Оновлено 3 серпня 2020 р., 06:54
Мозок і кишечник пов’язані. Це призводить до того, що дисбаланс у флорі кишечника впливає на настрій, але за допомогою дієти ми можемо допомогти їх виправити.
Багато досліджень підтверджують постійне спілкування між ними два мізки, травна і верхня.
З одного боку, стрес і тривога вони шкодять здоров’ю органів травлення. У той же час проблеми з травленням та кишковим транзитом, погана асиміляція поживних речовин та дисбаланс бактерій негативно впливають на емоційний стан і можуть призвести до депресії.
"Зв’язок кишечник-мозок потужний"
Кишкова флора впливає на ваш настрій
Останні дослідження показують це кишкова флора також здатна модулювати наш настрій, пізнання та пам’ять. Бактерії роблять це безпосередньо, передаючи свої метаболіти та генетичні послідовності через наш кровотік.
І склад цієї флори (особливо у позитивних бактерій) це залежить від нашого харчування та способу життя.
Кишечник виділяє серотонін, гормон здоров’я
Ліки, що використовуються для лікування депресії, включають: селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI).
Серотонін - це гормон, нейромедіатор, тобто одна з речовин, яку нейрони використовують для свого спілкування. Серотонін - посланець добробуту та щастя. Це «контролер» уваги, пізнання, пам’яті та багато іншого.
Приблизно 10% загального серотоніну в організмі міститься у верхній частині мозку. Яка бажана, цінна і затребувана речовина!
Секрет серотоніну? Шукайте його в мікробіоті кишечника
Лікарські засоби, що відпускаються за рецептом, СІЗЗС, модулюють метаболізм серотоніну мозку, збільшують його вироблення та ефект. У багатьох випадках лікування надзвичайно допомагає. Тим не менше, після відміни ліків хвороба часто повертається.
Тепер ми це знаємо у нас другий мозок, кишкова нервова система, мережа розумних нейронів, що знаходяться в нашому травному тракті.
Про 90% серотоніну в організмі виробляється і зберігається в цьому травному мозку, в спеціальних клітинах, які вистилають травний тракт протягом усього шляху. І це безпосередньо залежить від нашого харчування, нашого способу життя та нашого мікробіома в кишечнику, або іншими словами, набору бактерій, якими рясніє цей орган.
Наш мозок не справляється сам: він розмовляє і впливає один на одного
Спеціалізовані клітини кишечника приймати сигнали з мозку "зверху" на ваш емоційний стан та активність.
І в свою чергу ці травні нейрони "реагують" на вищий мозок про стан харчування, травлення та бактеріальний баланс. Ця інформація передається різними хімічними та метаболічними механізмами.
10 речей, які ви можете зробити для своєї кишкової флори (і свого здоров'я)
5 рекомендацій щодо поліпшення депресії за допомогою дієти та добавок
Як ми вже говорили, наша популяція бактерій, особливо корисних, значною мірою залежить від дієти та способу життя. Якщо ви страждаєте депресією, я б порадив:
- Візьміть добавкуконцентрований пробіотик: виберіть той, який містить щонайменше 20 мільярдів бактерій на день, і приймайте його принаймні 6 місяців, чергуючи різні пробіотики, щоб урізноманітнити флору.
- Включіть у свій раціон більше ферментованих продуктів: Вони забезпечують корисні бактерії для мікробіоти або кишкової флори, тому збільште споживання кефіру, квашеної капусти, кімчі, оливок тощо.
- Не нехтуйте пребіотиками: збільшити споживання свіжих фруктів та овочів. Візьміть, наприклад, 1 або 2 свіжі коктейлі на день; Це зручний спосіб зробити це, і він надає вам багато поживних речовин і клітковини.
- Підтримуйте свою печінку: Можуть бути корисними натуральні добавки з дренуючим та «детоксикаційним» ефектом на печінку та кишечник, такі як артишок, кульбаба, розторопша, болдо, імбир або травні ферменти.
- Забезпечте необхідні поживні речовини для психічного здоров’я: їх можна отримати з добавок, наприклад, амінокислотних добавок, фосфатидилсерину, глутаміну, триптофану, омега-3, вітамінів D і групи В, розчинної клітковини (наприклад, псилію), карбонату магнію ...
В книзі автора "Салюд Пура" (під редакцією La Esfera de los Libros) ви можете знайти більше інформації про взаємозв'язок мікробіоти та депресії.