Чи корисний зелений чай для схуднення? Всі ми в якийсь момент чули про чудові властивості зеленого чаю, зокрема про те, що він може допомогти нам схуднути або що це потужний сечогінний засіб. Правда полягає в тому, що чай протягом століть використовувався в Китаї та Японії завдяки своїм лікувальним властивостям, але ми збираємось з’ясувати нижче, чи допомагає зелений чай позбутися від зайвих кілограмів.

схуднення

Деякі різновиди зеленого чаю, які ви можете знайти на ринку, це ... ми розглянемо їх пізніше.

Зміст

Чи справді зелений чай допоможе мені схуднути?

Реальність така, що будь-який тип чаю допоможе нам схуднути, оскільки всі вони походять з однієї рослини, Camellia Sinensis, серед компонентів якої є теїн, який прискорює наш метаболізм. Решта основних елементів цієї рослини та їх поєднання забезпечать багаторазову користь для нашого здоров’я: флавоноїди, катехіни та L-теанін збалансують наше тіло, допомагаючи йому в процесі схуднення. Крім того, в довгостроковій перспективі доведено, що чай допомагає нам запобігати множинним захворюванням, таким як діабет, хвороба Паркінсона, гіпертонія, високий рівень холестерину або навіть рак.

Однак саме в процесі листя Camellia Sinensis стає зеленим чаєм, і ми знаходимо ключ до втрати ваги. Під час свого виробництва зелений чай не проходить фазу, яку проходять інші чаї, такі як чорний, червоний або синій, тобто ферментація. Щоб ця фаза не відбулася, природне розкладання листа зупиняється різними тепловими методами, і таким чином він зберігає свої первинні поживні речовини майже неушкодженими. Ось чому зелений чай буде мати більш високу концентрацію катехінів, особливо EGCG (епілокатехінгалат), який можна знайти лише в зеленому чаї і дедалі більше дивує вчених своєю антиоксидантною силою.

Сила спалювання жиру зеленого чаю

Але що можуть зробити катехіни, щоб допомогти нам схуднути? З одного боку, саме завдяки цій антиоксидантній силі катехіни перешкоджають окисленню жирів і, отже, їх накопиченню. Це допоможе поліпшити роботу печінки, полегшуючи печінці розщеплення жирів на енергію.

З іншого боку, катехіни пришвидшують наш метаболізм, завдяки чому ми можемо швидше спалювати накопичений жир і вживані калорії. Крім того, термогенні властивості зеленого чаю, тобто його допомога у підвищенні температури тіла, змусять організм споживати більше енергії і, отже, брати для цього накопичений жир.

Разом із флавоноїдами, які допомагають кровообігу і, отже, допомагають нам регулювати рівень холестерину, його травний ефект та корисні властивості, які він має для нашого кишкового транзиту, показано, що зелений чай може сприятливо допомогти нам у процесі схуднення. Потрібно додати, що останнім часом є дослідження, які показують, що швидкість відновлення ваги набагато повільніша, якщо регулярно вживати зелений чай.

Сечогінні властивості зеленого чаю

Зелений чай також є потужним сечогінним засобом. Затримка рідини змушує нас почуватися роздутими та без енергії. Безперервний прийом зеленого чаю допоможе нам позбутися рідини, що утримується в нашому організмі, одночасно усуваючи шкідливі для нашого організму токсини через сечу.

Якщо ви хочете доповнити діуретичний ефект зеленого чаю, ви можете додати до своїх настоїв інші природні сполуки, такі як імбир, протизапальний та ситний засіб, хвощ польовий, сечогінний союзник par excellence або кульбаба, що запобігає втраті калію що це тягне за собою втрату рідини.

Як пити зелений чай для схуднення

Ми перевірили, що завдяки своєму природному складу зелений чай схудне, але, як і будь-яка інша їжа, він матиме ефективний результат у поєднанні з іншими звичками лише в тому випадку, якщо його споживання продовжуватиметься і якщо він буде вживатися правильно. То як я п’ю чай vede, щоб схуднути?

Доповнюючи його збалансованим харчуванням та здоровими способами життя

Так, можливо, саме цього питання ви найбільше боялися. І це те, що чудес не існує. Зелений чай ефективно спалює жир в організмі і є потужним сечогінним засобом, але якщо наш раціон не збалансований і ми ведемо абсолютно сидячий спосіб життя, результати будуть майже непомітними. Рекомендований прийом зеленого чаю для дієти становить 2 або 3 склянки на день, не більше, оскільки деякі дослідження дійшли висновку, що надмірне споживання теїну, який присутній у чаї, може мати зворотний ефект і уповільнити нашу втрату ваги.

Догляд за підсолоджувачами

На Заході ми звикли пити вже підсолоджені напої або з цукром, або з нібито здоровішими версіями, такими як сироп агави або стевія. Справжній любитель чаю питиме цей чай без штучних підсолоджувачів, які маскують справжній смак настою, завдяки чому можуть насолоджуватися різними нюансами. Якщо ми також намагаємось схуднути, нам слід зменшити або виключити використання підсолоджувачів, оскільки ми будемо додавати калорії.

У листах або порошку

Найкращий варіант включити всі поживні речовини зеленого чаю в наш організм - це споживати чай навалом, тобто за вагою, ні в пакетиках, ні в капсулах, і, звичайно, ніколи у вигляді пляшкової чайної соди.

Чому краще не пити чай пакетиками?

Саші - порівняно недавній винахід, і їх використання не рекомендується, не тому, що вони шкідливі для нашого здоров’я, а тому, що чай, який вже входить у пакетики, набагато більш оброблений. З іншого боку, навіть якщо ми купуємо чай оптом, якщо ми вводимо його в пакетиках, результат буде подібним, оскільки багато поживних речовин залишатиметься у дрібній марлі, замість того, щоб потрапляти у воду, яку ми збираємося ковтати. Різновидом зеленого чаю, який забезпечує найбільше поживних речовин з листа, буде чай з матчею, оскільки ми п’ємо не настій листя, а сам лист, подрібнений у порошок і розчинений у гарячій воді.

Чому не здорово вживати капсули зеленого чаю?

В останні роки капсули з екстрактом зеленого чаю стали популярними в дієтах для схуднення, але в 2017 році дослідження, опубліковане журналом Cancer Prevention Research, прийшло до висновку, що цей вид добавок може спричинити пошкодження печінки, що призводить до ризику для нашого здоров'я.

Чи варті напої на основі зеленого чаю, які я можу купити в супермаркеті?

Абсолютно не. Ці типи напоїв - це промислові безалкогольні напої, наповнені підсолоджувачами та хімічними речовинами, які допомагають зберегти напій, і хоча його споживання є повністю безпечним, не рекомендується, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, оскільки він діє як будь-який інший безалкогольний напій, який ми можна знайти на великих поверхнях.

О котрій годині мені це взяти?

Його можна приймати вранці, прокидатися або в обід (до і під час), але не на вечерю, оскільки його вміст теїну заважає нам спати. У Китаї та Японії протягом століть пили гарячий чай під час їжі, оскільки цей факт допомагає нашому травленню. До того ж відчуття ситості досягається раніше, тому ми будемо менше їсти.

Ви наважуєтесь вживати зелений чай як частину свого раціону? Розкажіть про свій досвід!