поганий

Непридатні напої, або якщо їх пити мало, є настільки ж небезпечними для кісток, як і відсутність фізичних вправ. До п’ятдесяти років ти встигаєш уникнути наслідків.

Чи достатньо вам кальцію? Влітку його запаси можуть змінитися, якщо ви віддастеся більшим провинам. Кальцій з людського організму розщеплюється алкоголем, курінням, великою кількістю кофеїну, великим споживанням цукру, а також вживанням газованих напоїв з фосфорною кислотою. На це вказує лікар та дієтолог Пітер Мінарік. Крім того, за його словами, не добре занадто сильно солити і їсти занадто багато тваринного білка. "Кістки містять до 99 відсотків запасів кальцію в організмі. Якщо в нашому харчуванні його недостатньо для інших важливих функцій, таких як м’язова активність, нервові імпульси, згортання крові або обмін речовин, організм поповнює рівень кальцію з кісток », - пояснив він.

Дитячі товари

Достатнє споживання кальцію в дитинстві та статевому дозріванні є найважливішим для побудови та мінералізації кісток. Однак, як доповнення, мінералізація кісток триває навіть після закінчення росту кісток, тобто у віці 18 і 30 років. Тоді щільність кісток може збільшитися ще на десять відсотків. За словами лікаря, таке збільшення щільності кісткової тканини також призводить до 50-відсоткового зниження ризику патологічних переломів, спричинених остеопорозом. Здоровий спосіб життя - це також профілактика проти остеопорозу.

Поповніть свій раціон широким асортиментом овочів, бобових, тофу, рекомендованих фахівцем. Питний режим також повинен містити мінеральні води, багаті кальцієм і з достатнім вмістом магнію. "Мінеральні води, багаті кальцієм, є чудовим джерелом добре засвоюваного кальцію. З одного боку, кальцій знаходиться у вільній формі, яку людський організм може легко використовувати, а з іншого боку, вони не містять інших речовин, які перешкоджали б засвоєнню кальцію або сприяли його вищій екскреції ", - додає фахівець. Придатна мінеральна вода для добавок кальцію слід не тільки багати кальцієм, але і мати достатню кількість магнію, щоб організм міг добре використовувати обидві речовини, такий склад забезпечить надходження кальцію з мінеральної води, порівнянної з молоком
продуктів.

Не лежіть на пляжі, ідіть

Згідно з клінічними дослідженнями, явною причиною втрати кісткової тканини є фізична пасивність. "Тому навіть у старшому віці, коли ми вже боремося з остеопорозом, фізичні вправи допомагають", - говорить доктор Мінарік, додаючи, що фізична активність, рух та фізичні вправи мають принципово сприятливий вплив на щільність кісток. Він також вважає підходящими видами діяльності, такі як плавання, їзда на велосипеді, тривалі прогулянки або піші прогулянки, щоб бути придатними видами діяльності.