Більшість жінок не мають уявлення про здоров'я кісток в Америці. 94% жінок не дбають про свої кістки.
Сувора реальність
Вони можуть відчувати себе твердими як камінь, але кістки - це живі тканини, що складаються з шарів колагену, білка та мінералів. Всі вони упаковані настільки щільно, що ваші внутрішні м’язи стегна, наприклад, можуть витримати тиск до 1200 фунтів, не порушуючись.
Цілком вражаюче, якщо врахувати, що ваш скелет постійно змінюється: через процес, який називається реконструкцією кісток, кістки постійно фрагментуються та відновлюються, що дає вам абсолютно новий скелет кожні 10 років, хоча через 30 років ви втрачаєте більше кісток, ніж ви генеруєте.
Вживання примх, що послаблюють кістки
Дуже суворий план дієти Гвінет Пелтроу став набагато менш привабливим, коли актриса зізналася, що у неї розвинулася остеопенія у середині тридцятих років. Жінки, які дотримуються низькокалорійної дієти, часто мають проблеми зі здоров’ям кісток, які, як правило, є у когось удвічі старше.
Перенапруження
Звичайно, є залежності, які гірші за спорт, але перетренування може призвести до смертельного результату для ваших кісток. Коли молода жінка втрачає занадто багато жиру (тобто у неї ІМТ менше 18), її яєчники перестають виробляти естроген, що зупиняє процес регенерації кісток.
Незбалансоване харчування може спричинити недостатню кількість вітамінів та мінералів, що зміцнюють ваші кістки.
Злодії кальцію
Якщо ваш спосіб життя допомагає вам залишатися стрункими (ви дуже активні, харчуєтесь здорово і встигаєте відпочити), вам слід бути пильним, оскільки ваші кістки можуть бути пошкоджені. Це вірно, навіть якщо ви споживаєте рекомендовані 1000 міліграмів кальцію на день. Надмірне споживання кофеїну, солі та алкоголю може перешкодити здатності вашого організму утримувати цей мінерал. Наприклад, якщо ви споживаєте багато кофеїну, ваше тіло викидає кальцій до того, як він повністю засвоїться. Найкраще - випивати не більше двох чашок кави на день; ще краще, дотримуйтесь лише ранкової латте (молоко в ній забезпечує невелику, але значну дозу кальцію). Так само не вживайте більше одного-двох алкогольних напоїв на день і обмежте щоденне споживання натрію до 2400 міліграмів (одна чайна ложка).
Ти стискаєшся?
Гравітація не тільки впливає на ваше обличчя та груди, вона також впливає на кілька кісток, сплющуючи ноги та стискаючи диски у хребті. Процес прискорюється з віком: жінки можуть скорочуватися до трохи менше сантиметра на десятиліття після свого 40-річчя, і до досягнення 80 років більшість втрачають дюйм у висоту. Незважаючи на те, що проти гравітації ви нічого не можете зробити, відтепер ви можете уповільнити її наслідки, будучи добре з кістками.