Нещодавнє дослідження показує, що після аеробних вправ на витривалість для ефективності краще відновлюватися при вживанні вуглеводів та білків.
Вуглеводи - важливе паливо для організму. В організмі крохмаль перетворюється на цукри і виробляє глюкозу, джерело енергії. Саме з глюкозою ми рухаємось і навіть дихаємо.
Тому багато спортсменів вирішили відновитись після занять спортом, вживаючи вуглеводи. Але чи це ідеальна дієта в цьому випадку?
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology, спільне споживання вуглеводів і білків після напружених аеробних вправ є більш ефективним для відновлення та спортивних результатів.
Щоб дійти такого висновку, вони проаналізували 8 елітних велосипедистів, які провели 2 сеанси фізичних вправ та дієти. Спочатку вони зробили сеанс на велоергометрі, і протягом перших двох годин відновлення після фізичних вправ вони їли 1,2 грама вуглеводів на кілограм на годину або комбінацію 0,8 грама вуглеводів плюс 0,4 грама білка на кілограм на годину.
Після 18 годин цього етапу відновлення вони оцінили результати діяльності спортсменів за допомогою нового аеробного тесту на витривалість. Результати показали, що група, яка споживала вуглеводну та білкову дієту, мала на 8,5% кращі результати.
Дата: Четвер, 5 вересня 2019 р
Категорія: Спортивна добавка
- Вуглеводи, білки та жири мають правильне співвідношення
- Користь вівса, злакових культур, багатих білками та вуглеводами - DosFarma
- 5 дивовижних переваг дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
- 5 дивовижних переваг дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів
- 5 негативних наслідків вживання лише білка для схуднення