Усі ваші органи необхідні для успішної роботи та хорошого життя, але головний мозок.

Саме орган змушує думати, відчувати і поводитись.

Скільки разів ви думаєте, коли у вас немає енергії, що це буде пов’язано з нескінченними робочими днями, таким сильним тиском на терміни з наступним стресом, недосипанням, поганим харчуванням і рухом дуже мало ...

Але вам рідко спадає на думку, що втома або відчуття психічного виснаження виникають через те, що ви не піклуєтесь про свій мозок, і ви не усвідомлюєте, як про нього піклуватися, тому що вважаєте, що це працює. Якщо мозок працює добре, він змусить все працювати правильно.

Щоб ви знали це трохи більше, цікаво, що ви знаєте, що ваш мозок важить лише один кілограм і трохи, 2% від загальної маси тіла, але використовуйте:

  • 20/30% споживаних калорій
  • 20% кисню, яким ви дихаєте
  • 25% потоку крові в організмі
  • містить 85% води
  • 100 мільярдів нервових клітин
  • трильйон підтримуючих клітин (глія)
  • кожен нейрон підключається до іншого за допомогою до 40000 з'єднань
  • шматок тканини мозку розміром з піщинку містить 100 000 нейронів і мільярд синапсів, всі "розмовляють" між собою.
  • інформація у вашому мозку рухається приблизно 431 км/год.

Якщо ви не піклуєтесь про свій мозок, ви втрачаєте в середньому 85 000 клітин мозку на день. Саме це спричиняє зношування та старіння.

Однак, з належним передбаченням:

  • ви можете змінити цю тенденцію
  • різко уповільнити процес старіння
  • і збільшити свою розумову спритність.

Якщо ви знаєте, як піклуватися про свій мозок, у вас вже є перший і найважливіший крок до вашого добробуту і навіть успіху. З чого ми починаємо?

Зміст

Бути в курсі

Першим кроком є ​​знання своїх неефективних звичок, щоб насолоджуватися високою розумовою енергією:

  • якщо ви їсте шкідливу їжу, занадто багато цукру або довго не їсте
  • споживайте багато захоплюючих напоїв, алкоголю, солодких напоїв або газованих напоїв
  • у вас не вистачає сну, оскільки ви спите кілька годин або часто прокидаєтесь
  • ваш робочий час дуже довгий,
  • ви часто відвідуєте кілька речей одночасно
  • ви не відключаєтеся від роботи, поки не лягаєте спати
  • ти спиш поруч із мобільним телефоном
  • ви мало рухаєтесь, сидячий спосіб життя

мозок

Я пропоную вам: Якщо ви визначили будь-яку з цих звичок, яка не допомагає вам краще працювати, ви можете розглянути можливість змінити пару з них. Через пару тижнів ви будете здивовані, наскільки ефективно це заохочує вас змінити інших.

Знайте, що таке резерв мозку

Резерв мозку - це подушка здорової тканини мозку, з якою нам доводиться стикатися з несподіваним стресом, з яким ми стикаємось.

Чим більше у нас резерву, тим стійкіше ми потрапляємо в часи неприємностей.

Чим менше резерву, тим вразливішими ми маємо меншу розумову енергію.

Коли ми зачаті, ми всі починаємо з однакової кількості мозкового резерву.

Багато речей можуть зменшити його, а багато чого - збільшити. Наприклад,

- якщо ваша мати курила, вживала алкоголь або страждала від постійного стресу, коли була вагітною, то, ймовірно, її резерв мозку зменшився ще до вашого народження

- якщо вона займалася фізичними вправами, їла здорову дієту та приймала пренатальні вітаміни, ймовірно, вона збільшила ваш запас.

Хороша новина в тому ніколи не пізно працювати над збільшенням запасу мозку.

Але ви повинні знати, що може завдати шкоди вашому мозку та зменшити його резерв. Кілька прикладів:

  • Хронічний стрес вбиває клітини в центрах пам'яті мозку (гіпокамп)
  • Занадто багато зловживання алкоголем або наркотиками
  • Негативне мислення порушує здорову роботу мозку
  • Погане харчування/харчування
  • Токсини навколишнього середовища
  • Травми мозку, струс мозку або інші види фізичної травми голови
  • А все, що зменшує приплив крові до мозку, наприклад, поганий сон, недолікований апное уві сні, куріння або занадто багато кофеїну, позбавляє вас запасу.

Я пропоную вам: Здорове життя збільшить резерв вашого мозку і вашу здатність боротися з неминучими стресами, які трапляються на вашому шляху.

Як його плекати

Важливо харчуватися здорово на все, але ви повинні знати, що мозок для харчування потребує:

  • Кисень
  • Вода
  • Глюкоза

Оксигенати легко, але ми цього взагалі не робимо, бо недостатньо просто дихання. Він передбачає рясне вдихання кисню, і для цього вам потрібно глибоке дихання.

Я пропоную вам: Для своєї діяльності слід щогодини займатися і зосереджувати пару хвилин на диханні:

  • вдихніть 5 або 6 ударів,
  • утримуйте 4
  • і видихніть між 6 і 8, підводячи повітря до кінця легенів, розширюючи діафрагму (внизу живота)

Гідратація є ключовою. Оскільки мозок на 85% складається з води, все, що зневоднює його, шкідливо для мозку, як алкоголь, кофеїн, занадто багато солі або недостатня кількість рідини. Зневоднений мозок не працює і збільшує стрес.

