Ви можете допомогти їм, використовуючи правильну дієту. Також зверніть увагу на кісткову систему.

Нинішній спосіб життя не допомагає нашим суглобам. Ми мало рухаємося або навпаки, швидко і непропорційно навантажуємо суглоби. Що ми можемо зробити, щоб поліпшити їх ефективність? Суглоби в першу чергу навантажені надмірною вагою, що змушує їх перебувати під впливом постійного і високого тиску. Відсутність фізичної активності або навпаки - надзвичайне навантаження на суглоби при деяких видах спорту негативно позначається. Вправи слід адаптувати до віку, стану здоров’я та фізичного стану.

"Найбільш природний рух - це ходьба. Його перевага полягає в тому, що кожен може регулювати інтенсивність відповідно до своїх можливостей. Завдяки регулярним тренуванням ми з часом можемо дозволити собі більше, що вплине на стан нашого організму. Піші прогулянки та перебування на природі також чудові. На додаток до регулярних фізичних вправ, які відповідають віку, може допомогти також правильне харчування, особливо вживання правильних жирів ", - підтверджує дієтолог MUDr. Альжбета Бедерова, к.с.н.

здоров

Як запобіжний захід, вибираючи їжу, ми повинні віддавати перевагу якісним білкам - тваринного та рослинного походження - тобто якісному, нежирному м’ясу, бобовим та зерновим культурам. "Важливим будівельним елементом хряща і кісток є білок колаген, який складає основу хрящів і сухожиль і підтримує їх в оптимальному стані. Його джерелом є, наприклад, яловичий бульйон або желе. Вітамін С також важливий для виробництва колагену.

Він забезпечує перетворення амінокислот проліну та лізину в колаген, одночасно всебічно підвищує імунітет і як антиоксидант ефективно захищає колаген. Ми повинні споживати 400-500 грам фруктів та овочів на день (переважно листові овочі, коренеплоди жовтого кольору, брокколі, авокадо, цитрусові, ягоди) ", - додає Бедерова, додаючи, що крім вітаміну С, важливими є антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити ризики багатьох хвороб цивілізації.

Окрім сухожиль та суглобів, ми також повинні дбати про свою кісткову систему. "З мінеральних речовин для міцності кісток необхідні: вітамін D кальцій, фосфор, магній (який можна знайти в цитрусових, ківі, бананах) і цинк (у м'ясі),“Пояснює Бедерова. Також важливий вітамін К, який допомагає підтримувати здоров’я кісток. Джерелом вітаміну К є, серед іншого, ріпакова олія. Ще однією важливою особливістю цього продукту є високий вміст жирних кислот омега-3, які недостатньо представлені в нашому раціоні.