Коли рішення буде прийнято почати бігати, незалежно від фізична форма людини, Це позитивний момент мотивації. Правда, щодня потрібно бути обережним, щоб мати бажання продовжувати, тому я підготував кілька «порад», як почати. Якщо ви сприймете це серйозно, я думаю, вони можуть бути дуже корисними.

порад

Я б порадив починати повільно, з 10-15 хвилин, і поєднувати ходьбу з 2 дуже тихими хвилинами, щоб мати можливість відновити сили і змусити пульсації впасти. Краще повільно і стабільно і наполегливо прогресувати тиждень за тижнем.

Перші кілька разів, коли ви виходите на пробіжку, бажано не робити це самостійно. Раджу робити це завжди в групі та з людьми, подібними до вас. Тренінг пройде швидше, і гордість за його проведення буде тим, що допоможе вам подумати про те, яким буде наступний день, коли ви вийдете на пробіжку

Бігайте з хорошим спортивним обладнанням

Важливість харчування

Їжа необхідна бігуну. Це буде дієта, багата вуглеводами, білками, фруктами та овочами, а також уникатиме всіляких солодощів та жирів, які не надто корисні і які накопичуються в області живота.

Дізнайтеся, як акліматизувати своє тіло

Вам не слід хотіти робити перший день занадто багато кілометрів, вам слід вивчити своє тіло, запастися терпінням і знати, що ми можемо зробити, буде час на вдосконалення та досягнення поставлених цілей без сумніву. Тіло повинно акліматизуватися, і якщо ви докладете зусиль і будете постійні через місяць, ви зрозумієте, що думали, що не можете робити те, що робите

Не ставте собі короткострокові цілі

Одна з моїх порад - не ставити перед собою важку, короткострокову мету. Нам доведеться проходити потроху тренування і отримувати почуття, а коли ми вже в стані духу через 2-3 місяці, подумайте про те, щоб пробігти гонку на 5-10 км (не більше) в принципі.

Музика вам допомагає. зазвичай

Музика - це спосіб уникнути і не думати про дихання та ритм, який ми несемо; Це може дуже допомогти, щоб зробити тренування приємнішим. Я завжди використовую шоломи для тривалих пробіжок, ніколи для серій, тому що вони змушують мене втратити концентрацію, але я вважаю, що це велика допомога в тренуванні і не думці про зупинку.

Обсяг шоломів не повинен бути занадто високим, щоб мати можливість контролювати зону, в якій ми бігаємо, і уникати проблем

Фундаментальний, хороший спортивний бюстгальтер

Вибір хорошого спортивного бюстгальтера, як зазначено в попередній статті, дуже важливий для жінки в бігу.
Нам доведеться шукати найкращий, який відповідає нашій статурі, і залежно від обсягу грудної клітки нам доведеться шукати той чи інший. Його тканина буде повітропроникною, щоб піт не залишався в бюстгальтері та створював відчуття переповнення.

Якщо розмір бігуна великий, вам слід шукати еластичний бюстгальтер з хорошими широкими і перехрещеними ремінцями, щоб він ідеально поєднувався з тим, що ми шукаємо. Якщо ми знайдемо хороший бюстгальтер, ми запобіжемо удару або тертю від стабільність та утримання. травм буде повністю уникнути.

Продаж Zalando: Не пропустіть розпродаж спортивних бюстгальтерів в Zalando до 50%