Чотири фази відзначають дієту: дві для схуднення і дві для її стабілізації; дієтологи можуть їсти лише 100 продуктів: 72 з високим вмістом білка та 28 рекомендованих овочів.

В світ дієт Робити їх з головою, з медичними порадами і відповідно до наших потреб дуже важливо. Деякі дієти їдять їх творця, і ось що трапилося дієта Дюкана, Ви або любите, або ненавидите, і ця дієта агресивна і підходить не всім.

дюкана

На додаток до виступу проти численних асоціацій дієтологів у кількох країнах. Навіть у Франції дуже П'єр Дюкан був висланий у 2014 році від асоціації за її дискусійний метод та прибутковий бізнес.

Чотири фази дієти Дюкана

Чотири фази дієти Дюкана є ключовими для подальшого спостереження.

Фаза атаки: має a тривалістю від 2 до 7 днів, прагніть втрати ваги до 4 кілограмів. На цій фазі можна швидко схуднути через зміну дієти, що відбувається, оскільки дозволено 72 продукти білка, з низьким вмістом жиру та з мінімальною кількістю вуглеводів. Ви можете споживати що завгодно з яєць, знежиреного молока, риби, червоного м’яса, птиці. але ніяких фруктів чи овочів. Допускається півтори столові ложки вівсяних висівок, дозволяється тільки крупа. Чистобілкові дні чергуються з білковими та овочевими.

Круїзна фаза: ця друга фаза спрямована на досягнення ідеальної ваги. Зараз додають овочі - до 28. Їжу можна їсти без страху, хоча це не крупи, знову ж таки вівсяні висівки є єдиною дозволеною, хоча вона дещо зросла, дві столові ложки. Ідея зараз така втрачайте вагу з розрахунку один кілограм на тиждень і протягом 7 днів на кожен кілограм, який ви хочете схуднути, перш ніж досягти ваги, яку хочете.

Фаза консолідації: надходить більше їжі, таких як сири, фрукти, хліб та вівсяні висівки, збільшується до 3 столових ложок. Існує день, коли можна вживати лише білок. На даний момент небезпека полягає в тому, щоб відновити вагу та ефект відскоку. Ця фаза триває 10 днів на кожен втрачений кілограм, це перший підхід до різноманітної дієти під контролем. Ви можете їсти цільнозерновий хліб, фрукти, сир та ще деякі спеціальні страви. Один день на тиждень вони прийматимуть чисті білки.

Фаза стабілізації: настав час зупинити дієту і подивитися, чи готові ми. Це не так просто, оскільки ця фаза триває все життя, щоб уникнути повернення втраченої ваги. Ви можете з’їсти все, але в цьому є хитрість: три столові ложки вівсяних висівок будуть слідувати завжди; нам доведеться займатися фізичними вправами, що важливо для того, щоб завжди худнути, а четвер зберігається як день чистого білка або день, коли їдять лише білкову їжу.

Дієта Дюкана дуже ефективна, вводить організм в кетоз і швидко спалює жир. Однією з його великих визначних пам'яток є також відсутність обмеженої кількості порцій. Звичайно, не дивлячись на те, що спочатку він був надзвичайно ефективним, в довгостроковій перспективі це складно, оскільки тіло розслабляється, і з’являється ефект відскоку, або ефект йо-йо.

Якщо ви прагнете схуднути здоровим способом, це не найкраща дієта. Коли б ви не вирішили схуднути, найкраще проконсультуватися з лікарем-спеціалістом.