Я пропоную вам: Протягом дня слід випивати пару літрів, особливо між прийомами їжі. Це зарядить вас енергією, осушить і очистить вас. А що їсти? Ваш мозок в основному живиться від глюкози. Глюкоза - це цукор, який потрапляє в організм, коли ви їсте вуглеводи, які, потрапляючи в тонкий кишечник, переходять у кров, а звідти до клітин, зокрема нейронів (клітин мозку). Щоб ваш мозок живився, йому потрібна глюкоза, але стабільна. Ось чому те, як ви харчуєтесь, є ключовим. Недостатньо їсти вуглеводи, і особливо ті, що містять багато цукру, такі як хліб, макарони, рис, картопля, тістечка, безалкогольні напої, оскільки вони змінюють рівень глюкози при різких змінах, що спричиняє зміни в продуктивності, концентрації та парадоксально навіть голоду з подальшою дратівливістю.

Я пропоную вам: Секрет полягає в стабільному постачанні глюкози у ваш мозок вуглеводами повільного поглинання глюкози, таких як злаки та цільні зерна, бобові, фрукти та овочі; їх виділення триває довше. А якщо ви супроводжуєте їх білковою порцією, ви зробите так, щоб їх ефект тривав набагато довше, тому що ви запобігаєте його збереженню, і у вас буде глюкоза після кожного прийому їжі протягом приблизно 4 або 5 годин, за цей час ваш мозок буде повноцінним . Білок рекомендується з низьким вмістом жиру, наприклад, ковбаси з низьким вмістом жиру, індички, курки, яловичини, кролика.

Детоксифікуйте свій мозок

Думаю, ви це вже знаєте, але просто нагадайте, що всі ці токсичні речовини не допомагають підтримувати ваш мозок у хорошій формі:

  • Тютюн
  • Алкоголь
  • Обмежте споживання кофеїну
  • Чистячі засоби без вентиляції
  • Наркотики

Практикуйте фізичні вправи

Рух і фізичні вправи корисні для всього, особливо для вашого мозку

  • зберігає пам’ять міцною
  • когнітивні функції краще реагують, оскільки він оксигенує
  • серцево-судинні вправи скорочують стрес і зупиняють вплив гормону кортизолу під впливом мозку
  • збільшує приплив крові до мозку
  • збільшує хімічні речовини, важливі для навчання та пам’яті
  • і стимулювати ріст нових клітин мозку, що забезпечує кращу продуктивність

Я пропоную вам: Тридцять хвилин 3 або 4 рази на тиждень - це все, що вам потрібно. Якщо ви не знаєте, що робити, швидко йдіть, ніби запізнившись десь бути. Ходити на пробіжку 3 рази на тиждень і 2 дні робити м’язову роботу було б ідеально.

Спить 7-8 годин

Недолік сну впливає на настрій, пам’ять та здатність концентруватися

Я пропоную вам: Деякі стратегії, які можуть допомогти вам заснути та відновити себе:

  • Регулярний час сну: завжди лягайте спати одночасно.
  • Принаймні за годину до сну створіть комфортне, тепле середовище, що викликає сон.
  • Їли щонайменше за дві години до цього.
  • Встановіть регулярні процедури перед сном, які ви робите щовечора: дихальні вправи, читання (паперової) книги, прослуховування м’якої музики.
  • Уникайте захоплюючих напоїв з раннього дня, вони можуть перебувати в організмі до 12 годин, це залежить від кожного з них.
  • Уникайте алкоголю перед сном: хоча він може допомогти вам заснути, він насправді порушує режим сну і призводить до несвіжого сну. Коли кров очищається посеред ночі, мозок думає, що пора вставати, і прокидає вас.
  • Я не користуюся смартфонами, комп’ютерами перед сном, чи знаєте ви ефект синього світла?

Світло, яке випромінюють мобільні пристрої, є збагаченим короткохвильовим світлом, що означає, що воно має вищу концентрацію синього світла, ніж природне. Синє світло впливає на режим сну, впливаючи на рівень гормону, що викликає сон, мелатоніну. Тобто він пригнічує секрецію гормону, що полегшує вам сон, щоб відновити витрати, зроблені за день, що є основною функцією сну. Це призводить до менш освіжаючого пробудження та додаткового зносу тіла, оскільки його неможливо регулярно відновлювати.

Мисли позитивно

Зосередження на негативних думках негативно змінює мозок.

Творчість, навчання та уява збиваються з негативними емоціями; Зосереджуючись на позитивних, щасливих і сподіваючих думках, ви допомагаєте і собі, і своєму мозку працювати краще.

Я пропоную вам: Проста вправа мислити позитивно.

Запишіть 5 речей, за які ви вдячні щодня, особливо в першу чергу вранці, а потім розмірковуйте над цими речами протягом дня.

Як бачите, існує безліч способів оптимізувати свій мозок та покращити його працездатність та психічне самопочуття.

Ви можете створити здорове і більш позитивне життя, навчившись піклуватися про свій мозок. Крім того, ви можете поділитися ним з іншими.

Створюючи здорове для мозку робоче середовище та сім’ї, все працює і тече краще.

Менше вигорання, стресів і більше радості.