Подих, поєднуючи вправи йоги, ходьбу та медитацію. Швидка ходьба сприяє витривалості, крім усвідомленого дихання та йоги загострює розум і тим самим досягає бажаного розслаблення. Захоплення подиху в моді в Америці роками, і воно знаходить все більше прихильників і в Європі. Як працює подих?
Дихання - це ніжний вид спорту, що поєднує ритмічне дихання, вправи на медитацію та вправи йоги кундаліні:
- Вдихніть ритм ходьби, вдихніть чотири удари, потім знову видихніть чотирма ударами.
- Великий та інші пальці стикаються, вимовляємо мантру «Са-Та-На-Ма» (нескінченність, життя, смерть, відродження), і ми спрямовуємо погляд у далечінь.
- Концентрація підвищується, голова прояснюється, а енергія надходить у тіло.
За допомогою цього методу ми можемо навчитися частині подиху, поєднанню дихання та йоги, а також може бути частиною досвіду ага для тих, хто не знає йоги і не займається спортом.
Хто дихає, той заправляється
Дихається 20 000-30 000 разів на день, 16-20 разів на хвилину, майже завжди мимоволі. Дуже часто ми погано дихаємо: при стресі занадто поверхнево і занадто швидко, іноді занадто сильно, а потім знову занадто швидко. Правильна техніка дихання дуже важлива. Наприклад, було показано, що правильне та свідоме дихання серцево-судинних хворих позитивно впливає на слабкий серцевий м’яз.
Йога-дихальні вправи мають особливо сильну гармонізуючу дію на стрес: більше крові потрапляє в кров, і клітини тіла швидше відновлюються. Це, в свою чергу, допомагає поліпшити загальний стан здоров’я.
Той, хто не дихає свідомо і надто поверхнево, не отримує достатньої кількості кисню в крові. Через це кров не в змозі повністю вивести токсини, які можуть назавжди пошкодити клітини та органи. Ось чому, наприклад, ми часто сонні і пригнічені.
Той, хто гуляє, зміцнює серцево-судинну систему
Швидка, спортивна, природна ходьба - це шлях до здоров’я тіла. Він зміцнює витривалість усього тіла, мобілізує серце, кровообіг та обмін речовин. Ходьба добре впливає на серцево-судинну систему, оскільки навантаження збалансовано, а перевантаження майже неможливі. До того ж, кожен може рухатись у своєму темпі - справа не в швидкості чи досконалості. Об’єм і сила серця збільшується, воно краще постачає організм кров’ю. Регулярні тренування на витривалість полегшать серце в довгостроковій перспективі, оскільки артеріальний тиск буде нижчим.
Ходьба та йога: ідеальне поєднання
Лікарі хвалять поєднання ходьби та йоги:
- Ходьба сприятливо впливає на обмін речовин і гормональну регуляцію.
- Медитація покращує концентрацію уваги та зменшує стрес.
- Йога корисна, наприклад, для вдосконалення механіки дихання та профілактики астми.
На відміну від звичайної ходьби або ходьби, для подиху потрібне усвідомлене дихання.
Подих - керівництво для початківців
У подиху, ходьба включає певний ритм дихання. Це особливо для початківців, але навчитися швидко можна.
- Перед від'їздом тіло готують і розігрівають.
- Чергуйте повільну та швидку ходьбу.
- Ми вдихаємо і видихаємо в ритмі ходьби, завжди рахуючи до чотирьох.
- Медитативною складовою ходьби є розумове повторення мантр: Ом відомий - він підтримує концентрацію уваги і не дає думкам блукати.
- Ці мантри пов'язані з певними положеннями рук у більш просунутій формі подиху. Вони служать підрахунком засобів для дихання.
- Закінчуємо прогулянку вправами йоги.
Що хорошого в подиху?
Ідеально підходить для походу дух, нетреновані люди, які хочуть зцілитись і не можуть займатися спортом, братимуть у цьому участь і незабаром зрозуміють, наскільки ефективною є ця хода. Людям із серцевими захворюваннями слід завжди спочатку консультуватися з лікарем.
Дихання покращує витривалість, знімає стрес, допомагає схуднути, зміцнює кісткову систему та запобігає остеопорозу.
Поради для дихання
Одним із компонентів подихання є черевне дихання. При вдиху діафрагма повинна стискатися і рухатися вниз. Черевна стінка повинна виступати вперед. У цьому випадку спостерігається всмоктуючий ефект у грудях. В результаті легені розширюються.
Під час грудного дихання ребра витягуються вгору та віддаляються одне від одного. В результаті площа грудної клітки збільшується і знову створюється негативний тиск. Під час дихання діафрагма розслабляється і набуває колишньої форми. Це продуває відпрацьоване повітря з легенів. Скорочення ребер підтримує цей процес.
Хоча подих, що вимагає дихання, вимагає певної практики, і початківці спочатку повинні робити це під керівництвом фахівців, це також спорт, придатний для нетренованих початківців.
(Переклад з німецької Ласло Конц)
Якщо ви хочете прочитати більше про дихання, ми рекомендуємо наступну статтю: