З огляду на зростаючу обізнаність людей про здоровий спосіб життя та підготування фізичної форми серед людей, багато людей сьогодні захищають дива модних дієт. Будь то досягнення своєї фітнес-цілі, скинувши зайві кілограми, або підтримання ідеальної ваги, дієтичні плани набувають значної популярності серед знаменитостей та простолюдин. Дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів - одна з тих популярних дієтичних схем, яка не тільки допомагає схуднути, але й забезпечує організм необхідними поживними речовинами, які дають вам енергію та насичують апетит.

високим

Зміст

Приклади продуктів з високим вмістом білка та вуглеводів

Найкраща частина цього плану дієти, безумовно, складається з деяких ваших улюблених сортів їжі, від яких не потрібно утримуватися. Ось деякі з найпопулярніших продуктів, які мають низький вміст вуглеводів і багато білка:

1. М'ясо та риба:

Усі ви любителі м’яса радійте! Ось план дієти, який заохочує споживання багатьох сортів м’яса та риби, упакованих у білки. Сюди входять індича та куряча грудка, баранина, стейк, шинка, яловичина, свиняча корейка, фарш, креветки, креветки, краб, тунець, лосось тощо. Хоча вам слід обмежити споживання м’яса, насиченого насиченими жирами, як свинина, баранина та яловичина, ви можете насолоджуватися порцією риби, білого м’яса, а також нежирного м’яса щодня. Вони забезпечують хорошу дозу білка, захищаючи вас від небезпеки насичених жирів, таких як хвороби серця.

2. Горіхи та насіння:

Шукаєте здорову закуску для боротьби з тими відчуттями голоду? Ви будете раді дізнатися, що ваші начинки є чудовими джерелами білка! Мигдаль, волоські горіхи, фісташки, гарбуз, лляне насіння та насіння соняшнику багаті білком і їх можна їсти безпосередньо як закуску або використовувати для заправки салатів та смузі. Тільки переконайтеся, що розмір порцій цих горіхів та насіння має бути невеликим, оскільки вони містять багато жиру (корисних жирів).

3. Молочні продукти:

Молочні продукти, такі як сир, йогурт та сир, також є хорошими джерелами білка. Йогурт є чудовим дієтичним доповненням, яке допомагає поліпшити ваше травлення, а сир є хорошим джерелом кальцію для міцних кісток. Включіть принаймні одну порцію цих молочних продуктів у свій щоденний раціон, щоб покращити загальний стан здоров’я.

4. Інші варіанти:

Деякі інші продукти, такі як тофу, лобода, квасоля, горох, арахісове масло, зварені круто яйця тощо. вони багаті білком та іншими необхідними поживними речовинами., маючи при цьому низький вміст вуглеводів.

З незліченною кількістю перелічених вище сортів їжі ви можете зітхнути з полегшенням, знаючи, що дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів переможе вас. «Не перевіряйте свої смакові рецептори. Ці продукти дадуть вам ідеальне поєднання божественного смаку, високої енергії та повноцінного харчування.

Як дієта з високим вмістом білка та вуглеводами приносить користь організму?

Включення білкової їжі та продуктів з низьким вмістом вуглеводів як частину вашого щоденного раціону може зробити чудеса для поліпшення загального стану здоров’я. Ось декілька основних причин, чому ви повинні їсти низьковуглеводну їжу з високим вмістом білка:

1. Допомагає досягти більшої втрати ваги:

Якщо у вашому порядку денному схуднення, то дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів повинна бути високоефективною. Дослідження в Journal of Pediatrics. Обов’язково складіть свій план дієти за погодженням із зареєстрованим дієтологом або медичним працівником.

2. Боротьба з раком:

Кількість випадків раку у всьому світі зростає через наші погані звички в харчуванні та способі життя. Дослідження дослідження раку повідомило, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка допомагає не тільки знизити вагу, але й обмежує появу та ріст раку.

3. Допомога в лікуванні діабету:

Ще одна користь для здоров’я дієти з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що вона допомагає контролювати діабет типу 2. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, припускає, що дієта з високим вмістом білка та вуглеводами покращує контроль. діабет 2 типу та допомагає їм схуднути.

4. Знизити сприйняття голоду:

Згідно з дослідженням, проведеним в Журналі Американської дієтичної асоціації, дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка не тільки посилює когнітивне обмеження прийому їжі, але й зменшує сприйняття голоду. Тому це сприяє збільшенню втрати ваги.

5. Може зменшити ризик когнітивного зниження у літніх людей:

З багатьох небезпек дієти з високим вмістом вуглеводів, найпоширеніший підвищений ризик розвитку деменції серед людей похилого віку. Дослідження в Journal of Alzheimer's Disease повідомило, що режим харчування, при якому вуглеводи є основним джерелом калорій, тоді як білки та жири є вторинним джерелом калорій, збільшує ризик зниження когнітивних функцій.

Кожна людина може отримати користь від доброти - білкова та низьковуглеводна дієта. Однак важливо, щоб ваш лікар був у курсі вашого вибору дієти, щоб уникнути несприятливих наслідків (наприклад, підвищення рівня ЛПВЩ).

Чи дієта з низьким вмістом вуглеводів краще, ніж дієта без вуглеводів?

З огляду на важливість збалансованої дієти, важливо утриматися від повного вилучення вуглеводів зі свого раціону. Слід включити у свій раціон невеликі порції хороших вуглеводів. Хоча ви, можливо, стикалися з численними дієтами, які виключають вуглеводи або суворо обмежують їх кількість, вам слід переконатися, що ви споживаєте їх на низькому рівні, але. Потрібно пам’ятати, що вуглеводи також відіграють важливу роль у нашому тілі. Вони виступають джерелом палива, необхідного для фізичної активності, а також для функціонування таких важливих органів, як мозок. Обов’язково включайте у свій раціон здорові джерела вуглеводів, як цілісні зерна, оскільки вони забезпечують організм такими важливими поживними речовинами, як вітаміни групи В, клітковина, вітамін Е, мідь, селен, цинк тощо. Якщо занадто зменшити споживання вуглеводів, ви можете збільшити ризик нестачі вітамінів, що, в свою чергу, може спричинити серйозні захворювання. Зелені листові овочі, банани, морква, попкорн та коричневий рис - це одне з корисних джерел вуглеводів, з яких ви можете вибрати.

Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вуглеводів у своєму раціоні, не вживаючи їх в надлишку, зменшіть розмір порцій, які ви їсте. Дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів є дуже здоровою, якщо ваш організм отримує поживні речовини, необхідні для харчування. Якщо ви плануєте зменшити споживання вуглеводів, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом, щоб вони допомогли визначити ваші енергетичні потреби.

Популярні плани дієти з низьким вмістом вуглеводів

1. Дієта Аткінса:

Дієта Аткінса - одна з найвідоміших дієтичних планів схуднення останнім часом. Він сприяє зниженню вуглеводів, одночасно підкреслюючи більш високе споживання білків і жирів. Дієта складається з чотирьох фаз, які заохочують впродовж життя прийняти запропоновані вами дієтичні звички. Замість того, щоб контролювати порції або підраховувати калорії, дієта Аткінса рекомендує відстежувати споживання вуглеводів. Дієта має частку захисників і критиків.

2. Дієта CSIRO:

Дієта CSIRO - це 12-тижнева програма зниження ваги, розроблена австралійськими дослідниками. Ця дієта також рекомендує споживання великої кількості білка разом із вуглеводами помірного та низького вмісту жиру. Сприяє поєднанню змін дієти та фізичних вправ для досягнення втрати ваги.

Хоча ви можете прийняти будь-який із згаданих вище режимів дієти, попросіть свого дієтолога створити для вас спеціальний план дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, враховуючи ваші вимоги та історію хвороби, є більш ефективним варіантом. Додаткові моменти, які слід пам’ятати

Коли ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, слід пам’ятати про певні моменти, включаючи наступне:

Замість того, щоб покладатися на різні дієтичні примхи, які приходять і зникають, вибір здорової дієти з високим вмістом білка та вуглеводів, безсумнівно, допоможе отримати більші переваги, захищаючи вас від дієтичних дефіцитів та ризиків для здоров’я. Ця дієта дозволяє здорово схуднути, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи.

Отже, у вас є настрій спробувати цей план дієти? Повідомте нас у розділі коментарів нижче.