Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.
Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Підпишіться на Google
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.
Здоров'я
Чи корисно кокосове масло для схуднення?
06 серпня 2015 р. 07:22
Кокосове масло отримало прізвисько «суперпродукт» завдяки всім перевагам, які воно надає нашому організму.
Але ... чи знали ви, що це також може допомогти вам схуднути?
Кілька досліджень підтвердили, що прийом 1-2 столових ложок кокосової олії на день зменшує апетит і збільшує спалювання жиру.
Тут ми пояснимо, як схуднути за допомогою кокосової олії.
Властивості кокосової олії
Кокосова олія - одне з найбагатших джерел жиру у світі: 90% її жирів насичується.
Але що саме насправді робить вас особливим?
Насичені жири в кокосовій олії не схожі на насичені жири в інших продуктах.
Хоча більшість продуктів містять довголанцюгові жирні кислоти (LCFA), кокосова олія містить тригліцериди із середнім ланцюгом (MCGT).
Що це значить?
MCGT мають абсолютно інший метаболізм, ніж FFAC: вони переходять із шлунково-кишкового тракту безпосередньо в печінку, де їх можна використовувати як джерело енергії або трансформувати в кетонові тіла.
І це може мати дуже сприятливий вплив на обмін речовин.
Як впливає кокосова олія на схуднення?
Збільшити спалювання жиру
Не всі продукти харчування та поживні речовини метаболізуються однаково.
Деякі вимагають часу, щоб перетравитись і метаболізуватися, а інші, навпаки, швидко всмоктуються та синтезуються.
А як щодо кокосової олії?
Кокосова олія має якість термогенності, тобто її споживання збільшує споживання енергії (спалювання жирів).
І є дослідження, які підтверджують це:
Приймаючи одну-дві столові ложки TGCM на день, жири, присутні в кокосовій олії, збільшують спалювання жиру на 5%: загалом 120 калорій на день.
Калорії в кокосовій олії не схожі на калорії в маслі або оливковій олії, вони навіть більш корисні.
Зменшення апетиту
Знову ж, тригліцериди із середньою ланцюгом відповідають за зменшення апетиту кокосової олії.
Численні дослідження показали, що MCGT задовольняють апетит набагато більше, ніж інші жири, що автоматично призводить до нижчого споживання калорій.
Як ви це пояснюєте?
Здається, що ситна дія кокосового масла пов'язана з процесом метаболізму жиру.
Кетонові тіла, що утворюються в печінці з MCGT, знижують апетит.
У дослідженні, проведеному з 6 чоловіками з ідеальним здоров'ям, споживання TGCM спричинило автоматичне зменшення щоденного споживання калорій: на 256 калорій менше на день.
Зменшити жир у животі
Жир, який осідає в черевній порожнині, навколо органів, становить серйозну небезпеку для здоров'я.
Це часто може призвести до запалення і призвести до діабету або серцевих захворювань.
З цієї причини важливо вжити необхідних заходів, щоб позбутися від нього якомога швидше та ефективніше.
І рішенням для усунення жиру в животі є прийом кокосової олії.
Згідно з різними дослідженнями, прийом двох столових ложок кокосової олії може значно зменшити обхват живота, показник, який вказує на концентрацію жиру в животі.
Крім того, зменшення жиру в черевній порожнині має й інші позитивні наслідки для здоров’я:
- Поліпшує стан метаболізму.
- Знижує ризик хронічних захворювань.
- Може збільшити тривалість життя.
Де калорії в кокосовій олії?
Столова ложка кокосової олії, а це близько 14 г, містить 116 калорій.
Тож додавання кокосової олії до нашого раціону без придушення інших жирів чи олій може мати контрпродуктивний ефект, якщо наша мета - схуднути.
Візьмемо приклад:
Якщо наш раціон дає нам в середньому 2000 калорій на день, і ми включаємо кокосове масло, не виключаючи жодного джерела калорій, ми будемо вживати більше калорій, ніж раніше, а отже, ми можемо легше набирати вагу.
Яке рішення?
Це не питання підрахунку калорій, не хвилюйтеся.
Це так просто, як замінити кокосовим маслом інші кулінарні жири.
Таким чином, завдяки ситному ефекту цього жиру, ви автоматично почнете зменшувати споживання калорій і, отже, худнути.
Важливо
Для досягнення ефективного і тривалого зниження ваги достатньо від 15 до 30 грам кокосової олії на день, 1 або 2 столові ложки.
Якщо ви хочете швидше схуднути, поєднуйте споживання кокосової олії з дієтою для схуднення та регулярними фізичними вправами.
Статті, пов’язані з цим Ель Нуево Геральд
Здоров'я
Скільки цукру щодня здорово?
Здоров'я
Шість міфів про вживання жиру та холестерину
Здоров'я
Що таке кефір і яку користь він приносить вам?
медична допомога
11 переваг, які лобода надає організму
Здоров'я
Як схуднути за допомогою зеленого чаю
Здоров'я
10 причин для виведення цукру з крові
Читати далі
Здоров'я
Вся правда про авокадо та управління вагою
Січень для багатьох означає можливість зробити чистий аркуш, місяць пропонувати нові цілі на рік, який щойно розпочався. І одна з них полягає в тому, щоб точно налаштувати наш раціон після надмірностей різдвяних свят та готувати корисні страви, але в той же час смачні та ситні.
І для цього авокадо є чудовим союзником, оскільки він забезпечує численні поживні речовини та користь для здоров’я, як у контролі ваги, так і в утриманні холестерину. Іноді його недоброзичливці говорять, що це робить нас товстішими, ніж ми думаємо, через кількість жиру, який він вносить в наш організм, але Всесвітня організація авокадо (WAO) знищує міфи, пов’язані з цією суперпродуктом, які ніколи не повинні бути відсутніми в нашій коморі.
Місцеві новини ніколи не були важливішими
#YourLocalNews
Підпишіться на необмежений цифровий доступ до важливих новин від вашої спільноти