- Почніть
- Класичний балет
- Фестивалі
- Міжнародний
- Майстер клас
- Відео для танців та балету
- Редактор
- Зв'язок
Еластичність для гнучкості
Якщо у вас є собака або кішка, ви, напевно, помічали, як часто ваш вихованець любить розтягуватися. Розтяжка породжує добробут; особливо, пролежавши цілий день. Або, як це частіше трапляється у людей, просидівши цілий день.
Але на відміну від наших пухнастих друзів, ми не настільки ймовірні встати і розтягнути тіло після тривалих періодів бездіяльності, хоча наші тіла не бажають нічого іншого, як хорошого розтягування. Від того, що ми сидимо цілими днями за столом або перед комп’ютером, ми зазвичай їдемо до сидіння машини, автобуса чи поїзда, а пізніше - додому, до інших занять, але також сидимо: їмо, читаємо, дивимося телевізор, платимо рахунки - в Інтернеті - і відповідайте на електронну пошту.
Коли 60 відсотків дорослих людей старше 50 років живуть у неактивному житті, чи дивно, що ми бачимо, що все більше проблем зі здоров’ям, пов’язаних з непосильними суглобами та м’язами, стають жорсткими, набряклими і навіть болючими? Старіння також сприяє жорсткості м’язів і поганій гнучкості: із старінням м’язи, як правило, втрачають еластичність, а тканини навколо суглобів потовщуються. Це ускладнює рух.
Насправді ви можете втратити 10 відсотків своєї гнучкості кожні 10 років, якщо нічого не робити. Тут висловлювання, яке говорить: "Якщо ти ним не користуєшся, ти його втратиш!".
Переваги
Найкраща рутинна фізична активність - це та, яка включає чотири стовпи фізичної форми: гнучкість і стабільність, заняття з витривалості (аеробіка, ходьба), силові тренування та рівновагу.
Розтяжка допомагає підтримувати м’язи розтягнутими, що покращує вашу гнучкість або здатність нахилятись/згинати тіло, не завдаючи собі шкоди. Часте розтягування може дозволити вам отримати рухливість, полегшуючи вам нахилитися/нахилитися та тягнутися до предметів у шафах, за словами Джея Бланіка, фітнес-спеціаліста та автора книги «Новий метод розтяжки для всіх». "Це як винагорода, яку можна відчути щодня", - говорить він.
Є й інші пільги, оскільки гнучкість може допомогти вам:
- Покращуйте та підтримуйте обсяг рухів, що, в свою чергу, покращує рівновагу
- Запобігання падінню
- Зняти хронічний біль
- Знизити напругу і стрес
- Поліпшити кровообіг і концентрацію уваги
- Підсилюйте свою енергію
- Покращуйте свою поставу
Запобігання травматизму
Рекомендації розтягувати чи не розтягувати рясніють хибними уявленнями та суперечливими дослідженнями. Існує мало доказів для з’ясування цих питань. Протягом багатьох років розтяжку рекламували як важливу частину фітнес-програм, як спосіб знизити ризик отримання травм, запобігти запаленню та покращити працездатність. Але що говорять докази? Останні дослідження роблять висновок, що розтяжка може зменшити біль і запалення після фізичних вправ. Однак жодні докази не підтверджують теорію про те, що розтягування відразу після фізичних вправ може запобігти гострим або фізичним травмам від надмірного навантаження.
Експерти зазначають, що ключовим у дебатах щодо запобігання травмам є те, як часто ви розтягуєтесь. Регулярне розтягування протягом певного періоду часу, наприклад, заняття йогою або розтяжка, може знизити ризик отримання травм. Однак короткі, але інтенсивні періоди розтяжки, або розтяжки, які проводяться лише до і після тренування, не будуть.
При розтягуванні пам’ятайте про ці корисні поради щодо безпеки:
Подовження і більше подовження
Ось кілька заходів, які ви можете спробувати покращити свою гнучкість. Вони також можуть розвивати силу або рівновагу, або те й інше:
- Йога
- Пілатес
- Класичний балет - Бар до підлоги - Сучасний танець
- Тай Чі - бойові мистецтва
- Плавання
- Куля стійкості - баланс
Якщо ви ходите на уроки, дайте своєму тілу можливість відпочити та поповнитись, взявши день, щоб не розтягуватися. Якщо ви розтягуєтесь в рамках таких рутинних дій, як ходьба або біг підтюпцем, варіюйте, як ви це робите. Наприклад, чергуйте вправи на статичну та динамічну розтяжку: нахиліться, нахиліться в одну, а в іншу сторону, поверніть тіло в обидві сторони, але не відскакуйте. "Контрольоване розтягування рухів дуже добре допомагає нам функціонувати протягом дня", - говорить Бланік. Розтягування протягом дня, а не в один, більш тривалий час доби, також цілком нормальне. Пара розтяжних рухів вранці після вставання з ліжка; вдень, коли ви повертаєтесь додому з роботи; а за робочим столом, під час обіду чи перерви, ви можете пожвавити розум і тіло.
«Розтяжка - це навчитися комфортно та індивідуально домогтися релаксації. Це дозволяє вам повернутися до свого тіла та того, що ви відчуваєте », - говорить Боб Андерсон, автор книги« Розтягування в офісі ». "І чим краща гармонія вашого тіла, тим активнішою ви хочете бути", - говорить Андерсон.
Незалежно від того, чи намагаєтесь ви бути активними чи активно займаєтесь довгий час, розтяжка змусить вас почувати себе чудово, в будь-якому сенсі. За словами Андерсона: "Це елемент, який дозволяє людям знову сподобатися своєму тілу і відчути, що вони роблять це добре". Автор AARP www.aarp.org
- Починаючи з липня, мої очні уроки російського балету та стилю Ваганова (повне).
- На серпень ви можете запросити інформацію та зарезервувати своє місце.
- Базовий/середній рівень для людей з класичною підготовкою (вимога).
- WhatsApp 659241784/[email protected]
Студія Балет Барселона® Кароліна де Педро
http://studioballetbarcelona.com/
Танець балету Ваганова/Балет на тілі та Детокс балет
- З 2003 р. -
Студія Балет Барселона® Кароліна де Педро