Гретхен Рейнольдс

Щоб запобігти ожирінню, можливо, вам доведеться піти на прогулянку та підняти тяжкості, згідно з новим масштабним дослідженням того, як різні типи фізичних вправ впливають на рівень ожиріння в США.

аеробних

Дослідження, яке базувалося на медичній документації майже 1,7 мільйона чоловіків і жінок, вказує на те, що люди, які практикують будь-які фізичні вправи, рідше страждають ожирінням порівняно з тими, хто малорухливий. Однак дослідження також виявляють, що шанси підтримати нормальну вагу вищі у тих, хто займається аеробікою та важкою атлетикою, принаймні зрідка.

Ожиріння є однією з найбільш актуальних проблем зі здоров'ям у світі. Моя колега Джейн Броуді нещодавно писала про нове дослідження, яке показало, що до кінця цього десятиліття не виключено, що половина американського населення страждає ожирінням. Ці високі показники ожиріння викликають занепокоєння, в основному, через те, що ця проблема пов'язана з багатьма іншими серйозними станами здоров'я, включаючи діабет 2 типу, серцеві захворювання, артрит, деменцію та передчасну смерть.

Однак, незважаючи на поширеність та захворюваність надмірною вагою, її причини залишаються незрозумілими. Ми знаємо, що харчовий та енергетичний дисбаланс відіграють важливу роль. Однак фізичні вправи та сидячий спосіб життя також відіграють певну роль, хоча їх внесок заплутаний. Наприклад, фізичні вправи, здається, не допомагають більшості людей із зайвою вагою скинути кілограми, що може бути тому, що люди часто дуже голодні після тренувань.

З іншого боку, фізичні вправи, здається, перешкоджають багатьом людям накопичувати ці кілограми. Деякі попередні дослідження показали, що дорослі, які часто ходили або займалися фізичними вправами, рідше страждали ожирінням до досягнення ними середнього віку в порівнянні з сидячими людьми.

Однак більшість із цих досліджень проводилися з відносно невеликими групами людей або з певними верствами населення, такими як медсестри або літні чоловіки. У багатьох із цих досліджень підтримка здорової ваги була пов’язана лише з великими фізичними вправами, такими як ходьба протягом години або більше на день. Крім того, майже жоден з них не аналізував можливий вплив підняття тягарів на запобігання ожирінню, залишаючи багато питань без відповіді про обсяги та способи фізичних вправ, які можна співвіднести з ймовірністю розвитку ожиріння.

Тож для нового дослідження, яке було опубліковане цього місяця в “Ожирінні”, дослідники з Австралії вирішили порівняти звички фізичних вправ та кількість ожиріння, пов’язану з величезною групою дорослих американців. Дослідники знайшли своїх досліджуваних серед учасників щорічного опитування системи поведінкових факторів ризику - телефонного опитування здоров’я та життя мільйонів американців, яке контролюється Центрами контролю та профілактики захворювань.

Зараз австралійські дослідники зосередились на даних останніх опитувань, які включали відповіді чоловіків та жінок про їхній зріст, вагу та загальні звички до фізичних вправ, останні, в свою чергу, уточнюють, чи виконували вони певний клас фізичних вправ у попередньому місяці та, якщо це застосовно. і кількість вправ, які вони зробили.

Дослідники зібрали відповіді від 1677108 учасників опитування і почали класифікувати їх, спочатку за нормальною вагою або ожирінням, відповідно до їх індексу маси тіла, а потім за їх фізичними вправами. Дослідники зафіксували, коли чоловіки та жінки повідомляли, що протягом минулого місяця виконували принаймні 150 хвилин аеробних занять на тиждень, таких як ходьба або біг підтюпцем, що означало, що вони дотримувались рекомендованого рівня здоров'я для фізичних вправ. Вони також зафіксували, чи повідомляли учасники про виконання вправ на опір, не лише підняття тягарів, але такі заходи, як йога та гімнастика, принаймні двічі на тиждень.

Врешті-решт вони отримали категорії учасників, які страждали ожирінням чи ні, а, з іншого боку, були сидячими або активними, і регулярно займалися аеробікою, підняттям ваги або обома видами вправ.

Потім вони порівняли звички вправ із ожирінням і помітили цікаву закономірність. Частота ожиріння, особливо екстремального ожиріння, була набагато нижчою серед активних людей, ніж сидячих людей, незалежно від того, чи була їхня діяльність аеробною чи витривалою.

Однак у тих чоловіків і жінок, які повідомляли про те, що виконували обидва типи вправ - наприклад, бігали, піднімали тяжкості, ходили або займалися йогою, - на 50 відсотків рідше страждали ожирінням, а їх шанси були на 20 нижчих відсотків, ніж люди, виконували аеробіку або важку атлетику.

Іншими словами, здається, що «робити аеробні або силові вправи корисні для підтримання здорової ваги, але робити і те, і інше краще», - сказав Джейсон Бенні, ветеран-дослідник епідеміології фізичної активності з Університету Південного Квінсленда, який очолив нову вивчення.

Однак це дослідження спиралося на вправу, про яку учасники згадували, що може бути ненадійною, і їх про це запитували лише в певний момент свого життя. Тож ви не можете показати, чи вправляє зараз запобігання ожирінню пізніше. Він також не може встановити, чи в деяких випадках ожиріння заважало людям бути активними, що означало, що їх вага визначає їхні вправи, а не навпаки.

Мабуть, найголовніше, це не говорить нам про те, як ходьба чи заняття аеробікою разом із підняттям тягарів можуть допомогти нам уникнути ожиріння. Бенні та його колеги припускають, що аеробні вправи та вправи на резистентність мають різний вплив на наш метаболізм, гормони, апетит і навіть структури нашого мозку, які синергічно переробляють наше тіло і розум таким чином, щоб зменшити ймовірність набору ваги.

Очевидно, що з цього питання потрібні додаткові дослідження. Але тим часом для тих з нас, хто хоче тримати свою вагу під контролем, було б доцільно розглянути можливість їздити на велосипеді або ходити до спортзалу, де було б непогано, якщо б ми підняли трохи ваги.