Насіння є чудовим носієм клітковини, вітамінів, жирів, мінералів та антиоксидантів. 5 насінин, які ви повинні включити у свій раціон

Хоча його розмір невеликий, насіння надзвичайно поживні та важливі для нас Здоров'я, оскільки вони є чудовим джерелом поживних речовин, і їх потрібно вживати щодня для їх незліченних переваг.

їсти

Чому вони так важливі у вашому щоденному раціоні?

Відомо, що насіння є чудовим носієм клітковини, вітамінів, жирів, мінералів та антиоксидантів. Ті, хто найбільш відомий своїми властивостями, ви можете включити їх до своїх щоденний раціон.

Ми все більше усвідомлюємо важливість збереження здоров’я, навіть шукаємо формули або дієти для схуднення, оскільки це знижує нашу здатність та імунну систему. Крім того, вони забезпечують достатньо енергії на цілий день.

Однак не всі вони підходять або здорові. Ми знаємо, що насіння томатів впливає на нирки, створюючи камені в нирках. Тут ми залишаємо вам список, який ви можете і повинні споживати.

насіння Чіа

Багато людей використовують насіння Чіа у своєму щоденному раціоні, оскільки кількість клітковини разом з жирами Омега-3 робить їх одним із зіркових насіння.

Згідно з дослідженнями, дигеста з насіння чіа може знизити рівень цукру в крові і навіть зменшити апетит, тим самим допомагаючи вам схуднути.

Як їх споживати

Чіа використовується як в салатах, так і в змоченому водою. Пийте воду з насінням, вони покращують здоров’я кишечника.

Насіння кунжуту

Кунжут зазвичай вживають в азіатських країнах і, як відомо, він містить лігнани, які можуть допомогти знизити рівень гормонів стресу і навіть покращує якість статеві гормони в організмі. Кунжут від природи теплий, а також допомагає зменшити запалення.

Деякі дослідження показали, що вони є хорошим джерелом жиру та сприяють зменшенню шкідливого холестерину.

Насіння

Насіння соняшнику містять велику кількість білка і допомагають зменшити ризик серцевих захворювань. Це насіння містить високий рівень омега-6 та мононенасичених жирів, воно також знижує рівень холестерину в організмі.

Однак не всі корисні, оскільки вони знижують як ЛПВЩ, так і холестерин ЛПНЩ, і тому їх слід приймати в помірних кількостях.

Гарбузове насіння

Ці види не широко використовуються, за винятком районів Бенгалії та Біхару, де сушені гарбузові насіння смажать у гірчичній олії та смакують як делікатес.

У насінні гарбуза багато омега-6 жирів та фосфору, тому вони корисні для кісток, нервів та серця.

Крім того, вони, як відомо, є хорошим джерелом фітостерину, сполуки на рослинній основі, яка сприяє зниженню рівня холестерину в крові.