Проводити багато часу на свіжому повітрі!
Депресія наприкінці зими частіше зустрічається в країнах із коротшими днями і частіше у жінок, ніж у чоловіків. Причиною є брак світла. Це тому, що світло є основним регулятором наших життєвих функцій. Він потрапляє в наш організм через сітківку ока, впливаючи на температуру тіла та рівень гормонів. Нестача світла спричиняє розлад наших внутрішніх біологічних годинників, зменшення рівня мелатоніну та серотонінових гормонів. Ці гормони відповідають за настрій і розвиток правильного циклу сну. Це не доведено, але деякі дослідження свідчать про зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та перепадами настрою, і, як ми знаємо, цей вітамін виробляється в шкірі під впливом сонячних променів. Найефективніший спосіб зменшити темряву - це заповнення відсутнього світла. Це можна вирішити за допомогою терапії штучним світлом, але як природне лікування ми маємо широкий спектр зимових видів спорту.
Рух на відкритому повітрі також благотворно впливає на душу: краса пейзажу, яскраві кольори, сонячне світло приносять радість. Крім того, заняття спортом на свіжому повітрі стимулюють кровообіг, збільшують вироблення деяких гормонів, таких як серотонін, викликають «обігрівач» організму, а сонячне світло стимулює синтез вітаміну D в шкірі. Катання на лижах, біг підтюпцем, піші прогулянки, катання на санках мобілізують запаси жиру, допомагають схуднути або підтримувати оптимальну вагу. Під час фізичних навантажень покращується використання поживних речовин, прискорюються обмінні процеси, покращується якість сну. Вправа - це чудовий засіб для зняття стресу та підвищення впевненості в собі.
Вправляйтесь і fi стежте за їжею!
Загальноприйнятою ідеєю є те, що взимку наше тіло потребує продуктів, багатих енергією та жирами. Якщо ми багато рухаємось, нам дійсно потрібно більше енергії, але ми не покриваємо її від тваринних жирів та цукру. Ще одна погана новина: наша погода - хоч би якою холодною ми не були - не збільшує наших потреб у енергії. Харчуватися цілий рік слід за принципами здорового харчування: перевагу слід віддавати легкозасвоюваній їжі, оскільки надмірно жирна їжа тривалий час залишається в шлунку, викликаючи дискомфорт і здуття живота. Також слід уникати вживання їжі з високим вмістом цукру.
Перед фізичними вправами - гірськолижний сезон все ще в розпалі в березні - протягом 1-2 годин їжте багату на поживні речовини поживну, але не травну їжу. Їжте цільнозернові продукти, їжте нежирне м’ясо та молочні продукти як джерело білка, морську рибу, багату омега-3 жирними кислотами. Доповніть їх овочами та фруктами, за допомогою яких ми зможемо забезпечити відчуття ситості надовго. Потреба організму в рідині не зменшується навіть у холодну погоду, потрібно подбати про поповнення під час занять спортом, щоб уникнути зневоднення. Пийте достатньо води, і після завершення вправи, вживання супу, фруктовий, молочний коктейль може допомогти заповнити втрату рідини та енергії.