своє

Рік за роком вересень закінчується літом і вітає новий сезон. падіння Він повертається, щоб з’явитись у нашому житті, а разом із ним і поступове зниження температур і зменшення сонячних годин, які поступово підготують нас до зими.

Повернулися заняття та професійна робота, і ми поступово відновлюємо звички, які запаркували протягом літніх місяців, як це трапляється з їжею. З настанням цього нового сезону року певні продукти набувають особливого значення, оскільки вони знаходяться в оптимальному часі споживання. Тоді ми запропонуємо вам 5 продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, щоб підтримувати адекватний зір, завдяки корисним властивостям для зорової системи.

  • риба синій, як він лосось, оселедець або анчоус Вони містять докозагексаєнову кислоту (DHA), поліненасичену незамінну жирну кислоту серії Омега 3, споживання якої допомагає підтримувати ясний зір завдяки тому, що вони сприяють захисту сітківки, надають протизапальну дію та сприяють утворенню вітамін А.

  • Споживання Вода дуже важливо боротися з сухістю очей. Таким чином, наше тіло буде більш зволоженим і буде менш схильним до таких симптомів, як свербіж або подразнення через відсутність сльозотечі. Крім того, зручно зменшити споживання солодких напоїв і замінити їх натуральними соками.

  • фрукти найбільш представник осені, такий як інжир, айва, виноград, хурма, гранати, яблука, груші або ківі забезпечити організм антиоксидантами та мінералами, які сприяють нормальному функціонуванню та збереженню зорової системи.

  • горіхи Вони мають великий внесок у вітаміни групи В та Е та Омега 3, тому вони є необхідною їжею для зменшення ризику макулярних проблем або навіть для профілактики катаракти. Крім того, осінь - це час, який є передовим для цих продуктів, тому зручно збільшувати споживання каштани, фундук або волоські горіхи, серед інших.

  • овочі як шпинат, брокколі, мангольд, цвітна капуста, кабачок, морква, артишок, баклажани… Мають високий вміст лютеїну, бета-каротину, вітамінів А і С та зеаксантину, які забезпечують зорову систему дуже корисними властивостями та запобігають таким захворюванням, як синдром сухого ока або проблеми, пов’язані з погіршенням стану сітківки.

Згадайте, наскільки характерний цей час, гриби, що крім того, що вони є вишуканою їжею, вони є дуже корисними завдяки великій різноманітності мінералів та мікроелементів, поживних речовин, яких організм потребує у дуже малих кількостях, але які є важливими для здоров’я, підтримки імунної системи та основної компонент системи очного антиоксиданту.

Окрім правильної дієти, майте на увазі ще одну низку звичок піклуватися про свій зір протягом осінніх місяців, наприклад Захищати належним чином ваші очі від сонячних променів с Сонцезахисні окуляри сертифікований на якість, навіть якщо хмарно; уникати вживання тютюну або середовища, де часто існує похідний дим, оскільки вони збільшують можливість страждати кон’юнктивітом і хімічними речовинами в крові сприяють розвитку таких патологій, як катаракта або ВМД; або зменшити час впливу синього світла випромінюваних мобільними пристроями, такими як смартфони або планшети.

Не забувайте періодично ходити на огляди до оптика-оптика, щоб виявити можливі аномалії зору. Ми ваш окуліст!