низьким опором, вимірюючи частоту серцевих скорочень, керуючи нашим відчуттям зусиль. ", Пояснює Маркос," тому що варіація способу тренування дає кращі результати, ніж дотримання лише однієї форми ".
Отже, на наступному уроці спінінгу ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб отримати від цього максимум користі.