цитрусовими
Цитрусові корисні, соковиті, свіжі, на смак чудові та доступні. Вони стали частиною раціону кожної сім’ї. Вони допомагають схуднути, запускати обмін речовин та підтримують спалювання жиру. Почніть травлення вранці цими свіжими фруктами.

Не сприймайте це як дієту вказівки щодо пробудження повільного обміну речовин і звикайте змінювати меню або за обсягом, або за регулярністю прийому їжі.

Це починає травлення не повинен тривати довше 4 - 5 днів.

У цей час з раціону слід виключити алкоголь, усілякі солодощі, цукор, жирну та жирну їжу, напівфабрикати, борошно та будь-яку випічку. Не перестарайтеся з кількістю прийнятого свіжого цитрусового соку, у вас можуть виникнути болі в шлунку або надмірне підкислення. Завжди розбавляйте сік водою. Все слід споживати в розумних кількостях.

Цитрусові фрукти

Лимон - містить натрій, калій, кальцій і вітамін В6 і С, який необхідний для підтримки імунітету організму. Його кислотність діє проти закислення організму. Він діє як профілактика проти інфекцій, має антибактеріальну, протигрибкову та протимікробну дію, допомагає при нервозності, а також при серцево-судинних захворюваннях.

Вапно - відомий своєю кількістю антиоксидантів, містить вітаміни групи В і С. Він діє профілактично проти атеросклерозу, захищає від тромбозів та пародонтозу, допомагає при геморої.

Помаранчевий - містить вітамін С, антиоксиданти, селен, калій, фолієву кислоту, калій і магній. Окрім протиракової дії, він очищає організм і знижує рівень холестерину в крові.

Грейпфрут (грейпфрут) - відомий високим рівнем бета-каротину та вітаміну С. Бета-каротин перетворюється в організмі на вітамін А, який захищає шкіру від сонячних променів, інфекцій та допомагає підтримувати молодий вигляд, а також знижує рівень небезпечних жирів у кров.

Мандарин - містить клітковину, вітаміни, фосфор, калій, магній, кальцій та каротини. Захищає організм від діабету, серцево-судинних та онкологічних захворювань, сприяє зниженню рівня холестерину в крові та благотворно впливає на імунітет.

Почніть відразу після пробудження

Якщо ви звикли до ранкової кави, можете приготувати трохи чорної кави, але без цукру і вершків. Поки ваша кава холодна, випийте 1 децилітр 100% апельсинового або грейпфрутового соку без цукру, розбавте цей сік половиною кількості води. Якщо ви не робите фруктовий сік, ви можете використовувати 100% соку з коробки, але без додавання цукру. Сніданок подається через півгодини.

Сніданок
Вибирайте цитрусові за смаком. Очистіть його, наріжте на менші шматочки і змішайте з білим йогуртом з низьким вмістом жиру, ложкою цільнозернових пластівців і чайною ложкою меду або приготуйте фруктовий салат для змін. Співвідношення фруктів і салатів становить один шматок цитрусових. Мандаринами можуть бути два і один шматочок солодких фруктів, таких як яблуко, дрібний банан, виноград. Ви можете скуштувати його з невеликою кількістю лимонного соку, ложкою подрібнених горіхів і ложкою меду.

Десятий очолити
Змішайте один шматочок будь-якого цитрусового фрукта з нежирним ацидофільним молоком або сироваткою. Ви отримаєте смачний коктейль. Для змін ви можете змішати цей фрукт із знежиреним сиром.

Обід
Перед обідом випийте 1 децилітр свіжовичавленого соку, розведеного такою ж кількістю води. Якщо ви відчуваєте сильний голод, перед основним прийомом їжі готуйте овочевий або м’ясний бульйон без м’яса та макаронних виробів та овочів. Основна страва - це макарони без яєць з овочами або томатним соусом, звичайно, без сиру, або приготуйте овочеве різотто, або скибочку нежирного м’яса з половиною порції гарніру та великою мискою салату зі свіжих овочів.
Не їжте нічого смаженого або политого соусом, також забудьте про вареники, картопляні макарони та запечені страви з сиром.

Вечеря
Пийте розведений цитрусовий сік перед вечерею. На вечерю прийміть 50 грам нежирного твердого сиру, або стільки ж пісної шинки зі свіжими овочами, або 100 грам сиру з зеленню, або тушковані овочі.

Якщо ви дотримувались дієти, то протягом п’яти днів ви почали травлення і знизили близько двох кг ваги. Тепер вам залишається дотримуватися циклу сніданку, десятини, обіду, оловранту, вечері в розумних кількостях і без зайвих жирів, цукру, страв та гарнірів. Ви точно хочете бути в формі, але і добре виглядати.