встаючи

Організм потребує режиму. Якщо він у нього є, вставати вранці або спати ввечері вам буде простіше.

Вимкніть телефон, планшет і комп’ютер. Але не просто перед сном, а принаймні за годину до запланованого відходу до сну. Надто яскравий екран тримає вас напруженими та пильними. Якщо ви підготуєтесь до ночі, ви також отримаєте від цього задоволення.

У спальні немає проблискового або занадто агресивного світла. Натомість побалуйте себе неяскравим світлом, яке викликає атмосферу близькості. Так само в теплих тонах вам слід також вибрати кольори стіни в спальні, які заспокоїть вас.

Спробуйте темні штори. Навіть із-за жалюзі світло з вулиці проникає у вашу спальню, що може бути руйнівним. Ви оціните кімнату від легкого хвилювання, яке штори забезпечують вам вночі.

Побалуйте себе хорошою дозою денного світла якомога швидше після пробудження. Чим більше світла, тим швидше організм усвідомлює, що настав ранок, і йому потрібно остаточно прокинутися.

Для того, щоб приємно провести ранок, потрібно добре виспатися. Побалуйте себе свіжим повітрям, правильно провітрюйте спальню перед сном і майте на увазі, що в ній не повинно бути більше 16 - 19 градусів Цельсія.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви краще спите. Для тіла чудово, якщо ви завжди займаєтесь в один і той же час доби. Тіло створить твердий режим, який полегшить вам засинання та вставання вранці.

Слід також дотримуватися дієти - вечеря і сніданок одночасно. Тіло попросить поживних речовин, і ви будете почувати себе добре, не відчуваючи почуття голоду або переїдання. Подумайте про оптимальну дієту, щоб організм міг переварити в спокої і не мусив хвилюватися вночі.