Регулярне харчування, основа успіху Кожен людський організм, а не лише діти, спалює енергію, отриману з основних поживних речовин, у їжі під час фізичних чи розумових навантажень. Якщо ваша дитина оптимально справляється з психічним чи фізичним навантаженням у школі та поза нею, їй потрібно збалансувати споживання та витрату енергії.
Коли ваша дитина отримує більше енергії протягом більш тривалого періоду часу, ніж вона здатна споживати, її організм починає накопичувати запаси жиру, що може призвести до ожиріння. І навпаки, тривале скорочення споживання енергії може призвести не тільки до втрати ваги, але і до втоми, спричиненої нестачею «палива». Стан надходження та витрати енергії тому є оптимальний коли воно є збалансований.
Їжте дитину регулярно?
Кожна обов’язкова школа дитина повинні їсти п'ять разів щодня. Меню наповнене фруктами та овочами. Для цього необхідно дотримуватися питний режим і приймати від 1,5 до 2 літрів рідини на день, але не підсолоджені напої. Навчіть своїх дітей пити столову воду і трав’яні чаї, які ви підсолоджуєте медом, темним цукром або патокою. Багато вітамінів та антиоксидантів вони також містять свіжі фруктові соки та домашні сиропи. Кавові напої також є відповідним доповненням до питного режиму.
Він снідає, вдома не забуває десяток?
Опитування 2007 року свідчить, що у Словаччині до 17,2% дітей пропускають сніданок, новіші опитування стверджують, що до 40%.
Якщо ваша дитина пропускає сніданок, вона втомлюється, в школі стає більш неуважною і нервовою, а результати дослідження гірші. Це потрібно мозку для його належного функціонування до 15% енергії, отриманої за день. Коли сніданок постійно пропускається, можуть виникнути проблеми з пам’яттю, і ризик розвитку ожиріння зростає.
Якщо дитина сумує сніданок, його частково можна замінити десятим. Це має становити 10% споживання енергії на день. Краще готувати його вдома, ніж дитина повинна сама купувати десятий. Ви можете використовувати цільнозерновий хліб із легкими домашніми намазками, збагаченими петрушкою, цибулею, редискою або зеленою цибулею. Як варіант, ви можете використовувати варення та не забувайте про режим фруктів і пиття.
На обід школярі найчастіше їдять у їдальнях, де намагаються подати збалансоване харчування. Більшість дітей також регулярно обідають, але часто пропускають гарячі супи. Однак це дуже важлива частина обідного меню, оскільки вони готують організм до іншого, більш складного курсу.
Обід повинен складати до 35% від загального споживання енергії на день. Дайте своїй дитині м’ясо з меншим вмістом жиру, зокрема птиці, риби, телятини та
Оловрант і вечеря
Не менш важливою частиною меню є денна дієта. Регулярний свинець та вечеря наші діти поповнюють енергію, необхідну для руху та підготовки до наступного навчального дня. Регулярне харчування знижує ризик порушення травлення та ожиріння не тільки у дітей, але і у дорослих.
Два післяобідні курси повинен сформуватися 35% добової калорійності їжі. Свинець повинен складатися з фруктів або жирних горіхів або ядер і повинен складати 10% споживання їжі протягом усього дня. А вечеря дитини повинна складатися переважно з легкозасвоюваних продуктів, таких як риба або овочі. Останній курс дня не повинен бути енергоємним, його значення не повинно перевищувати 25% від загальної добової норми поживних речовин та енергії. Дитина повинна в останній раз їсти до 18.00, але не більше ніж за 2 години до сну.
Збалансоване харчування, регулярне харчування та рівномірний розподіл їжі протягом дня вважаються оптимальними для розумової працездатності. Дитина найбільше їсть вдома, тому необхідно підкреслити харчову цінність їжі та підкреслити цінність їжі, приготовленої вдома. Пам’ятайте, що дитина повинна їсти принаймні 3 порції фруктів та овочів на день. Будьте обережні, щоб не ставати занадто частими споживачами фаст-фуду.