Для того, щоб схуднути, ми повинні не тільки постійно займатися спортом, але це також повинно супроводжуватися повноцінною дієтою та способом життя відповідно до поставленої нами мети. У цьому сенсі переваги пілатесу різноманітні, включаючи зменшення стресу як на психологічному, так і на фізіологічному рівнях, підвищення еластичності, м’язової сили та підвищення самооцінки, що допоможе нам покращити спритність, координацію, спритність та силу.
Однак з цього приводу ми зосередимося на здатності пілатесу худнути та худнути, прихована якість цієї давньої практики.
Як схуднути за допомогою пілатесу У пілатесі витрачені калорії залежать від типу вправи, часу, інтенсивності та ваги суб’єкта, який його виконує. Сеанс пілатесу зазвичай триває близько 50 хвилин, в середньому для людини з вагою близько 70 кг зазвичай використовується не більше 300 ккал.
У зв’язку з цим, для правильного схуднення негативний баланс енергії повинен становити від 500 до 1000 ккал/добу, таким чином досягаючи втрат від 50 до 1000 г/тиждень. При негативному балансі менше 500 ккал/добу вони можуть бути неефективними, оскільки організм має механізми адаптації, які запобігають втраті ваги.
Дієта повинна давати тілу, що дефіцит енергії становить 500-1000 ккал/день, а фізичні вправи дадуть додаткову кількість витрачених калорій і допоможуть зберегти м’язову масу, що зробить втрату ваги більш ефективною, оскільки основний обмін буде тривати довше. високий.
Зазвичай трапляється так, що у деяких людей факт занять фізичними вправами може змусити їх збільшити споживання їжі, так що іноді не тільки не досягається втрата ваги, але може бути навіть її збільшення.
З цієї причини так важливо суворо дотримуватися як дієти, так і фізичних вправ. У зв’язку з цим слід враховувати тип вправи, яка практикується, і чи є вона більш-менш адекватною цілі схуднення.
Найкращі вправи для пілатесу для схуднення Далі ми пояснимо низку простих і практичних вправ для тих, хто хоче розпочати пілатес і схуднути на кілька кілограмів:
Ножиці Ми повинні лягти обличчям догори на килимок і почати витягувати обидві ноги і розміщувати їх під кутом дев'яносто градусів відносно тіла. Як тільки це буде зроблено, ми обіймаємо витягнуті ноги, тоді як інші відновлюють вихідне положення, спираючись на підлогу і повністю витягнувшись. Через секунду-дві затримавшись у цьому положенні, підійміться і обійміть іншу ногу, чергуючи декілька повторень. Цю вправу можна використовувати для поліпшення еластичності м’язів.
Згорнути цю вправу зробити дуже просто. Він складається з того, що ви сидите на килимку з витягнутими ногами і намагаєтеся схопити ноги руками, підтримуючи м’язову напругу приблизно 15 секунд. Ця діяльність допомагає нам працювати з пресом, чоловіками та ногами.
Тизер Користувач повинен лягти на спину з витягнутими руками. Підніміть ноги на висоту до 45 градусів і продовжуйте піднімати тулуб, поклавши руки паралельно ногам прямо. Таким чином, тіло буде мати форму V, використовуючи велику кількість м’язів у поперековому та черевному відділах, на додаток до зміцнення ніг та рук.
Ваги Сядьте, лежачи ногами на підлозі, повністю випрямивши спину та обтяжуючи вагами в руках. Вправа полягає в розтягуванні рук вгору під час видиху та згинанні їх за шию під час вдиху. Це допоможе нам зміцнити трицепс і допоможе зменшити провисання на внутрішній стороні рук.
Пилка Ця вправа допомагає нам зміцнити талію. Людина повинна сидіти, розставивши ноги, витягнувши руки і спину. Потім на вдиху поверніть тулуб вліво, пробуючи лівою ногою правою рукою. Тепер ми виконуємо протилежну дію, повертаючи тулуб праворуч і беручи ліву руку правою ногою. Повторюйте безперервно чотири-п’ять разів з кожного боку.
Віджимання Віджимання - це найпоширеніший спосіб роботи з верхньою частиною тіла. Намагайтеся тримати коліна добре на землі, а спину і голову - прямо. Тепер зробіть віджимання, намагаючись робити це повільно і відчуваючи напругу м’язів. Зробіть десять повторень, і якщо у вас більше опору, їх можна зробити з прямими ногами.
Тонування поперекового відділу та живота Ця діяльність пілатесу, незважаючи на свою простоту, вимагає певних зусиль. Для цього ми ляжемо на спину, розкриємо руки і спробуємо встати ногами під прямим кутом. Через 10 секунд з випрямленими ногами продовжуйте рух, поки ноги не опиняться перед головою, торкаючись землі. Через кілька секунд у цьому положенні ноги повертаються на 90 градусів, тобто попереднє положення.
Тузання хребта Користувач повинен сидіти, зігнувши ноги та витягнувши руки. Після цього ми вдихаємо і тричі повертаємо багажник в один бік, досягаючи максимально можливого обертання. Повторіть ту саму процедуру тричі в одному напрямку, а потім перейдіть у протилежний бік.
Тизер Користувач повинен лягти на спину з витягнутими руками. Підніміть ноги на висоту до 45 градусів і продовжуйте піднімати тулуб, поклавши руки паралельно ногам прямо. Таким чином, тіло буде мати форму V, використовуючи велику кількість м’язів у поперековому та черевному відділах, на додаток до зміцнення ніг та рук.
Підземелля на трицепсі Ця вправа пілатес виконується стоячи, випрямивши руки вгору. Ми повинні опускати руки, поки не дійдемо до землі, а потім йти руками вперед, допомагаючи нам коліна на землі. Далі ми зробимо три віджимання і, нарешті, повернемося у вихідне положення.
Відкочування Ми сідаємо на килимок і обіймаємо ноги, які будуть зігнуті до грудної клітки і спираючись головою між колін. У цьому положенні користувач повинен качатись назад, доки лопатки не торкнуться землі під час вдиху, щоб пізніше видихнути, повернувшись у початкове положення. Ця вправа пілатес повинна тривати близько трьох хвилин.