Купівля. Рекомендується робити це відразу після їжі, щоб уникнути «спокус». Сплануйте тижневе меню та купуйте свіжу, сезонну їжу та уникайте оброблених або попередньо приготовлених страв.
Збережіть їжу. Зберігайте «менш здорову» їжу в непомітних місцях, до яких важко отримати доступ, або в непрозорих контейнерах, а під рукою мають здорову їжу: овочі, зелень, фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, ...
Приготувати їжу. Виберіть найбільш природні та прості кулінарні форми і бажано готувати на пару, на грилі або запеченим. Приправляйте страви ароматними травами та спеціями, щоб покращити їх смак, і постарайтеся зробити головну страву сумісною з сімейним меню.
Їсти. Складіть регулярний графік прийому їжі, і в будинку має бути лише одне місце для їжі. Рекомендується їсти повільно і свідомо жувати, тому слід уникати таких відволікаючих факторів, як телевізор або мобільний телефон. Покладіть потрібну кількість з’їденого на тарілку і не залишайте страву на столі. Бажано використовувати невеликі тарілки, щоб обмежити розмір порцій.
Поїсти. З’їжте шматочок фрукта або овоча перед від’їздом, щоб не приїхати занадто голодним. Під час очікування їжі пийте воду або томатний сік і уникайте вживання хліба чи закусок. Визначте просте приготування пріоритетом і уникайте соусів та жирних страв. Виберіть гарніри. Навчіться їсти, завжди залишаючи щось на тарілці. Завжди замовляйте сезонні фрукти на десерт і максимально обмежуйте споживання алкоголю.
Спати. Зберігайте щогодинну процедуру як перед сном, так і прокинувшись. Уникайте стимуляторів, таких як кава, чай, газована вода або шоколад. Вибирайте легкі вечері та регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб поліпшити якість сну.
Сім'я та соціальна підтримка. Залучайте сім’ю та друзів до вдосконалення харчових звичок. Сприяти активному дозвіллю з родиною та соціальним середовищем: відвідування музеїв, велосипедних маршрутів, гірських екскурсій. Пошук груп підтримки для схуднення може стати додатковою мотивацією для збереження здорових звичок та способу життя.
Токсичні звички. І кофеїн, і нікотин пов'язані з ожирінням. Обидва мають стимулюючий ефект, який залежить від прийнятої кількості. Чим вище споживання, тим більше згубний ефект, оскільки він посилює тривожність і ускладнює сон (проблеми із засипанням, поверхневий сон), який може тривати від 8 до 12 годин. Тому його споживання слід модерувати або уникати.
Вживання алкоголю слід обмежити або виключити, якщо бажано контролювати вагу, оскільки це збільшує кількість непотрібних калорій у раціоні і тому, що це витісняє споживання продуктів з більш високою харчовою щільністю. Крім того, його вплив на настрій та розлад може сприяти невідповідному споживанню. Особливо важливо контролювати його споживання у разі респіраторних захворювань, таких як синдром апное сну/гіпопное, поширений при важкому ожирінні.
Зміни настрою та поведінки, спричинені споживанням інших токсичних речовин, таких як конопель, кокаїн ..., можуть негативно вплинути на здоровий стиль харчування.