почніть

Якщо ви хочете уникнути застуди та вірусів протягом зими, можете спробувати загартовування.

Це те, що зміцнює наше наслідування. Якщо все правильно зробити, це дуже корисно для нашого організму. Перш ніж почати, вам потрібно ознайомитися з його принципами. Ви також можете знайти їх, наприклад, на веб-сайті Асоціації білого ведмедя.

"Загартовування насправді дуже здорове, покращує кровообіг у всьому тілі, робить нас більш стійкими до вірусів, допомагає нашій шкірі, а також - зберігаючи регулярність - впливає на нашу психіку, наприклад, краще справляється зі стресом. Загартовування слід починати поступово, в маленькими кроками, "пояснює доктор медичних наук Альжбета Бедерова. Починати слід з дому." Найкраще починати під душем з теплою водою, поступово охолоджувати, а в кінці завжди використовувати холодну воду. Ми можемо поступово подовжувати та збільшувати довжину та інтенсивність ", - додає Бедерова.

У затверджувачів є більш високі вимоги до калорій, які слід задовольнити. Тому дієта в той період, коли ви займаєтесь загартовуванням, повинна відповідати певним критеріям. Перебуваючи у воді, холоднішій за 4 ° C, людський організм споживає 400 калорій на хвилину для підтримки температури тіла, що є величезним навантаженням на організм.

Слід особливо пам’ятати про білки, які ми знаходимо в молочних продуктах, бобових або м’ясі. Також слід звернути увагу на споживання рідини та мінеральних речовин. "Прикладами вітамінів є C, A, B, E і D. Нам слід брати їх із фруктів та овочів. Також добре використовувати якісні олії, такі як ріпакова олія", - додає експерт. Щоденна доза двох столових ложок ріпакова олія покриває фізіологічні потреби. ліноленова кислота, яка недостатньо представлена ​​в нашому раціоні. Жири є концентрованою формою енергії та захищають нас від втрат тепла.