Ваше єдине джерело енергії - це кава або білкові батончики? Вам слід змінити свій спосіб життя, і у вас буде енергія, щоб віддавати.
Вам недостатньо вправ
Якщо ви втомилися, фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що ви пам’ятаєте. Парадоксально, але ви будете почуватись ще гірше, якщо не будете робити вправи. Дослідження в Університеті Джорджії показало, що люди, які мали сидячу роботу і почали займатися щонайменше 20 хвилин тричі на тиждень, після шести тижнів відчували меншу втому. При регулярних фізичних вправах легені та серце працюють ефективніше. Але якщо ви не хочете займатися фізичними вправами, вибирайте хоча б швидку ходьбу, яка також може вас розбудити.
Нездоровий сон
Багато людей прокидаються вночі і погано сплять. Це може бути тому, що ми перевіряємо електронні листи перед сном або використовуємо планшет або мобільний телефон, що випромінює сильне світло. Якщо ви хочете здорово виспатися, лягайте спати раніше і не користуйтесь електронікою протягом години перед сном. Прийміть теплу ванну, випийте молочного напою і прочитайте щось легке.
Кава
Коли у вас закінчується кава, ви відчуваєте ще більшу втому. Мозок не любитель стимуляторів кофеїну, інформує mirror.co.uk. В одному дослідженні Жуоналу клінічної медицини сну зазначено, що вживання кави за шість годин до сну означає погіршення якості сну. Зменшуйте кількість кави поступово, щоб уникнути головного болю та дратівливості.
Дефіцит заліза
За оцінками експертів, до третини жінок страждає на дефіцит заліза, але чоловіки не є винятком. Доповніть його відповідною дієтою. Залізо містить нежирне м’ясо, темно-зелені овочі, бобові та сухофрукти.
Дефіцит вітаміну В.
Цей вітамін може перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію. Ви можете знайти його в таких злаках, як коричневий рис, ячмінь, овес, а також у рибі.
Зневоднення
Нестача води в організмі рано чи пізно зробить своє. Рефлекс спраги зникає особливо з віком, але навіть молоді люди забувають про пиття. Ви не надто думаєте про воду в офісі з кондиціонером. Якщо ви не п'єте регулярно, у вас можуть бути головні болі, втрата концентрації, але ви також відчуваєте втому. Намагайтеся пити кожні дві години. Якщо ваша сеча занадто темна, ваше тіло говорить вам пити. Найкраще, якщо ви будете пити чисту воду, але якщо вона вам не подобається, додайте, наприклад, м’яту, лимон або огірок.
Ви передозували цукор
Солодкі енергетичні напої, печиво або шоколад містять багато цукру, який може викликати у вас роздратування та втому. Також слід уникати білих вуглеводів, таких як хліб або макарони, оскільки вони швидко перетворюються в організмі на цукор. Натомість вибирайте цільнозернові вуглеводи, які повільніше виділяють енергію. Також їжте меншими порціями і частіше, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним.
Ви уникаєте білків
Виживання лише за допомогою салатів та фруктів може бути корисним для вашої поганої фігури, проте білки також важливі для вашої енергії. Якщо ви їсте молочні продукти, м’ясо або горіхи, енергія з цих продуктів буде повільніше виділятися в організм. Візьміть з собою десяту частину білка, щоб залишатися на роботі чи в школі, не позіхаючи.
Перериватись
Стрес у повсякденному житті може бути виснажливим. Оптимальна доза стресу допомагає нам залишатись напоготові, але тривалий стрес, будь то робота чи приватне життя, може повністю виснажити організм. Навчіться розсіювати стресові ситуації та зменшувати їх вплив на ваше здоров’я. Спробуйте також вимкнути голову, вийти з друзями, погуляти з собакою або займатися йогою. Також можуть допомогти трав’яні чаї.
Проблеми з щитовидною залозою
Якщо щитовидна залоза не виробляє достатньо гормону тироксину, це часто призводить до незрозумілої втоми. Крім того, симптомами є надмірна спрага, збільшення ваги і відчуття холоду. У цьому випадку зверніться до лікаря, який зробить аналіз крові. Зниження функції щитовидної залози можна виправити за допомогою таблеток.