Підколінні сухожилля використовуються при згинанні колін, проте їх часто описують як групу м'язів, яку найчастіше ігнорують.

рухами

Але маючи мінімальний розвиток та дисбаланс сил, існує ризик отримати травму після денних тренувань.

Тож, щоб уникнути неприємностей, важливо підтримувати їх у силі, і для цього кілька рухів можуть бути вам дуже корисними.

Локон з Фітбол

Щоб виконати цей рух, ляжте на рівну поверхню обличчям вниз і покладіть фітбол між ногами (контактуючи м'ячем з п'ятами).

Тепер зробіть згин ноги на 90 °. Потім повністю витягніть ноги. Зробіть 4 підходи по 20 повторень.

Російський пропуск

Ця вправа ідеально підходить для роботи над м’язовою силою, силою та симетрією. Переверніться і тримайте коліна у фіксації.

Поки квадрицепси стискаються так, ніби ви б'єтеся об підлогу. Шукайте амплітуду в рухах, уникаючи приєднання до опори.

Підйом стегна

Потрапіть у перевернуту чотириногу (тобто, упріться ногами і руками в поверхню, але обличчям вгору). Підніміть стегна так, щоб плечі, стегна та коліна були вирівняні.

Варіантом може бути підняття однієї ноги, тоді як інша залишається абсолютно прямою. Лікті слід підтримувати.

Мертва вага

За допомогою штанги опускайте багажник, поки диски майже не торкнуться землі. Тримайте погляд вперед, а хребет завжди випрямлений.

Зігніть коліна, щоб уникнути їх надмірного розгинання. Запам’ятайте навантажуйте вагу тіла в напрямку кульок ніг а не з п’ят.

Контроль падіння

Передовий хід що генерує велику напругу в підколінних сухожилках, тому необхідно робити певні повторення, не доходячи до надлишку.

Для цього вам потрібна підтримка людини, щоб ви могли стабілізувати щиколотки. Опустіть тіло вперед і тримайте тулуб прямо в діагональному положенні.

Зробіть 5 повторень.

Травма м’язів неприємна, тому уникайте її будь-якою ціною починайте з цієї рутини та зміцнюйте свої підколінники.

Тепер, якщо у вас виникли запитання щодо того, як їх робити, зверніться до тренера, щоб підтримати вас.

Останнє оновлення: 07.07.2018 о 19:53

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin